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benzema127 : avis sur mon programme de musculation

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benzema127 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar benzema127 le 25/11/2009 23h56

Bonsoir,
J'ai repris la musculation (6 mois d'arret pour blessure) , j'ai 17 ans et demi et je pèse 81 kg pour 1m82 :cool:
Donc mon programme de reprise vise surtout les pectoraux ,biceps et epaules le reste je le muscle en dehor de la salle de musculation ou je me rend le Lundi , mardi , jeudi, vendredi.
Donc :
Lundi/jeudi
Devellopes couches x4
Peck deck x4
Devellopes incline avec haltere x6
Développé couché incliné x4
Développe Déclinéx6

Mardi/vendredi Biceps + épaules

Curl Barrex4
Curl Haltère x4
Curl Pupitre x4
Curl concentration x4

Développé nuque ou développé haltères: 4 séries *12 répétitions
Élévations latérales: 3 séries *12 répétitions



Dernière édition par benzema127 le 26/11/2009 00h04, édité 1 fois.
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benzema127 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 25/11/2009 23h57

Il n'y a rien qui va.
Beaucoup trop d'exercices :-)
Regarde les programmes sur le site, l'organisation et le nombre des exercices :-)
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benzema127 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar benzema127 le 26/11/2009 00h03

Ok je vais y jeter un coup d'oeuil , j'ai rajouter 2 petites photo que j'avais garder . :cool:
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Messagepar benzema127 le 09/04/2012 13h41

Salut,
Alors je viens de sortir de 6 mois de sèche seulement j'avais pas grand chose niveaux muscle maintenant j'aimerais en gagner le plus possible sans prendre énormément de gras c'est pour cela que je suis entrain de construire un plan nutrition adéquat mais le midi sa va être difficile car on mange au chantier.
Pour commencer j'ai une question j'ai un ami qui utiliser du jumbo professionnel et il prend sacrement de mass tout en limitant le gras .
Je voudrais savoir si j'utilise un gainer de ce type la je risque pas de monter en flèche niveau gras , sachant que je fait du footing 2-3 fois par semaines .
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Messagepar benne jonsonne le 09/04/2012 14h07

Article de Patrick.K billaud : comment gérer sa diète.
Article de Rudy sur son blog : comment utiliser un gainer
Article :les erreur du débutant
Article: faite parler la poudre de Julien.V
Article:diététique prise de masse
Bonne lecture ;)
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Messagepar benzema127 le 09/04/2012 15h10

Merci j'en ai deja lut quelques un jte rassure .
mais j'aurais bien aimer avoir des avis sur jumbo pro.
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Messagepar benne jonsonne le 09/04/2012 18h07

Alors voici mon feed-back : utiliser raisonnablement en collation a 10 h le matin et a 16 h l'apres midi il m'a aider a augmenter mon total calorique sans avoir besoin de me trainer un sandwich sur mon lieu de travail.
C'est juste un outil pratique sans plus.
Par contre en cas d'abus type ( j'en prend 4 fois par jour pour devenir un dieu grayk ) tu risque de te retrouver très ite dans le rayon jean grande taille. :idiot:
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