Mélatonine pour mieux dormir et mieux récupérer ?

par **Eric E.** le 22/11/2009 23h48

https://www.superphysique.org/articles/i ... c_delavier

En supplément, je prends donc des protéines en poudre, de la créatine, des BCAA, des oméga-3, de l’huile de bourrache. Ça, c’est bien parce que j’avais des dartres au visage et elles sont parties donc c’est efficace. Je prends aussi de la vitamine E, du Zinc (ça marche bien sur moi), du calcium, du magnésium et de la mélatonine avant de dormir.

Le problème, c’est que je dors très bien mais que je ne trouve pas le sommeil. Quand j’ai envie de dormir, je prends donc de la mélatonine et un quart d’heure après, je vais au lit. Je peux m’endormir vers les 6h30-7h du matin et comme ça, je dors jusqu’à 14h30-15h.

Comment on se procure de la mélatonine ?

Dosage ?

par **Korbier** le 23/11/2009 00h38

moi j'ai ça :

ça monte à 3mg pour les plus gros dosages
d'après la page wikipedia, un dosage de 0.3mg serait suffisant pour recaler un cycle circadien, une étude américaine a trouvé des résultats concluants à 0.5mg

après je ne sais pas ce que vaut cette info, il faudrait voir avec quelqu'un de calé dans le domaine (Julien au hasard)

par **Invite** le 23/11/2009 08h07

La mélatonine est autorisée en France depuis peu. On la trouve en pharmacie, sur ordonnance, sous le nom de CIRCADIN. Le dosage est de 2mg en comprimé à libération prolongée. Prendre plus ne sert effectivement pas à grand chose.
Depuis, l'AFSSAPS bloque complètement toute importation, il est difficile de recevoir son colis si celui-ci est ouvert ou si il affiche la facture.

A savoir que ça ne fonctionne que dans des cas très particuliers d'insomnies ou de troubles du sommeil: ceux qui sont liés à une perturbation de la mélatonine. Dans tous les autres cas c'est complètement inefficace.

par **Patrice N.** le 23/11/2009 08h13

Il faut donc consulter un endocrinologue.

par **Invite** le 23/11/2009 08h15

Un psychiatre

mais n'importe quel médecin peut en prescrire.

par **Patrice N.** le 23/11/2009 08h26

Haha un psychiatre ne sait pas prescrire de prise de sang... :idiot:

par **Eponge** le 08/04/2010 11h02

Hello,

Mon épouse fait fréquemment des déplacements professionnels en Amérique du Sud, je pensais lui "prescrire" de la mélatonine, je me suis un peu renseigné mais je voudrais un retour de la part d'utilisateurs chevronnés.

- Dosage
- Marque à recommander

Merci!

par **Invite** le 08/04/2010 13h47

Salut Eponge,

Tu peux lui conseiller la mélatonine à libération prolongée, avec un dosage de 2mg.
Je n'ai pas de marque à conseiller mais ce produit peut être prescrit depuis peu en France sous le nom de CIRCADIN, remboursé si on a une bonne mutuelle.

par **Eponge** le 08/04/2010 14h00

Super Gromit, merci de ta réponse, je croyais encore que ce n'était pas disponible en France.

A+

par **Max** le 08/04/2010 15h07

Moi on m'en a prescrit pour des problemes de sommeil, ca m'a absolument rien fait.

par **Invite** le 08/04/2010 15h28

Ce qui est à priori normal.

par **Max** le 08/04/2010 16h13

Vive les medecins incompetents alors...

Mais dis moi, pourquoi m'en avoir prescrit ? Pourquoi est-ce évidement que ca n'allait pas fonctionner sur moi, selon ceci (je ne suis pas dans la tranche d'age) ca collerait avec ce que j'ai eu :

NB : Indication de la Mélatonine : en monothérapie à court terme pour le traitement de l'insomnie primaire caractérisée par un sommeil de très mauvaise qualité chez des patients de 55 ans ou plus.

merci, a+

par **icelove** le 10/04/2010 13h36

pour ma part ça fonctionne plutôt bien. :idiot:

par **Invite** le 10/04/2010 13h47

Max a écrit:Mais dis moi, pourquoi m'en avoir prescrit ? Pourquoi est-ce évidement que ca n'allait pas fonctionner sur moi, selon ceci (je ne suis pas dans la tranche d'age) ca collerait avec ce que j'ai eu :

NB : Indication de la Mélatonine : en monothérapie à court terme pour le traitement de l'insomnie primaire caractérisée par un sommeil de très mauvaise qualité chez des patients de 55 ans ou plus.

Comme tu viens de le dire, tu n'es déjà pas dans la tranche d'âge.
Par ailleurs cette AMM a fait grand bruit chez les spécialistes car les preuves scientifiques pour cette indication sont faibles et douteuses.

La seule chose pour laquelle la mélatonine a une efficacité claire et démontrée ce sont les troubles du rythme circadiens, comme les jet lags, les divers décalages des horaires de sommeil et peut-être certaines formes de dépression. Tout simplement parce que c'est exactement le rôle de la mélatonine de réguler cette fonction.

