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Steve : avis sur mon programme de musculation

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Steve : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Steve le 22/11/2009 20h08

Bonjour =)

Je m'appelle Steve, j'ai 26 ans, je pratique la muscu depuis 5 ans. J'ai derrière moi 10 ans de karaté, ceinture noire, niveau France bref c'est du passé...

Cette année j'aimerais participer à une compétition de couché mais sans combinaison pour le moment.. je suis actuellement à 130 kg mais pour le moment je suis au repos (tendinite à l'épaule) je devais passer les 145kg à la fin du mois, bah ça attendra un peu...

Voilà pour ma présentation, j'aurais surement des questions à vous posez par la suite !

PS : Très instrutif le forum, bravo la team !
Steve
 
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Messagepar Rudy le 23/11/2009 10h29

Bienvenue. :p
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Steve : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Patrice N. le 23/11/2009 10h31

Enchanté ! :super_lol:
Comment organises-tu tes entrainements ?
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Steve : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Steve le 23/11/2009 13h13

Je m'entraîne 4 fois par semaine à raison d'une heure et demie car je m'entraine avec 2 potes...

Lundi : Pectoraux - Triceps

Couché à la barre libre en lourd
Incliné Haltère
Pull Over

Dips
Extension à la barre

Mardi : Dos - Biceps

Tirage Large poitrine
Rowing à la Barre
Dentelés

Curl à la barre
Curl pupitre poulie
Curl marteaux

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux - Epaule

Couché barre libre léger
Incliné barre
Ecarté machine

Développé nuque barre guidée
Elevation frontale et latérale

Vendredi : Cuisse - Abdos - Lombaires

Squat à la barre
Leg
Ischios
Mollet
Abdos Lombaires

Des exercices que je ne peux pas faire la semaine, je le fais la semaine d'après comme pour les trapèzes par exemple... Et j'essais aussi de changer d'exos tous les mois..
Steve
 
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Messagepar Patrice N. le 23/11/2009 14h04

OK, c'est quoi ton exo "Dentelés" ? :)
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Steve : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Steve le 23/11/2009 15h00

J'me mets à genoux et je tire une barre jusqu'à mes cuisses...
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Messagepar Patrice N. le 23/11/2009 16h13

c'est du tirage à la poulie haute bras tendus...
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Messagepar Steve le 23/11/2009 18h19

Oui voilà c'est ça ;)
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Messagepar Patrice N. le 23/11/2009 18h25

Muscles travaillés

* Principaux : grand dorsal, grand rond, pectoraux, triceps
* Secondaires : épaules, abdominaux
:super_lol: :cool:
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