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quad : Musculation Training Log

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Messagepar quad le 23/11/2009 23h50

salut les lopettes :cool:

bon je me présente pour ceux qui ne me connaissent pas :mad:

1m85,79kg blond aux yeux bleus un bon a rien quoi ! Image Image
j'ai commencé la muscu y'a un peu plus d'un ans, après 3 mois je passais une barre à au DC 90kg pour 78kg je crois (j'étais parti de 10*40kg), au top j'étais a une barre théorique vers les 110kg je crois :D bien gras aussi

après quelques petites pauses j'ai reprit à fond!

que dire d'autre sur moi ? Image

je suis bête et méchant !
j'aime la bière et le free fight
j'aime bien hartouze et son humour Image
j'habite en Alsace, mais je traine un peu partout en France en ce moment (week end à marsaille Image)
j'aime pas les Juliens ! je ne sais pas pourquoi Image, bon exception faite pour Gromit
j'aime pas les vaygaytarien, surtout parce qu'ils mangent la bouffe à ma bouffe
j'aime pas non plus les gens trop con pour comprendre du second degré, ou le genre d'imbécile qui se pense moralement et éthiquement au dessus de moi

petite minute de suçage : j'aime bien le nouveau smart !

concernant ma nutrition :
matin : des pâtes avec des œufs et du emmental
10h : 30g de whey + des noisettes (30g aussi)
midi : des pâtes aussi mais avec du poisson et beaucoup de laygumes
16h : training donc 50g de wazy ou une bière allemande + 40g de whey pendant
17h : pates + poisson + légumes
20h : 3 oeufs au plats + emmental

environ 3300kcal et je ne prend pas du gras Image

je fais assez régulièrement des écarts, genre un resto a volonté avec amis ou alors une soirée ou je piccole un peu de cidre ou bière, rien de méchant quoi !
je ne suis pas trop fan du "ta diète du tiendra a jamais"

programme :
lundi : DC 5 séries + 2 séries d'écartés
3 série d'élévations latérales debouts

mardi : bras
4*20 curl incliné
4*10 curl marteau
4 séries de barre front

jeudi : dos
Tirage verticale 4 séries
Rowing un bras 4 séries
un peu de banc à lombaires

vendredi : cuisses Image
entrainement à la partouze donc un peu d'extension de presse à cuisse et SDTJT


aujourd'hui :

DC :
10*80
2*6*90
18*70kg

EC : 2*15*14kg

EL : 3*30*8,5kg
Dernière édition par quad le 29/11/2009 23h21, édité 1 fois.
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Messagepar Alan le 23/11/2009 23h54

Cool de te voir la lopette. :cool:
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Messagepar Alan le 23/11/2009 23h55

La folie tu fais gros sur ton avatar, envoie des tofs là !
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Messagepar Arno D le 24/11/2009 00h02

bordel ouais l'avatar c'est un fake ou quoi ? Image

je vois que t'as déjà trouvé la parade aux 5 smileys max
efficace mais chiant à faire :cool: :idiot:
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Messagepar quad le 24/11/2009 00h07

l'avatar il est vrai mais comme faut livrer du 120*120 max je me suis rajouté un peu de largeur :super_lol:
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Messagepar Julien le 24/11/2009 00h14

ça look + que les 79 kg pour 1m85 c'est certain. :eek:
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Messagepar Fredo B. le 24/11/2009 00h18

j'aime pas non plus les gens trop con pour comprendre du second degré, ou le genre d'imbécile qui se pense moralement et éthiquement au dessus de moi
:cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Romain H. le 24/11/2009 00h30

j'aime pas les vaygaytarien, surtout parce qu'ils mangent la bouffe à ma bouffe


:cool: :cool: :lol: J'adore celui là :D
Romain H.
 
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Messagepar quad le 24/11/2009 00h33

:cool:
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Messagepar Guillaume C. le 24/11/2009 01h49

Comme les autres, enorme sur ton avatar! Les pecs :eek: , pourtant t'as pas un DC surhumain.
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Messagepar quad le 24/11/2009 03h07

jeudi j'avais encore 38 de fièvre, c'est sur que je ne suis pas encore au top là ;)

l'avatar c'est de la folie là : lumière + congestion + élargie sur the gimp :lol:

là j'ai mit celui qui est un peu élargie :\
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Messagepar JSebastien le 24/11/2009 04h33

h1n1 tu vas crever ! :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Patrice N. le 24/11/2009 07h31

ça fait chier de te revoir ! Image Image Image Image Image Image Image Image
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Messagepar Med B. le 24/11/2009 09h44

Sur une page j'ai vu les plus beau smiley du net mec! :cool:

Pumping à fond sur l'avatar Quad? :cool: :idiot: ca te réussi pas trop mal l'alcool, et les comas qui vont avec.
Med B.
 

