Kurtis' Perfs

[Invité]

Salut je suis nouveau sur le forum mais je connais ce site depuis déja quelques années.

Je me nomme Jim, j'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis pres de 5 ans, je suis étudiant en informatique et j'aide les étudiants qui on de la dificulté 3 soirs semaine comme boulot. J'habite au Québec. J'ai toujours été maigre et depuis ma petite enfance on me la fait remarqué plus ou moins gentiment.


février 2004




Taille: 5'5 ( 1.67m )
Poids: 150lbs ( 68kg )

Poitrine: 43.5po ( 110cm) c'est ce que j'ai de plus développé avec les triceps
Biceps: 15¼po ( 39cm )
Épaule: 47po ( 120cm )
Taille: 29po ( 72.5cm )


aout 2003
Taille: 5'5 ( 1.67m )
Poids: 132lbs ( 60kg )

Poitrine: 43po ( 109cm) c'est ce que j'ai de plus développé avec les triceps
Biceps: 14po ( 35cm )
Épaule: 45.5po ( 115cm )
Taille: 30po ( 76cm )

Il y a 4 ans
Taille: 5'5 ( 1.67m )
Poids: 108lbs ( 49kg )

Photo de moi apres 4 ans de training naturel ( sauf protéine en poudre )



Point de vue force, j'ai je doit avoir une génétique assez doué

à 60kg de poid j'ai accompli ceci

Bench Press (DC) à 235lbs ( 106,5kg ) 1RM
Millitaire 145lbs ( 65kg ) 1RM
Dips moi + 105lbs ( 47kg ) à la ceinture 1RM
Squat a 185lbs (84kg ) 10RM

Je suis moins fort des biceps et du dos par contre.

[Pos]

Bienvenue à toi
belles perfs pour ton poids
au SDT ca donne koi?

[Invité]

C'est quoi le STD ?

[Laurent Las]

soulevé de terre
deadlift

[Invité]

Désolé j'ai jamais fait cette exercices. Fait cest pour bientot

[Flo75]

Hé t'as les bras courts c'est pour ça que tu t'en sors au DC ! Aujourd'hui je pèse pile le même poids que toi, et j'ai presque les mêmes bras (34,5) mais ils ont l'air moins gros parce qu'ils sont plus longs, bref, on va pouvoir faire une compét ! Non mais sans blague, t'es le seul gars de ce forum à me ressembler à peu près question taille et poids, tous les autres c'est des monstres. Faut bien que je trouve une victime pour le mois d'août car c'est pas avant octobre que je vais taper Pos au couché.
Et pis pense aux cannes parce que pour le moment t'es plus fort au couché qu'aux cannes (et moi aussi d'ailleurs...). Tiens, décris-nous ton entraînement au DC et je pourrai peut-être t'indiquer une technique qui te fera arriver à 120, comme ça les mecs à ta salle, ils te remarqueront. (ou p'tête que c'est les nanas, que tu préférerais ? Bah, tu dois être mignon tout plein avec tes 60kg. Il y a des nanas qui aiment ça)

[Invité]

Hé t'as les bras courts c'est pour ça que tu t'en sors au DC ! Aujourd'hui je pèse pile le même poids que toi, et j'ai presque les mêmes bras (34,5) mais ils ont l'air moins gros parce qu'ils sont plus longs, bref, on va pouvoir faire une compét ! Non mais sans blague, t'es le seul gars de ce forum à me ressembler à peu près question taille et poids, tous les autres c'est des monstres. Faut bien que je trouve une victime pour le mois d'août car c'est pas avant octobre que je vais taper Pos au couché.
Et pis pense aux cannes parce que pour le moment t'es plus fort au couché qu'aux cannes (et moi aussi d'ailleurs...). Tiens, décris-nous ton entraînement au DC et je pourrai peut-être t'indiquer une technique qui te fera arriver à 120, comme ça les mecs à ta salle, ils te remarqueront. (ou p'tête que c'est les nanas, que tu préférerais ? Bah, tu dois être mignon tout plein avec tes 60kg. Il y a des nanas qui aiment ça)

Ouais je suis un petit homme comme on pourrait dire... sans training je ferais pas plus de 45 a 48kg ( je suis vraiment mince sans training j'ai commencé a 9,5pouce de bras ( 25cm ) )

Au fait j'Ai déja dépassé les 125kg au squat mais vue l'absence de résultat sur mes cuisse j'ai lessé tombé et apres 5 ou 6 mois darret jai pas 1 seul cm de perdu en tour de cuisse. J'ai recommencé il y a 2 semaine.

