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Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises

Messagepar Michael Gundill le 27/11 15h14

Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises (partie 2)



Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises au banc à lombaires pour les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires au banc à lombaires. Contrairement à l'exercice que nous avons vu hier, le mouvement s'initie plus bas, au niveau de la jonction ischio-fessiers plutôt que majoritairement au niveau des fessiers. L'arrière de cuisse travaille donc beaucoup plus. Michael Gundill ne se penche pas totalement vers l'avant afin de conserver une tension continue. A l'échec par contre, la partie inférieure du mouvement est privilégiée surtout pour bien étirer la colonne vertébrale.

Bien que beaucoup de personnes décrivent le GHR comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans la méthode Delavier II, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.
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Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises

Messagepar Pierre C. le 27/11 16h19

J'ai jamais entendu dire que les GHR c'était pour les lombaires... Plus pour les ischios.
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Messagepar Michael Gundill le 27/11 16h36

tu n'en a peut-être jamais fait non plus :?:
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Messagepar Pierre C. le 27/11 17h16

J'avoue ne pas avoir acces a la machine spécifique... Je me contente donc de la version au sol pieds calé, meme si je sais que du coup ca se rapproche plus d'un leg curl.

Il n'empeche que dans tous ce que j'ai pu lire sur cet exo, il était présenté comme un exo pour les ischios ( principalement via les articles de elitefts ou westside barbell ). Donc que j'en ai déjà fais ou pas ne change rien a ce que j'ai pu lire ;)
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Messagepar Michael Gundill le 27/11 17h31

je te conseille plutôt de lire Yessis, c'est lui qui a fait connaitre cet exo et qui a vendu les 1er bancs
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Messagepar Pierre C. le 27/11 19h36

Merci pour la référence, je vais jeter un oeil :cool:
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Messagepar Garfield le 19/10 11h21

Michael Gundill a écrit:

On peut l'acheter où cette machine (GHR+RH)?
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Messagepar kifkif-bourricot le 19/10 12h16

Vachement bien l'assise arrondie (déjà vu dans ton book)
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Messagepar Parfum le 21/10 01h07

La vidéo n'est pas tournée dans ta petite salle perso. :cry: :wtf: :o :p
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Messagepar Michael Gundill le 21/10 02h38

à croire quelle est plus grande que tu ne le pensais
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Messagepar Parfum le 21/10 16h32

Faut croire ouais. :cool: :p ;)
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Messagepar BeLeK le 28/10 21h19

Trop dangereux pour moi ce genre d'exos !!!!! :p
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Messagepar Max le 30/10 16h12

Tellement moins dangereux que du SDT/SDTJT...
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Messagepar BeLeK le 31/10 12h04

Je fais pas de soulvé de terre :idiot:
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Messagepar Max le 31/10 12h15

Bah niveau exos de base pour les ischios il ne reste plus grand chose :idiot:
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Messagepar BeLeK le 31/10 15h02

Bah niveau exos de base pour les ischios il ne reste plus grand chose


Ouai, surtt qu'il n'ya pas enormement d'exos pour les ishios , en faite j'ai les lombaires d'un grand pére de 70 ans retraité du bâtiment donc je ne les stress pas , je fais pas de squat , pas de relevé de buste , pas de soulevé de terre, et je fais du DC avec une ceinture :ill:
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Messagepar McFly le 01/11 11h20

En même temps le leg curl n'est pas un exo de base et pourtant il est amplement suffisant pour développer de bons ischios :idiot:
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Messagepar Michael Gundill le 01/11 13h40

faut le dire vite
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Messagepar olympique2005 le 01/11 17h25

McFly a écrit:En même temps le leg curl n'est pas un exo de base et pourtant il est amplement suffisant pour développer de bons ischios :idiot:


à condition d'avoir un bon appareil de leg curl avec une inclinaison qui permettent de ressentir pleinement le travail des ischios
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Messagepar Max le 01/11 17h33

Et de savoir en faire. La plupart restent bien le dos collé a leur siège....
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Messagepar Silver le 01/11 17h35

Moi je sens à fond les ischios sur le leg curl, mais de là à dire qu'il suffit pour les faire grossir, permet moi d'en douter..
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Messagepar Max le 01/11 17h38

Le leg curl assis, al derniere fois que j'en ai fait, la machine était tellement pourrie que ca a été atroce, j'ai tout senti sauf les ischios. En couché (décliné) j'aime bien.

le probleme c'est qu'apres les quads, j'ai plus de jus pour faire un bon exo comme du SDTJT, du GHR...
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Messagepar Max le 21/11 17h15

Michael, je viens de voir el relisant la methode delavier 2 que le GHR ne figure pas pour les ischios, pour une personne s'entrainant chez soi et ne voulant pas se risquer a du SDTJT, vaut il mieux rester sur du leg curl allongé ou plutot faire du GHR (qui a l'air de bien exploiter la relation longueur tension et qui travaille bien les lombaires aussi)
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Messagepar Michael Gundill le 21/11 18h08

On ne peux pas le remettre dans tous les chapitres
tu peux faire porter l'effort plus sur les ischio ce qui remplace les curls
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Messagepar Max le 21/11 19h43

Ok. pour une personne n'ayant pas de machine leg curl assis (mais le reste c'est a dire poulie basse & co) tu conseillerais quel exercice ?
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Messagepar Michael Gundill le 21/11 20h07

Je ferais une vidéo des ischio à la poulie haute
si ce n'est pas fait dans 1 semaine, qu'on me le rappelle
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Messagepar Max le 21/11 20h11

Super merci michael :)
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Messagepar Archimède le 21/11 23h12

On est plus d'un, je pense, à être intéressés par la vidéo de cet exercice !

Merci d'avance.
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Messagepar audiomaniac le 22/11 02h06

yes ca me dit bien aussi
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Messagepar Max le 26/11 17h45

La video ca sera debout a la poulie basse c'est bien ca ?
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Messagepar NICO-71 le 26/11 21h07

Up pour la vidéo à la poulie HAUTE. :p
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Messagepar Max le 26/11 21h20

Ah je me disais bien. Je n'ai jamais vu =)
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Messagepar M@thieu le 16/03 21h55

je dis peut etre une connerie, mais on dirait un mix glute hams raise, et extension au banc a lombaire, je veut dire, vous penchez pas mal en avant non ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Michael Gundill le 16/03 23h50

le GHR, tu es supposé descendre à fond
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Messagepar M@thieu le 17/03 00h28

mea culpa comme on dit :D
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar COLT le 17/03 23h42

Quelles différences existent entre le GHR et le reverse hyper?
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Messagepar Michael Gundill le 18/03 02h00

Les RH, ce sont les cuisses qui bougent
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Messagepar COLT le 18/03 19h27

:lol:

Sinon au niveau du travail musculaire c'est différent? Je te demande parce que j'ai vu que tu possèdes les deux en un http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo#p/u/0/UvT3A4NOiFY.
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Messagepar Michael Gundill le 19/03 01h06

assez différent, surtout pour le bas du dos qu'on étire à fond en RH
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