C'est pour cela qu'utiliser la mélatonine comme un hypnotique n'a pas de sens et ne marche généralement pas (ou pas mieux qu'un placébo).

par **Max** le 10/04/2010 20h15

Ah d'accord (enfin ce n'est pas un problème d'hypnotique, je m'endors facilement, tres facilement meme, mais je suis levé a 5h du mat quoi...) dans ce cas, que conseille tu ?

par **Invite** le 10/04/2010 22h18

Vous pouvez essayer la valériane. Sinon, voir un médecin compétent dans les troubles du sommeil ou un psychiatre.

par **Max** le 11/04/2010 07h37

Ok merci

par **audiomaniac** le 18/12/2010 20h58

Ça a l'air bien et pas cher :

par **icelove** le 21/12/2010 15h14

Tu peux aussi t'en procurer sur Biovéa.

par **Invite** le 21/12/2010 15h38

De toute façon c'est bien trop dosé.

par **audiomaniac** le 21/12/2010 19h04

Il y a un risque ?

par **Invite** le 21/12/2010 23h55

Oui le risque de gaspiller son argent car ça marche moins bien.

par **audiomaniac** le 22/12/2010 13h01

ok 3mg c'est bien ?

Natrol Melatonin TR Time Release DescriptionHelps You Fall Asleep Fast & Stay Asleep All Night
8 Hour Release
With Vitamin B6
Natrol® Melatonin 3mg Time Release is 100% vegetarian and offers a biphasic delivery system which releases melatonin quickly to help you fall asleep fast and then steadily to help you stay asleep all night. Melatonin helps establish normal sleep patterns to promote a more restful, relaxing sleep and better overall health. The body naturally produces melatonin and Vitamin B6 is essential for melatonin production.

Sur la marque Natrol y a ce fameux Time Release, c'est un argument commercial ou c'est réellement possible ?

l'ajout de vitamine B6 a t'il un role ?

ou encore içi

Source Naturals Timed Release Melatonin is formulated to allow for a gradual release of the active ingredient during an approximate six hour period. This provides the body with a more even absorption of melatonin.

ou un produit tout simple comme celui ci aura le même effet ?

par **Invite** le 22/12/2010 13h11

A libération prolongée c'est mieux. Mais mieux vaut ne pas dépasser 2mg. Sur de la mélatonine classique la dose la plus efficace est encore plus faible mais je n'ai plus les chiffres en tête.

par **audiomaniac** le 22/12/2010 13h12

mais si c'est a libération prolongée il ne vaut pas mieux compenser par un dosage plus élevé ?

par **Invite** le 22/12/2010 13h47

Apparemment l'activité de la mélatonine fait que ça ne se "compense" pas. (dixit notre organisme)

Plus n'est pas toujours mieux, et ce n'est pas valable que pour la mélatonine d'ailleurs.
C'est un probablement un vieux réflexe capitaliste

par **audiomaniac** le 22/12/2010 14h40

ok je pense essayer ca

Y en a aussi à mettre sous la langue ca présente un avantage ?

par **Invite** le 22/12/2010 14h46

L'avantage de ne pas avoir à avaler de comprimé, sinon non.

par **Zeus** le 19/02/2012 00h26

Un petit up

sur vitacost la melatonine coute 9$ et en france le cicardin coute 16.50e et c'est même pas rembourser
Qu'est ce qui justifi cette écart de prix ?

par **RiMa** le 19/02/2012 09h41

Il me semble que la mélatonine est utilisée pour les décalages horaires, non ?

En tout cas, j'avais déjà essayé à hauteur de 5mg/nuit, car j'avais de gros problèmes de sommeil :
-réveil toutes les heures
-crevé dès le levé le matin
-sommeil non réparateur

Et ça n'avait eu aucun effet..

par **Zeus** le 19/02/2012 12h13

Comment est ce que tu a résolu tes problémes de sommeille ?

par **Invite** le 19/02/2012 12h24

RiMa a écrit:Et ça n'avait eu aucun effet..

C'est normal, c'est ce que j'explique en haut du sujet, dans mon premier message.

par **RiMa** le 19/02/2012 13h19

Je n'ai rien résolu.
Je dors maximum 4h par nuit, je me réveille toutes les heures, je suis tout le temps épuisé.
On s'y habitue...

par **Alban** le 20/02/2012 09h32

Si on avait le droit, je t'aurais conseille un certain supplément.... mais bon.

par **Zeus** le 20/02/2012 12h46

J'avais essayer le magnésium+zinc+B6 pour mieux dormir, au debut c'etait niquel et puis les probléme sont revenu, mais c moin qu'avant quand même, reveille7 ou 8 fois dans la nuit, on se reveille et on est encore fatiguer etc.......!

je vais essayer circadin, puisqu'avec mon crohn je manque de pratiquement tout, sa ne pourra pas me faire de mal de toute facon !

par **RiMa** le 25/02/2012 18h29

En cours on a abordé le sujet du tryptophane :
Il semblerait selon notre formateur que cet acide aminé pourrait éventuellement préparer au sommeil ?

Qu'en pensez-vous Alban & Julien ?

par **Invite** le 25/02/2012 21h13

C'est le précurseur de la sérotonine puis de la mélatonine.

par **Garfield** le 25/02/2012 22h58

Alban a écrit:Si on avait le droit, je t'aurais conseille un certain supplément.... mais bon.

Tu pense à ce que je pense... :idiot:

par **RiMa** le 26/02/2012 08h53

Donc potentiellement une solution ?

En pharmacie, je suis allé jeter un coup d'oeil. Ils ont en vente libre du : "tryptocalm".

par **Invite** le 26/02/2012 20h10

Solution de?

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE