Jvoudrais avoir votre avis sur mon programme, que j'ai fais avec mon partenaire :
Mercredi : Pecs
Jeudi : Jambes
Samedi : Dos/Biceps
Dimanche : Epaules/triceps
Pecs : Développé couché barre/haltères (on halterne une semaine sur
deux) 2 séries d'échauffement puis 4 séries de 10 reps.
Développé incliné barre/haltères 4 séries de 10 reps
Dips 4 séries de 10 reps (lesté)
Ecartés couché 4 séries de 10 reps
Jambes : Presse couché, incliné, mollets.. A peut près 25 séries en tout.
Dos/biceps : Rowing barre, 2 séries d'échauffement, 4 séries de 10 reps
Tirage nuque/devant (selon la semaine) 4 séries de 10 reps
Rowing haltères 4 séries de 10 reps
Exercices a la poulie haute 4 séries de 10 reps
Curl barre/haltères
Curl concentré
Epaules/triceps : Développé nuque 4 séries de 10 reps
Elevations latérales 4 séries de 10 reps
Elevations frontales 4 séries de 10 reps
Dips lesté 4 séries de 10 reps
Barre front 4 séries de 10 reps
Poulie 4 séries de 10 reps
Dips entre les bancs 4 séries de 10 reps
10 séries de 30 abdos a chaque fin de séance.
Merci de donnez vos avis
Sportivement. Adrien.
