bonjours a tous
PresenationPrenons: Steve
Age: 18 ans
Taille: 190cm
poids: 80 kilo
morphologie: ectomorphe
sa va bientôt faire 1 ans que je pratique la musculation chez moi mais je les jamais pratiquer sérieusement en faisan tout et n'importe quoi
je me suis inscris en sale pour pouvoir prendre plus et pratiquer la musculation plus sérieusement depuis 2 moi et mon poids et passer de 76 a 80 kilo
je fais un split sur 3 jour
lundi: pec/dos/triceps
Pec:
-développer coucher 4x12
-développer décliner 4x12
-poulie vis a vis 4x12
Dos:
-traction pro large 5x5
-tirage horizontale 4x12
-rowing haleter 3x15
Triceps:
-développer coucher serrer 4x12
-poulie haute 3x15
mercredi:jambe/epaul
Jambe:
-squat 4x10
-presse a cuisse 4x10
-leg extension 3x15
-leg curl arrière 3x15
mollet:
-mollet debout au squat 4x20
-machine pour mollet (me souviens pu du non lol) 4x20
Epaule:
-développer militaire 4x10
-élévation latérale 4x10
-oiseau banc incliner 3x15
vendredi: pec/dos/biceps
Pec:
-dips 4x15
-développer coucher 4x12
-développer incliner 4x12
-poulie vis a vis 4x12
Dos:
-traction pro large 5x5
-tirage nuque 4x10
-rowing bar T 4x12
biceps:
curl barre 4x12
curl banc incliner 4x10
voila si vous pouvez donner vos conseille et vos critique sur mon programme je vous en serrer très reconnaissant
Mensurationépaule: 115.5 cm
poitrine: 101 cm
bras: 35.5 cm
taille: 80.5 cm
cuisse: 55.5 cm (jamais travailler)
mollet: 37.5 (jamais travailler)
au niveau performance j'ai juste essayer le développer coucher ou j'ai fais 1 répétition a 80kilo
mon objectif et de devenir plus fort et plus musclé et d'atteindre les 90kilo pdc
je vous remercie