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Messagepar Julien le 24/11/2009 10h13

Comme les autres, enorme sur ton avatar! Les pecs , pourtant t'as pas un DC surhumain


Depuis quand DC = pecs??? :idiot:
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Messagepar Rudy le 24/11/2009 10h34

Patrice N. a écrit:ça fait chier de te revoir ! Image Image Image Image Image Image Image Image


J'aurai pas dit mieux. :idiot:
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Messagepar quad le 24/11/2009 17h49

Julien a écrit:
Comme les autres, enorme sur ton avatar! Les pecs , pourtant t'as pas un DC surhumain


Depuis quand DC = pecs??? :idiot:



très bonne réponse, ca compte pour les autres muscles d'ailleurs aussi :lol:

petite séance :

Curl incliné : 4*20 à 14kg :cool:
Curl marteau : 4*10*18kg
Barre front : 4*12*28kg
un peu de poulie haute :idiot:
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Messagepar Med B. le 24/11/2009 18h18

Putain t'as vachement pris au curl incliné. :)
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Messagepar Juve le 24/11/2009 18h21

Ouai bien le curl incliné :cool:
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Messagepar Antoine G. le 24/11/2009 18h21

Oh nan pas toi ici :cool:
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Messagepar kurt le 24/11/2009 18h23

les perfs de fou :cool: :cool:
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Messagepar Med B. le 24/11/2009 18h26

Je penserai presque que t'es dopé là. :confused:

:idiot:
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Messagepar kurt le 24/11/2009 18h26

Med B. a écrit:Je penserai presque que t'es dopé là. :confused:

:idiot:


heureusement qu'il y a la présemption d'innonce :D
kurt
 
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Messagepar quad le 24/11/2009 18h41

Antoine G. a écrit:Oh nan pas toi ici :cool:



Alors la FA :p
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Messagepar Antoine G. le 24/11/2009 20h58

Blessé :cool:

T'as sacrément progressé physiquement depuis qu'on se voit sur les forums en tout cas :)
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Messagepar quad le 25/11/2009 19h32

:lol: :super_lol: :D :cool:

épaule, dos, adducteurs ? :idiot:
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Messagepar quad le 26/11/2009 18h22

Traction (partiel) : 4*15*85kg (bw : 80kg bien mangé :cool: )
Rowing un bras : 4*15*28kg
Oiseaux: 4*20*8kg

je garde le banc à lombaires pour demain, question de ne pas me niquay le dos :o :rolleyes: :idiot:

:mad:
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Messagepar quad le 27/11/2009 20h37

presse à cuisse : 3*20*260kg :cool:
pied serré : 3*15*220kg
leg curl assis : 6*20*45kg

putain la congestion :mad:

séance de presque 2h, je suis aller manger après la presse :lol: :D
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Messagepar Antoine G. le 28/11/2009 15h20

quad a écrit::lol: :super_lol: :D :cool:

épaule, dos, adducteurs ? :idiot:

Elongation ischios :cool:
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Messagepar Alan le 28/11/2009 16h48

Faut que tu arrete de me copier maintenant :idiot:
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Messagepar quad le 28/11/2009 20h45



:p

j'ai du mal a faire autant de séries que toi ! :D
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Messagepar quad le 29/11/2009 21h00

ce soir une pizza 2 personnes, tous dans les pecs :cool:

un peu d'abdos pour la bonne conscience :p
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Messagepar quad le 30/11/2009 15h05

DC : 4*3*90kg facile
40*50kg en partiel bas :p

Rowing convergent : 4*20*65kg
Oiseaux :3*20*6kg
L flys: 2 séries
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Messagepar Alan le 30/11/2009 15h06

c'est vrai que t'as un DC de fillette un peu :super_lol: :super_lol:
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Messagepar quad le 30/11/2009 15h06

voilà :super_lol:
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Messagepar Frantic le 02/12/2009 13h15

DC de fillette, faut rien exagerer non plus c'est un DC très correct

J'aime bien la présentation initiale du personnage :p
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Messagepar Med B. le 02/12/2009 16h39

Dc de fillette, ca dépens pour qui... :idiot:
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Messagepar kurt le 02/12/2009 17h35

Med B. a écrit:Dc de fillette, ca dépens pour qui... :idiot:


pour toi c'est de la rigolade :idiot:
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Messagepar Med B. le 02/12/2009 18h00

Je fais plus de Daycay. :idiot: Je complèxe trop, Remi dit que je fais du partiel. :p
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Messagepar quad le 03/12/2009 19h30

4*4*90kg toujours facile :p
45*50 en pb
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