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Meykko's Musculation Training Log

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Messagepar Rudy le 23/12 09h31

On ne fait pas de force sur des mouvements d'isolations comme les élévations latérales.
Réserve ca aux exercices de bases.
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Messagepar Meykko le 23/12 09h39

ok rudy...
Bon ben tu me conseille quoi ducoup comme genre de répéte sur des exercice d'isolation ?

4*8 ?
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Messagepar Rudy le 23/12 09h46

Au moins, oui.
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Messagepar Meykko le 23/12 11h24

Entrainement du 22/12/2009:

Pec/dos:

DC: 2*5*75 Kl et 1*15*30kl, je n'est pas tenter les 80 mais je suis trés content de cette série! ( Même si sa parrait ridicule...)
Tirage nuque: 2*8*80kl 1*15*45kl
DCI: 2*8*65kl 1*15*30kl
Rowing haltére: 2*8*32kl la sa deviens trop simple mais j'ai pas de plus gros haltére dans la salle ;(
Butterfly: 2*8*50kl 1*15*35kl
Tirage poulie basse: 2*8*80Kl pareil sa deviens simple...
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Messagepar FedorJunior le 23/12 12h13

Meykko a écrit:Entrainement du 22/12/2009:

Pec/dos:

DC: 2*5*75 Kl et 1*15*30kl, je n'est pas tenter les 80 mais je suis trés content de cette série! ( Même si sa parrait ridicule...)
Tirage nuque: 2*8*80kl 1*15*45kl
DCI: 2*8*65kl 1*15*30kl
Rowing haltére: 2*8*32kl la sa deviens trop simple mais j'ai pas de plus gros haltére dans la salle ;(
Butterfly: 2*8*50kl 1*15*35kl
Tirage poulie basse: 2*8*80Kl pareil sa deviens simple...


si ça devient simple, fais plus de reps ...ça sera beaucoup moins simple ! :cool:
FedorJunior
 
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Messagepar Meykko le 23/12 13h56

oé, faut que je voit pour changer l'entrainement je pense...!
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Messagepar Viatrophy le 02/01 15h07

T'inquiète mec, on va te trouver un bon programme !

A bientôt j'espère pour une séance ;-)

++
What's the matter !
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Messagepar Meykko le 11/01 09h55

Aprés 1 semaine de vac avec un entrainement a domicile, je suis revenu a la salle :p

04/04/2010:

Pec/dos:

DC: 4*3*80Kl enfin :) +1*15*35Kl
Tirage nuque: 2*8*80Kl + 1*15*45Kl
DCI haltére: 2*8*26Kl
Rowing haltére: 2*8*32Kl
DC Décliné: 2*8*65Kl +1*15*35Kl
Tirage pooulie basse: 2*8*80Kl + 1*15*45Kl

Les 4*3*80 passe tranquillement, j'envisage a la prochaine seance de tenter 4*3*90 ? pk pas :p
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Messagepar Meykko le 11/01 09h58

Séance du 05/01/2010:

DCS: 1*8*60kl 2*6*65kl 1*15*30kl
Curl Barre: 1*8*30kl 2*6*40kl 1*15* 20
Extension haltére ( triceps ): 1*8*10Kl 2*6*12kl 1*15*6kl
Curl assis: 1*8*12kl 2*6*14kl 1*15*8kl
Poulie soupination: 1*8*25kl 2*6*30kl 1*15*15kl
Poulie pronation: 2*8*25Kl
Machine biceps: 3*6*50kl 1*15*35kl
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Messagepar Meykko le 11/01 10h02

Seance du 08/01/2010:

Epaule/triceps:

Dévellopé Nuque: 4*8*50kl
Dévellopé Haltére: 4*8*16kl
Dévellopé Arnold: 3*8*22

Dips: 4*8*5
Poulie triceps pronation: 6*8*30Kl
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Messagepar Rudy le 11/01 15h50

Ne rajoutes pas 10 kg au développé couché comme ca haha.
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Messagepar Meykko le 12/01 08h09

Oui Rudy je ne l'aurait pas fait en temp normal mais la...lol
La salle était bonder de monde hier, je me suis mis avec un mec.Il avait mis des poid qui sortais de je ne sais ou!

Seance Pec/Dos:

Petite Histoire au DC: J'arrive avec le mek, il me demande si je veu baisser un peu les poid pour m'échauffer.
op on baisse serie de 15rep pour chauffer etc.
On remet les poid, je lui demande alors combien il y a ! Il me repond 75Kl, donc je decide de finir par une serie de 3*75 pour l'échauffement.

J'ai eu du mal a les sacer c'est soit disant 75Kl! Bref je decide quand même de mettre 80 comme la seance precedente! Il n'y avait pas de raison que je n'y arrive plus!

