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Comment sentir ses pectoraux en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment sentir ses pectoraux en musculation ?

Messagepar Yann S. le 27/11/2009 17h05

regardes mon pote jb le loup garou de l'enfer il fait 103 kg au dc et 13x70 kg et il commence tout juste à sentir les pecs gonfler...

faut du temps et avoir envie de péter les barres :ill:
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Comment sentir ses pectoraux en musculation ?

Messagepar Patrice N. le 27/11/2009 17h05

En tout cas ce sujet est passionnant... :idiot: :p
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Comment sentir ses pectoraux en musculation ?

Messagepar Yann S. le 27/11/2009 17h08

une petite danse pour détendre :lol:

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Messagepar Rudy le 27/11/2009 17h12

Ce qu'on veut dire, c'est que pour l'instant, tu n'es pas assez fort pour avoir des pectoraux.
Je pense qu'il ne faut pas que tu te soucies trop de tes pectoraux, il faut d'abord que tu progresses en force, au moins attendre une dizaine de répétitions à 90-95 kg avant de penser à travailler plus un muscle qu'un autre.
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Comment sentir ses pectoraux en musculation ?

Messagepar Elsabre le 27/11/2009 17h18

Faut nuancer un peu.

Jb il fait 15 bon cm de plus que lui et pèse entre 5 et 10 kilos de plus.

Je me rappelle qu’il y a 10 ans on faisait parfois du DC à 60kg lors des séances de renforcement musculaire à l’armée et je sentais très bien les pecs, même en faisant des pompes on peux très bien les sentir travailler.
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Comment sentir ses pectoraux en musculation ?

Messagepar temile le 27/11/2009 17h24

Ok et bien je prends note.

Je sais que je ne suis pas "fort" je le sens en plus, mais j'ai commencé la musculation en même temps qu'un ami, je prends un tout petit peu plus que lui pour biceps et triceps globalement, et il a de très bonnes sensations aux pectoraux, mais bon il prends plus que moi aux pecs et au DC notament.

Comme quoi c'est différent suivant les gens. Je vais mettre l'accent sur les bras alors.

En effet, sujet intéréssant car divers avis tout aussi intéressant les uns que les autres.
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Messagepar Patrice N. le 27/11/2009 17h30

ça dépend beaucoup de ta morphologie tout ça... fais nous au moins une série de photos de ton bench : position de départ et bras tendu, face et profil, à défaut de faire une vidéo... et fais du léger en série longue, là ce n'est pas en une séance qu'il faut t'attendre à avoir des sensations, surtout sur un groupe musculaire qui est compensé par d'autre... il faut du temps... :)
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Messagepar Fabien.s le 27/11/2009 17h36

Yann S. a écrit:faut du temps et avoir envie de péter les barres :ill:

Voilà :cool:
Pour le moment prends de la force sur les éxos de bases que tu sélectionnes, sois patient et fais avec ta génétique( insertions des muscles, points forts-points faibles) regarde pas l'évolution des autres.
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Messagepar temile le 27/11/2009 17h40

Merci à vous pour ces conseils précieux !
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Messagepar Juve le 27/11/2009 17h41

Tant que tu progresses en force c'est bon tout en fesant attention à la technique, puis un jour tu auras de meilleur sensations......
Moi aussi au départ j'avais pas de super sensation niveau pecs, maintenant je les sents a chaque fois et ils deviennent énormes :!: :cool: :D
Par contre au début les biceps, j'avais toujours des courbatures maintenant c'est tres rare....mais ils progressent quand meme.

Autrement essai de les contracter tout seul, met une main sur ton pecs et hop! contracte........
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Messagepar Yann S. le 27/11/2009 17h50

Juve a écrit:Moi aussi au départ j'avais pas de super sensation niveau pecs, maintenant je les sents a chaque fois et ils deviennent énormes :!: :cool: :D

:cool:
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Messagepar aimeka le 27/11/2009 17h59

Quand tu dis que tu sens pas les pecs travailler, tu veux dire qu'il n'y aucune congestion apres ?

Parce que moi, comme toi, je sens pas specialement travaillé et ce sont les épaules et les bras qui lâchent avant (en fait surtout la partie qui est au devant de l'aisselle, qui fait qd meme parti du pec non?). Par contre mes pecs congestionnent bien malgré le fait que je sois pas super devellopé.

Mais bon je me demande si la congestion veut dire qu'un muscle est sollicité,car mes pecs congestionnent a mort pdnt... du tirage neutre...
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Messagepar Juve le 27/11/2009 19h41

Si je les sentais quand meme, mais je sentais plus les épaules, j'avais un peu de courbatures mais rien d'exceptionnel.....
Alors que maintenant je ressents moins mais épaules et bien plus les pecs, avec de grosses courbatures le lendemain et sur-lendemain........
Fais des écartés couchés legers en série longue en sortant bien la cage.......j'ai bien progressé avec cette exo ;)
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Comment sentir ses pectoraux en musculation ?

