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BodyGilles : Musculation Training Log

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BodyGilles : Musculation Training Log

Messagepar Alan le 20/12/2009 20h02

Moi aussi je gonfle trop le ventre quand je descends, faut que je règle ça
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Messagepar BodyGilles le 21/12/2009 01h02

Ouais mais moi en plus comme j'ai un encore peu de ventre ça se voit tout de suite :mad:.
En tout cas c'est toujours éducatif de se filmer.
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Messagepar BodyGilles le 23/12/2009 17h41

Dimanche 20/12

Biceps/abdos

Comme je n'irai pas à la salle jeudi/vendredi, je répartis ma semaine autrement pour tout faire quand même, du coup j'ai fait les bi à la maison.

Curls hatères (en totale supi, je ne reviens pas en prise neutre)
15x10k, 17x 10, 20x10, 22x10, 11x16, 13x16, 12x16.

Curls Marteaux (droit, je ne les fais pas en travers)
22x12k, 15x16, 16x16.

Relevé de Jambes
3 séries de 19

Crunchs
3 séries de 22
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Messagepar BodyGilles le 23/12/2009 17h47

Lundi 21/12 Jambons

Presse à Cuisse horizontale unilatérale (avec le siège un peu plus avancé)
25x140k, 23x180, 21x200, 17x220, 20x200.
j'aurai pu gagner quelques reps en plus je pense mais je me suis concentré sur le fait de rentrer le ventre à la descente.

Leg Curl assis unilatéral(en lbs)
26x70lbs, 21x80, 14x90, 19x80. (+rp à chaque fois pour la gauche)
Comme j'ai vu dans le miroir que mes ischios ne sont pas symétriques, autant passer à l'uni aussi ici. En plus, je gigote beaucoup moins.

SDT jambes tendues
21x60k, 25x60k, 22x70.

Fentes en déplacement
2 aller-retour avec 2x14k, 2,5 avec 14, 2,5 avec 14.

Mollets à la presse assise (en lbs)
26x210, 28x210, 31x210, 17x250+degressives.
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Messagepar BodyGilles le 23/12/2009 18h00

Mardi 22/12 Pecs/tri/épaules

DC
9 séries de 3x82,5 avec 1'30 de récup, puis une série de 11 après 3'30 de récup. J'avais vraiment la pêche sur la dernière, j'étais oO.

Ecartés inclinés
2 séries de 19 et 15 à 16 kilos.

Extensions poulie haute barre en V
27x30, 7x50+8x35, 19x35

Elévations latérales
28x10, 31x10, 26x12, 25x12.
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Messagepar BodyGilles le 23/12/2009 18h25

Mercredi 23/12 Dos/deltos post'
J'avais la pêche aujourd'hui oO.

Tirage large à la poulie
30x45k, 25x50, 18x65, 14x75+degressives, 18x70.

Rowing à la T-barre
25x60k, 20x70, 16x80, 19x70. J'aurai pu en faire une ou deux en plus à 80 mais comme je commençais à me redresser ça ne servait à rien.

Poulies diverses et variées
Juste fait une série de deux autres tirages pour Rudy voir ce que ça donnait niveau dos/prises.

Oiseau
21x12k, 24x12, 21x12.

Extension Lombaires
3 séries de 22

Je mets quelques vidéos faites aujourd'hui, le son est pourri, la qualité moyenne, mais bon xD.

Tirage poulie haute

Vidéo YouTube



T-barre.
J'utilise une barre en V pour pouvoir tirer plus loin en arrière (aussi pour ça que j'utilise des disques de 10 et non de 20)

Vidéo YouTube



Tirage à la corde. Ici je laisse les cordes se rapprocher à l'étirement et je les écarte à la contraction. Je sens vraiment bien cet exo.

Vidéo YouTube



Tirage à la convergente Cybex. J'hésite encore à partir sur cette machine car les sensations sont bonnes mais c'est vraiment hard de forcer dessus.
L'image est penchée, désolay (bientôt le numérique, bientôt ^^)

Vidéo YouTube

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Messagepar Elsabre le 23/12/2009 18h36

Ça te fait des épaules énormes sur la première vidéo, et je vais te piquer l’idée des tirages à la corde ça à l’air bien sympa.

Tu gardes la ceinture en permanence ?
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Messagepar BodyGilles le 23/12/2009 18h37

Non, je l'ai mise uniquement pour que l'on voit mieux le dos sur les vidéos, ça évite au T-shirt de pendouiller :) .
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Messagepar Rudy le 23/12/2009 23h46

La cybex, je la ferais en unilatéral vu que les deux bras sont séparés :-)
Le tirage avec la corde, c'est du bidouillage ca, dès que tu vas mettre lourd et forcer, tu vas décoller quoi.
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Messagepar BodyGilles le 23/12/2009 23h49

La semaine prochaine je commencerai à moins descendre aux tirages. Pour la cybex tu t'arrêterais aussi au nez? (je pense passer à deux tirages, un rowing c'est actuellement largement suffisant pour mes trap/delto post/rhombo et cie)
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Messagepar Rudy le 24/12/2009 00h07

Oui, j'arrêterais au nez environ, voir même plus haut.
Je croyais que tout était expliqué sur le site.
Personne ne lit en fait ? :\
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Messagepar BodyGilles le 24/12/2009 00h20

Mais si ! Mais comme j'ai un retard (du moins, je m'estime en retard), je préfère être sur de modifier correctement que de présumer et perdre encore du temps. ;)

EDIT : et de mémoire à la convergente, tu descends presque en bas du cou, d'où mon doute.
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Messagepar BodyGilles le 27/12/2009 20h00

Dimanche 27/12

Pecs/Delto externes/Abdos

DC
9 séries de 5x80 kilos avec 1'30 de récup+ 1 série de 11 à 80 kilos après 3'30 de récup.

Ecartés inclinés
2 séries de 15 et 16 à 16 kilos.

Elévations latérales
30x10k, 31x10, 26x12, 26x12, 14x14.

Crunchs latéraux
3 séries de 22

Relévé de jambes
3 séries de 21

Le Dc monte bien, je fais gaffe à mon épaule gauche, par contre j'ai de petits douleurs à la main et aux avant-bras, je me demande si je ne manque pas de force à cex endroits-là (après 4/5 séries).
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Messagepar Elsabre le 18/02/2010 01h33

Ça fait longtemps qu'on a pas eu de news Longinus, l'entrainement ca roule ?
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