Bon, faut bien se lancer au bout d'un moment
Ce premier post est une longue tartine, pour ceux qui veulent les entraînements, faut passer directement à la case du dessous. Bonne lecture aux courageux en tout cas
AVANTEn résumé j'ai 27 ans, et j'aurai du mal à quantifier mes années de muscu. J'ai commencé tard, en faisant souvent n'imp. en 2006 j'ai décidé de m'entraîner plus sérieusement, et en 9 mois j'avais pas mal de résultats. J'ai eu un grave souci personnel, qui a débouché sur une grosse blessure au dos à la salle. Comme j'ai pris un beau procés peu de temps après, j'ai eu tout en même temps, j'ai lâché la muscu, complètement.
A l'époque, je faisais un entraînement à la Yates, pas mal d'exercices, toujours à l'échec, avec très peu de séries (1 à 2 max). Le hic c'est que je loupais quand même pas mal d'entraînements, et surtout, que ça n'a pas aidé à rattraper les retards, bien au contraire. Mais je n'ai pas gardé que du mauvais de sa philosophie au contraire.
L'envie de reprendre était vraiment forte en 2008 mais j'en ai profité pour réfléchir beaucoup à l'entraînement et à la diète.
J'ai repris durant l'été 2009, GRAS (104 kilos pour 1m81).
MAINTENANT
J'ai enlevé des exos et monter le nombre de séries. Je me défonce toujours mais je ne vais plus systématiquement jusqu'à l'échec (ce qui n'est pas plus mal vu que je n'ai même pas de spotter), et mes séries sont plus longues qu'avant.
J'ai repris des mouvements toujours délaissés (abdos, DC, etc), ainsi que le cardio.
J'essaye de perdre du gras en douceur, en gardant voire en améliorant la masse musculaire. Comme j'en suis à 97 kilos en ayant repris et gagné du muscle, je pense prendre la bonne voie. Je ferai une réévaluation de mes objectifs quand je serai autour des 90 kilos. Dans tous les cas je ne compte pas reprendre de poids rapidement, erreur que je ne ferai plus.
Pour le cardio, à part une séance fixe le samedi, je case 1 à 3 autres séances de 45 minutes quand je le peux, de préférence le matin à jeun. Je case aussi deux petites séances d'abdos hors samedi.
POINTS FORTS
Les jambes.
Les triceps.
Les trapèzes.
POINTS FAIBLES
Biceps.
Pectoraux.
Dorsaux.
ENTRE DEUX
Epaules.
Abdos.
Du coup, ma répartition est la suivante
Lundi : Pecs/traps-dos (exos d'épaisseur concernant le dos)
Mardi : Jambes
Mercredi : repos/cardio
Jeudi : épaules/dorsaux (largeur, apprentissage moteur)
Vendredi : bras
Samedi : rappel jambes, abdos, cardio.
Dimanche : repos/cardio.
Pour l'instant je progresse sur tout, donc je touche du bois.
LA SUITE :
je vais durcir la diète et surtout l'affiner dès janvier (actuellement je paye deux apparts ça limite les finances quand même
)
Quand j'aurai rattrapé en dorsaux, je passerai aux pecs à fond. Quand j'aurai rattrapé en Biceps et équilibrer les épaules, je changerai la répartition des séances.
En plus en janvier je change de salle ... elle sera à 3 minutes de chez moi ... à pieds!