J'utilise le rest pause depuis pas longtemps et de plus en plus. Mais je me pose deux questions:
-Le rest pause vous le faites en gardant la charge en tension (par exemple barre bras tendu au DC) ou vous posez la charge ?
-Deuxièmement quand augmentez la charge ?
Voila comment je m'y prends perso pour les différents exercices ou j'utilise le rest pause:
D.I:
Je prends une charge 7RM. Et je dois arriver a 10. Rest pause de 10/15 sec en posant la barre sur les chandelles. 3 séries. 1m30 de repos entre la première et la deuxième, 2min entre la deuxième et la troisième, si elle a été difficile.
J'augmente la charge quand j'arrive a faire les 10 reps d'un coup a la première série, et 10 avec un seul rest pause a la deuxieme.
(Tout ca sachant que je fais des Dips en dégressif lestés/délestés juste après)
Curls Pupitre:
Je prends un 8RM. Et je fais 2 rest pauses. Rest pause de 10 secondes, en tension, biceps en contraction (je m'aide de l'autre main pour la tenir pour pas que ca brule trop).
J'augmente la charge quand j'arrive a 12reps a la première série, avant la première rest pause et a 12reps a la seconde série avant le deuxième rest pause.
Curls Incliné:
Je prends un 8RM. Et je fais 2 rest pauses. Rest pause de 10/15 secondes. Halteres posées sur les cuisses.
J'augmente la charge quand j'arrive a 12reps a la première série, avant la première rest pause et a 12reps a la seconde série avant le deuxième rest pause.
Extensions Nuque 1bras:
Je prends un 8RM. Je fais un rest pause de 10 secondes, en posant l'haltère. Puis dégressif avec un haltère plus léger puis re rest pause de 10 secondes, en posant l'haltère.
J'augmente la charge quand j'arrive a 12reps a la première série, avant la première rest pause et a 12reps a la seconde série et troisième série avant le passage au dégressif.
Je precise aussi que je prends le meme poids pour les 3 séries pour tous les exercices.
Voila j'espere que c'est compréhensible.