Voila ma routine pour la poitrine. Noter que les poids sont arondit au kg car je mesure tout mes poids en livre normalement.

Une fois semaine

6 séries de DC 12*70, 10*75, 8*80, 6*84, 4*90 ( mon top étant 106kg )
4 séries d'incliné 10*60, 8*62, 6*66, 4*70 ( j'ai déja été plus fort )
3 séries écarté couché 10*20, 8*23, 6*25
3 séries écarté incliné 3*10*15

[Flo75]

ça alors, on doit être de la même famille, moi j'avais commencé avec 24 de bras...
A part ça, tu as deux directions possibles pour le DC : la force ou la série longue. C'est les 2 directions opposées, et les deux marchent, donc on peut les alterner.
Pour la force, il n'y aurait pas grand-chose à changer dans ton entraînement, sauf qu'il te faudrait éviter de te fatiguer avant tes séries de travail. Car là, plus tu avances, plus tu fatigues, et quand t'arrives à 90, t'as déjà à moitié mort.
Donc l'idée c'est un bon échauffement, surtout pour toi. En effet, j'estime qu'au-dessus de 1,5BW, les risques de blessure deviennent sérieux.
Donc :
30 x 20
15 x 30
10 x 40
10 x 50
6 x 60
4 x 70
2 x 80
7mn de repos. Surtout ne fais pas sauter les premières séries d'échauffement, c'est peut-être ce qui sauvera tes épaules un jour !
Ensuite l'idée c'est de faire 3 séries de 5. Pour estimer le poids, c'est difficile. Je pense qu'à 90 ça devrait passer. En tous cas, il faut compter 5mn de repos entre chaque. Si ça passe à 90, alors tu rajoutes 5 livres (je pense que c'est à peu près les poids que tu as), donc ça donnera à peu près 92 ou 92,5, la semaine suivante. Et ainsi de suite.
Ce qu'il faut respecter c'est : l'échauffement. Les temps de repos. En power, les mecs prennent jusqu'à 10mn de repos.
Je pense qu'un cycle de 2 mois, c'est pas mal.
Pour les séries longues, je vais détailler ça sur le forum "entraînement".

Je pense que ces 2 techniques devraient marcher sur toi, à toi de voir ce qui t'inspire le plus actuellement. Et ensuite tu pourras faire l'autre et ça marchera d'autant mieux qu'elles sont opposées (2 mois de chaque, c'est pas mal).

Pour les cuisses, si le squat ne donne rien, fais de la presse. Et si tu peux, fais même de la presse 1 jambe. ça permet une super concentration et on progresse très vite.

[Invité]

Nouvelle Photo

[Flo75]

Tu sais que t'es mignon tout plein ? Dommage que t'habites pas dans mon quartier !

[Invité]

Il me manque du bronzage et des abdos

[Fyoros]

Salut kurtis! Pas mal pas mal Tu t'en sorts bien au niveau perfs...En fait moi c'est plus ça que je regarde que la photo...Par contre y'a un truc ou c plus que moyen: la drague Flo te complimente et toi....tu lui parles de tes défauts (ttttt )....Je rectifies: "Et regarde flo, ventre plat, bonnes épaules et bon pecs...en plus il n'a pas mentionné de petite amie".
Tiens finalement Fab devrait faire aussi un forum rencontre ...

[Invité]

Salut kurtis! Pas mal pas mal Tu t'en sorts bien au niveau perfs...En fait moi c'est plus ça que je regarde que la photo...Par contre y'a un truc ou c plus que moyen: la drague Flo te complimente et toi....tu lui parles de tes défauts (ttttt )....Je rectifies: "Et regarde flo, ventre plat, bonnes épaules et bon pecs...en plus il n'a pas mentionné de petite amie".
Tiens finalement Fab devrait faire aussi un forum rencontre ...

Ouais au niveau des performances sa va tres bien sauf pour les jambes mais j'y travail!

Depuis une semaine j'ai diminué mes nombres de rep de 10-12 à 6-8
les charges on monté et devrais continuer à monté quelque semaines.... d'ici 2 a 3 mois jvais refaire mes maxi!

Pour les compliments de flo! je les apprécies! Mais j'ai une tendance tres perfectionniste et je manque le bronzage et les abdos!! De plus j'habite au québec.

[Invité]

J'ai mis a jour mes stats.

Voila