Messagepar aimeka le 27/11/2009 20h03

En fait je demandais ca a la personne ayant ouvert ce topic. :super_lol:
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Messagepar Young le 27/11/2009 20h18

Je sens mes pecs à n'importe quelle charge supérieure a 60kg quand meme. Et pourtant je suis pas fort.

A peine 10x80kg pour 70kg...

Ca viens plutot de ta position je pense, avant d'en faire avec Rudy je le faisais mal mon DC.

Et les écartés en séries longues je vois pas comment on peut ne pas sentir ses pecs :\
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Messagepar BodyGilles le 27/11/2009 20h29

Parce que faire du long ne veut pas dire pour tout le monde que tu recruteras davantage le muscle prévu. Sur des séries courtes à moyennes je sens bien les pecs, si je fais des très longues je les sens moins au départ et plus ça avance plus je sens les épaules et bras :s
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Messagepar Young le 27/11/2009 20h32



Ok. J'avou les sentir aussi facilement en lourd qu'en léger
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Messagepar temile le 30/11/2009 10h31

Je suis d'accord avec toi BodyGilles, quand on préconise de faire des séries longues pour ressentir les pecs, oui c'est une bonne solution oui c'est intéréssant mais si le problème c'est les bras et bien les bras font qu'on arrête avant même de ressentir mes pecs, donc cela ne fonctionne pas.

Aimeka, oui tout a fait 0 congestion après les avoir travaillés.

Je vais cumuler les deux conseils majeurs, progresser d'abord au niveau des bras et améliorer ma position sur le banc pour j'espère voir des changements.
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Messagepar Benjamin Serret le 02/12/2009 11h46

Il faut arriver a faire du dev couché lourd avant de ressentir les pect... c'est pas un peu subjectif ca comme reponse ?
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Comment sentir ses pectoraux en musculation ?

Messagepar Maxence D. le 02/12/2009 11h56

Perso même à 10x50 au DC j'avais les pecs comme des ballons en congestion, après à peine une série. J'arrive pas non plus à passer 10@90 encore aujourd'hui et pourtant je les sens toujours très bien, et je pense en avoir un peu quand même :D Quand j'étais plus jeune, je me souviens que j'avais fait des pompes non-stop pendant 6 mois. Ca a peut être joué sur le recrutement.
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Messagepar Rudy le 02/12/2009 15h28

Benjamin Serret a écrit:Il faut arriver a faire du dev couché lourd avant de ressentir les pect... c'est pas un peu subjectif ca comme reponse ?


La réponse était plutôt qu'avant de vouloir sentir quelque chose, il faut déja avoir de la force.
Ce n'est pas en faisant mumuse barre à vide qu'il va se passer quelque chose quoi.

Beaucoup sautent les étapes en voulant sentir la contraction alors qu'ils débutent, il n'y a rien à sentir.
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Messagepar Benjamin Serret le 02/12/2009 17h56

Il y a moins a sentir peut etre , et apprendre a savoir contracté correctement des le debut ca peut aussi etre un gain de temps .
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Messagepar Rudy le 02/12/2009 21h28

A contracter quoi ? Un os ?
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Messagepar Benjamin Serret le 04/12/2009 18h37

ya contraction qand meme , tu exager la ....
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Messagepar SEB_45 le 21/01/2013 21h05

Bonsoir ,
J 'ai exactement le même problème que toi temile. Je me suis mis réellement à la musculation récemment mais cela fais de nombreuses années que chaque matin je réalise pompes tractions et abdos pour me maintenir en forme. Surement la que j ai pris de mauvaises habitudes au niveau des pompes ainsi j'avais un bon développement des épaule et des bras où je ressentais un gain de force mais pas ou peu des pectoraux. Et en me mettant à la musculation j'ai ressentie exactement les mêmes symptôme que tu décrit : douleur au bras (pas seulement au triceps mais dans tout le bras et avant bras)qui empêche de continuer alors que tes pecs ne sont absolument pas congestionner ! Et pourtant je faisais très attention a la position de mes épaules et au mouvement de la cage thoracique et je dois dire que j'ai essayer ton conseil patrick en soulevant léger et en essayant de rentrer les mains comme si la barre étais télescopique et j'ai de bons résultats ! Vraiment essaye temile en soulevant léger je sens que le pectoraux est presque le seul muscle à travailler. J'ai essayer ce soir j’espère que la méthode portera ses fruits :)
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