Tractions et dips délestés : sont-ils aussi efficaces pour la musculation ?

par **Frantic** le 25/11/2009 15h10

Voilà je souhaitais requérir vos avis, je n'ai guère de difficulté à executer des séries de Dips même lestées en lourd, par contre c'est une autre affaire pour les tractions prises larges. Même en début de séance et au pdc j'ai grand mal à en executer + de 8 proprement...

La salle dans laquelle je m'entraine chaque été est équipé de ce genre de machine, le gravitron:

J'ai testé, je n'ai plus à me soucier de l'amplitude pour pouvoir remonter, je peux travailler plus lentement en étirant plus profondément mes dorsaux et la contraction statique en haut du mouvement est plus aisée. De plus, le delestage permet d'enchainer plusieurs séries du nombre de rep voulu, 8-12, le rep range indiqué pour la masse (en classique je fais plutot 10rep-60sc-7-60sc-5-60sc :idiot:

)

Donc voici mon interrogation: Mieux vaut t'il travailler sur une barre classique en séries courtes (6-10rep) en donnant qq accoups, travailler sur le gravitron en série plus longues et plus controlées ou travailler en classique en + de 10rep en partiel :?:

J'espère avoir été clair :rolleyes:

Rudy si tu me lis

par **Gilles Boid** le 25/11/2009 15h13

perso, tractions classiques larges en partiel bas :cool:

par **Rudy** le 25/11/2009 15h18

J'ai commencé sur le gravitron.
J'aime bien et comme tu dis, tu peux bien te concentrer sur la contraction du dos.
Si c'est pour faire une série de 6 à la barre fixe, mieux vaut faire du gravitron.

par **BodyGilles** le 25/11/2009 16h06

J'ai pas de graviton avant janvier sous la main, et mon cas de figure est le même que le tien : dips lestés sans souci, mais les tractions c'est la misère. Du coup je compte sur cette machine pour y arriver "en douceur" car comme en plus j'ai un retard au dorsal, si c'est pour faire peu de tractions et comme une merde ... :/

par **Frantic** le 25/11/2009 16h20

Perso je callais en début de séance Dos:
-une série de 8-10 en complet pdc
-puis une série haute (ou basse) en partiel de 10-12rep
-et 2 série de 10rep amplitude complete au gravitron en dégressif.

Tu verra, les sensations au gravitron sont vraiment interessante, la relation cerveau muscle est meilleur (contraction), la traction plus fluide et l'échec plus progressif

Pour moi c'est comme coupler les effets des tractions larges et du tirage poitrine :super_lol:

Dommage que je n'y ai pas accès m'entrainant chez moi. Il va falloir que je me bricole un système faisant office :confused:

par **François P.** le 25/11/2009 16h31

BodyGilles a écrit:J'ai pas de graviton avant janvier sous la main, et mon cas de figure est le même que le tien : dips lestés sans souci, mais les tractions c'est la misère. Du coup je compte sur cette machine pour y arriver "en douceur" car comme en plus j'ai un retard au dorsal, si c'est pour faire peu de tractions et comme une merde ... :/

Si tu as un élastique, tu peux le mettre comme pour les pompes (pour les rendre plus dures) et ça assistera pour les tractions. C'est pas trop mal comme système...