Je fais une série à 22 Kg (rigolez pas!
) : 15 reps. Je n'ai pas bien l'impression de forcer avant la 8e rep. A 13 je sens que je vais caler, je respire un bon coup et j'enchaine les deux dernières. La 15e passe avec un grognement mais une 16e n'aurait pas été envisageable.2 min de repos, here we go again : 12 reps ! Déjà -3 reps !
1 min 30 de repos : 8 reps en me sortant les tripes sur les 2 dernières ... Agacé je prends immediatement les 20 pour aller à 15 en degraissant : trop lourd, ça monte plus ! Je choppe immédiatement les 18 et après une courte pause de 45 sec je refais 15 reps, en poussant "vite" (parce que déjà ça m'ennerve, et parce qu'en plus j'aime bien faire ça) mais c'est presque trop leger 18 ... ça chauffe sur les 5 dernières reps, mais rien de bien traumatisant.
Alors c'est quoi cette connerie ? Je lis dans tous les programmes 4x8-15 reps ... sauf que si je prends une charge me permettant de faire 4 séries, sur cet exemple ça va etre 18 ... max 20 mais je vais être loin de l'echec sur les 2 ou 3 premières séries. Et moi ça me donne l'impression de ne pas bosser assez lourd quand c'est comme ça, de m'économiser pour faire "un score".
Est-ce que ça dépend des personnes ? Est-ce que c'est normal cet effondrement dans le nombre de reps d'une série à l'autre ? Je n'arrive pas à trouver une charge qui me permette de faire 4 séries en ayant l'impression de bosser. Si je vise 4 séries, j'ai l'impression qu'au moins les 2 premières servent à que dalle.
C'est bien moins flagrant sur les autres exos, mais je force peut etre moins sur les autres exos que sur ceux pour les pecs. Les pecs, je les sens bien, je n'ai pas autant besoin d'interioriser que sur les autres muscles pour les sentir bosser.
Pour l'echauffement, voilà comment j'ai géré : dorsaux au rowing machine, 8-10 reps tranquille puis je monte la charge, très peu de pause, 20-30 sec, je fais quelques reps lourdes que je retiens sur la négative ... j'essaye de pas trop me crever à lever du vent comme autrefois avec des 3x25 reps. Ensuite j'enchaine quelques pompes lentes, puis plus toniques, toujours loin de l'echec, puis 2 x 3 reps explosives ... Petit repos de 3-4 min le temps de trouver un banc libre et m'installer pour le DI. Je commence par imprimer le mouvement avec 6-8 reps à 14, puis je prends les 18 pour 4-6 reps, puis les 22 pour 1-2 reps. Je marque une pause de 1min-1min30 et j'attaque la première série à 22.
Alors qu'est ce que je fais de travers ?
Toujours très constructif ... 
Ceux qui gueulent, qu'on entend dans toute la salle, qui jettent les haltères par terre pour bien montrer qu'ils ont pris lourd, qui se font remarquer, ça me gonfle grave ... j'ai envie de leur mettre leurs haltères dans la gueule à chaque fois ! Sauf que leurs haltères, je peux pas les soulever ... 