Il fait sa serie, et moi de même, j'ai lutter comme un porc pour placer les soit disant 3*80!
J'était alors dégouter de faire une seance de merde !!
Mais en faite il s'était tromper mais se n'était pas 80 mais 90 :eek: XD

Donc contraint pas besoin de vouloir le faire Rudy, le destin le fait tout seule :p

DC: 2*3*90Kl 2*3*80Kl 1*15*50kl
Tirage nuque: 2*8*75Kl 1*15*45Kl
DC Décliné: 2*8*70kl
DC incliné haltére: 2*8*22kl
Tirage poulie basse: 2*8*80Kl 1*15*45Kl
Rowing Dos: 2*8*32Kl 1*15*16Kl

15Min abdo

La seance Pec a était rude aprés le DC a 90! Mais bon c'est une satisfaction quand même !
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Messagepar Rudy le 12/01 09h48

J'espère qu'il n'a pas touché la barre, hein. Sinon ca ne compte pas. :D
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Messagepar Elsabre le 12/01 10h31

Félicitations pour les 3x90, la golden est à ta portée la Image
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Messagepar Meykko le 12/01 10h52

Merci :D

Non il a juste toucher la barre sur la deuxiéme série à la 3éme Rep!
Mais bon c'était limite à chaque monter.
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Messagepar Viatrophy le 12/01 12h16

Tu ne fais pas les cuisses ?! :-(
What's the matter !
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Messagepar Meykko le 12/01 12h20

Si de temp à aurtre à la presse!

Mais j'ai les genoux à moitier bousiller avec le judo et j'ai toujours de grosse douleur quand je les travails.
Enfin sa croque a chaque mouvement etc... Donc pas top!

Puis A ma salle apart la presse a cuisse et le squat ya rien d'autre :s
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Messagepar Soldat le 12/01 14h38

Fraudais refaire la même dans quelques temps: 3*90 à mais non c'est pas 90kg mais 100KG. C'est la stagnation psychologique elle est parfois plus forte que la stagnation physique. Quand je veux avoir du jus pour taper une perf je m'imagine soulever une barre qui pèse le poids d'une bagnole.
C'est comme ça que ma copine à passer 3*46kg au DC: je lui criai:"imagine que tu soulève titine (sa voiture), ALLEZ ALLEZ!!!
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Messagepar Liz le 12/01 14h44

Soldat a écrit:C'est comme ça que ma copine à passer 3*46kg au DC: je lui criai:"imagine que tu soulève titine (sa voiture), ALLEZ ALLEZ!!!


Ah ouais pas mal celle là, j'essaierais d'y penser la prochaine séance mais encore plus quand je serais arrivée au même niveau !! ;)
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Messagepar Meykko le 12/01 15h17

Oé sa serait cool :)
J'attend encore 2 seance de DC et aprés je tente les 100 :p
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Messagepar Soldat le 12/01 15h21

Un fou ce Meikko :eek:
:p
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Messagepar Meykko le 12/01 15h35

Il le faut XD
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Messagepar Meykko le 14/01 08h09

Séance du 14/01/2010:

Bras:

DCS: 1*8*50 2*6*55Kl ==> Le Dc à 90Kl de Lundi Me tue encore les pecs :s
Curl barre: 1*8*30kl 2*6*35kl
Extension haltére ( triceps ): 1*8*10Kl 2*6*15Kl
Biceps Haltére: 1*8*14Kl 2*6*16Kl
Triceps poulie supination: 1*8*25Kl 3*6*30Kl
Machine Biceps: 1*8*50Kl 3*6*60KL

20Min cardio
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Messagepar Meykko le 02/02 08h26

Séance PEC/DOS:

DC: 2*3*80Kl 2*3*90Kl 1*15*50kl
Tirage nuque: 2*8*75Kl 1*15*45Kl
DC Décliné: 2*8*70kl
DC incliné haltére: 2*8*22kl
Tirage poulie basse: 2*8*80Kl 1*15*45Kl
Rowing Dos: 2*8*32Kl 1*15*16Kl
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Messagepar Meykko le 02/02 08h28

Séance Bras:

DCS: 1*8*60kl 2*6*65kl 1*15*30kl
Curl Barre: 1*8*30kl 2*6*40kl 1*15* 20
Extension haltére ( triceps ): 1*8*10Kl 2*6*12kl 1*15*6kl
Curl assis: 1*8*12kl 2*6*14kl 1*15*8kl
Poulie soupination: 1*8*25kl 2*6*30kl 1*15*15kl
Poulie pronation: 2*8*25Kl
Machine biceps: 3*6*50kl 1*15*35kl
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Messagepar Meykko le 08/05 19h23

Allez je déterre ce log:

Traction à la poulie haute prise large devant : 4x12 à 73 kg / 1’30 /
Rowing à un bras poulie : 3x15 à 19,3 kg / 1’
Rowing à la poulie basse en prise supination : 4x16 à 44 kg / 1’30

Oiseau avec haltère : 3x17x10 kg / 1’ /
Rowing barre coudes ouvert : 3x14 à 45 kg / 1’30 /

Extension triceps nuque poulie : 4x17 à 19,3 kg / 1’30
Extension des triceps à la poulie haute en pronation : 3x17 à 17 kg / 1’30 /
Extension des triceps à la poulie haute coude ouvert : 3x15 à 28 kg / 1’30 /

200 Abdo sur banc incliné
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Messagepar Meykko le 12/05 14h52

Développé couché : 4x8x60 kg / 2’ /
Développé incliné barre : 3x12 à 40 kg / 2’ /
Ecarté couché : 3x11 à 14 kg / 1’30

Rowing menton prise large : 3x17 à 40 kg / 1’30 /?
Elévation latérale assis : 3x31 à 6 kg / 1 /

Curl incliné : 4x11 à 14 kg / 2’ /
Curl au pupitre machine : 3x17 à 32 kg / 1’30
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Messagepar Meykko le 23/07 14h31

Traction 5*6
Rowing planche ( MC ) 5*5*71,5
Dips 5*6
Tirage poulie haute 2*10*66
Elevation lat poulie 3*10*9
Curl Biceps 3*8*14
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