quad : Musculation Training Log

par **Fabrice SP** le 18/08/2010 19h00

Je locke il y avait plein d'humour raciste et j'avais dit que je voulais + voir ça.

Je rouvrirai sur demande de Quad en PM

par **quad** le 03/09/2010 21h49

Tout d'abord, un avertissement, si c'est pour dire de la merde, c'est pas ici. :mad:

Séances de la semaine :

1 :
DC : 12/12/7 à 80kg
Pull over : 3x15x24kg
Curl BI : 21x16 - 13x16 - 18x14 - 13x14
Traction serré : 3x12x5kg
abdos : 3x45

2 :
Traction Nuque : 4x12
Rowing Machine 1 bras : 4x16x40kg
Tirage Horizontale : 4x16x50kg
Extension Nuque 1 bras : 4x20x12kg

3 :
DN guidé : 4x12x60kg
Oiseaux Poulie : 4x20x10kg
L Flys poulie : 3x30x5kg
Presse : 4x20x220kg
Leg curl : 4x16x40kg
abdos : 3x50

A la semaine prochaine pour de nouvelles aventures.

par **quad** le 07/09/2010 17h40

1 :
DC : 14/13/8 à 80kg
Pull Over : 3x16x24kg
Curl BI : 11x18 - 14x16 - 20x14 - 14x14
Traction serré : 3x13x5kg
abdos : 3x52

Back @ home.

par **quad** le 08/09/2010 21h14

2:
Traction Nuque : 4x13
Rowing Machine 1 bras : 4x18x40kg
Tirage Horizontale : 4x18x50kg
Extension Nuque 1 bras : 4x23x12kg

Circuit training de mardi :

1600m
50 squat pdc
50 crunch
50 fentes
50 obliques

par **quad** le 10/09/2010 21h22

3 :
DN guidé : 4x13x60kg
Oiseaux Poulie : 4x23x10kg
L Flys poulie : 3x35x5kg
Presse : 4x20x230kg
Leg curl : 4x18x40kg
abdos : 3x54

par **martino** le 10/09/2010 21h42

quad a écrit:Tout d'abord, un avertissement, si c'est pour dire de la merde, c'est pas ici.

par **Ink-Pact** le 12/09/2010 12h18

t'as tué ton log là, :confused:

en plus maintenant on se rend compte que tu fais aussi de la muscu :ill:

par **quad** le 12/09/2010 14h45

Toi tu peux dire de la merde Ink, tant que ca ne dérange pas trop Fabrice ou Rudy. Tous ceux que je ne connais pas feront mieux de se la boucler si c'est pour dire de la merde.

Ce matin :
Marche rapide avec sac 12km. :idiot:

Demain : Centrifugeuse. :idiot:

par **SuperBrother** le 12/09/2010 16h56

Combien de kilo dans le sac ?

par **Ink-Pact** le 12/09/2010 17h50

Quad qui nous met son training spécial "perte de muscle" dans son carnet :idiot:

t'as eu ta ration de combat en post training? :super_lol:

par **quad** le 12/09/2010 19h11

SuperBrother a écrit:Combien de kilo dans le sac ?

40kg à peu près

t'as eu ta ration de combat en post training?

je ne fais pas de sport de combat après la marche, je ne suis pas fou, sinon je fais du judo mais c'est un autre jours

Quad qui nous met son training spécial "perte de muscle" dans son carnet

qui me permettra, peut-être un jours, de survivre accessoirement en plus de déjà me permettre à réussir ma carrière pro

j'ai fait depuis longtemps le choix entre mes muscles et ma vie pro ! ce qui m'empêche pas d'être mieux que 98% de la population mondiale sans parler de l'endurance, la résistance...bref je deviens un athlète complet :cool:

par **Ink-Pact** le 12/09/2010 19h31

quad a écrit:
qui me permettra, peut-être un jours, de survivre accessoirement en plus de déjà me permettre à réussir ma carrière pro

par **quad** le 12/09/2010 19h33

tu pouvais au moins corriger la faute d'orthographe :cool:

par **Manu** le 12/09/2010 20h33

Tu as perdu beaucoup de poids depuis que tu es dans l'armée ?

par **SuperBrother** le 12/09/2010 22h16

quad a écrit:40kg à peu près

Et niveau articulations, ça donne quoi ? :ill:

par **quad** le 13/09/2010 18h43

Manu a écrit:Tu as perdu beaucoup de poids depuis que tu es dans l'armée ?

Pas mal ouais, pendant un mois pendant lequel on a beaucoup marché + dormi dehors + pas forcément eu beaucoup a manger. Sinon ca revient bien là. :cool:

Et niveau articulations, ça donne quoi ?

Pas de soucis. :cool:

1 :
DC : 16/14/8 à 80kg
Pull Over : 3x18x24kg
Curl BI : 12x18 - 15x16 - 12x16 - 15x14
Traction serré : 3x14x5kg
abdos : 3x56

par **quad** le 15/09/2010 18h49

2:
Traction Nuque : 3x15 + 1x20
Rowing Machine 1 bras : 4x20x40kg
Tirage Horizontale : 3x20x50kg -1x20x60kg
DCS : 4x10x80
Extension Nuque 1 bras : 4x25x12kg

la fibre magique revient ! :cool:

par **Ink-Pact** le 15/09/2010 18h51

bien le DCS :cool:

par **Jean-bob** le 15/09/2010 18h53

La masse ! :cool: