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Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises

Messagepar Michael Gundill le 27/11/2009 16h14

Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises (partie 2)

Vidéo YouTube



Michael Gundill fait du Glutes Hams Raises au banc à lombaires pour les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires au banc à lombaires. Contrairement à l'exercice que nous avons vu hier, le mouvement s'initie plus bas, au niveau de la jonction ischio-fessiers plutôt que majoritairement au niveau des fessiers. L'arrière de cuisse travaille donc beaucoup plus. Michael Gundill ne se penche pas totalement vers l'avant afin de conserver une tension continue. A l'échec par contre, la partie inférieure du mouvement est privilégiée surtout pour bien étirer la colonne vertébrale.

Bien que beaucoup de personnes décrivent le GHR comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans la méthode Delavier II, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.
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Messagepar Pierre C. le 27/11/2009 17h19

J'ai jamais entendu dire que les GHR c'était pour les lombaires... Plus pour les ischios.
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Messagepar Michael Gundill le 27/11/2009 17h36

tu n'en a peut-être jamais fait non plus :?:
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Messagepar Pierre C. le 27/11/2009 18h16

J'avoue ne pas avoir acces a la machine spécifique... Je me contente donc de la version au sol pieds calé, meme si je sais que du coup ca se rapproche plus d'un leg curl.

Il n'empeche que dans tous ce que j'ai pu lire sur cet exo, il était présenté comme un exo pour les ischios ( principalement via les articles de elitefts ou westside barbell ). Donc que j'en ai déjà fais ou pas ne change rien a ce que j'ai pu lire ;)
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Messagepar Michael Gundill le 27/11/2009 18h31

je te conseille plutôt de lire Yessis, c'est lui qui a fait connaitre cet exo et qui a vendu les 1er bancs
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Messagepar Pierre C. le 27/11/2009 20h36

Merci pour la référence, je vais jeter un oeil :cool:
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Messagepar Garfield le 19/10/2010 12h21

Michael Gundill a écrit:

Vidéo YouTube


On peut l'acheter où cette machine (GHR+RH)?
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Messagepar kifkif-bourricot le 19/10/2010 13h16

Vachement bien l'assise arrondie (déjà vu dans ton book)
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Messagepar Parfum le 21/10/2010 02h07

La vidéo n'est pas tournée dans ta petite salle perso. :cry: :wtf: :o :p
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Messagepar Michael Gundill le 21/10/2010 03h38

à croire quelle est plus grande que tu ne le pensais
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Messagepar Parfum le 21/10/2010 17h32

Faut croire ouais. :cool: :p ;)
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Messagepar BeLeK le 28/10/2010 22h19

Trop dangereux pour moi ce genre d'exos !!!!! :p
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Messagepar Max le 30/10/2010 17h12

Tellement moins dangereux que du SDT/SDTJT...
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Messagepar BeLeK le 31/10/2010 13h04

Je fais pas de soulvé de terre :idiot:
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Messagepar Max le 31/10/2010 13h15

Bah niveau exos de base pour les ischios il ne reste plus grand chose :idiot:
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Messagepar BeLeK le 31/10/2010 16h02

Bah niveau exos de base pour les ischios il ne reste plus grand chose


Ouai, surtt qu'il n'ya pas enormement d'exos pour les ishios , en faite j'ai les lombaires d'un grand pére de 70 ans retraité du bâtiment donc je ne les stress pas , je fais pas de squat , pas de relevé de buste , pas de soulevé de terre, et je fais du DC avec une ceinture :ill:
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Messagepar McFly le 01/11/2010 12h20

En même temps le leg curl n'est pas un exo de base et pourtant il est amplement suffisant pour développer de bons ischios :idiot:
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Messagepar Michael Gundill le 01/11/2010 14h40

faut le dire vite
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Messagepar olympique2005 le 01/11/2010 18h25

McFly a écrit:En même temps le leg curl n'est pas un exo de base et pourtant il est amplement suffisant pour développer de bons ischios :idiot:


à condition d'avoir un bon appareil de leg curl avec une inclinaison qui permettent de ressentir pleinement le travail des ischios
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Messagepar Max le 01/11/2010 18h33

Et de savoir en faire. La plupart restent bien le dos collé a leur siège....
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Messagepar Silver le 01/11/2010 18h35

Moi je sens à fond les ischios sur le leg curl, mais de là à dire qu'il suffit pour les faire grossir, permet moi d'en douter..
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Messagepar Max le 01/11/2010 18h38

Le leg curl assis, al derniere fois que j'en ai fait, la machine était tellement pourrie que ca a été atroce, j'ai tout senti sauf les ischios. En couché (décliné) j'aime bien.

le probleme c'est qu'apres les quads, j'ai plus de jus pour faire un bon exo comme du SDTJT, du GHR...
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Messagepar Max le 21/11/2010 18h15

Michael, je viens de voir el relisant la methode delavier 2 que le GHR ne figure pas pour les ischios, pour une personne s'entrainant chez soi et ne voulant pas se risquer a du SDTJT, vaut il mieux rester sur du leg curl allongé ou plutot faire du GHR (qui a l'air de bien exploiter la relation longueur tension et qui travaille bien les lombaires aussi)
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Messagepar Michael Gundill le 21/11/2010 19h08

On ne peux pas le remettre dans tous les chapitres
tu peux faire porter l'effort plus sur les ischio ce qui remplace les curls
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Messagepar Max le 21/11/2010 20h43

Ok. pour une personne n'ayant pas de machine leg curl assis (mais le reste c'est a dire poulie basse & co) tu conseillerais quel exercice ?
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Messagepar Michael Gundill le 21/11/2010 21h07

Je ferais une vidéo des ischio à la poulie haute
si ce n'est pas fait dans 1 semaine, qu'on me le rappelle
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Messagepar Max le 21/11/2010 21h11

Super merci michael :)
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Messagepar Archimède le 22/11/2010 00h12

On est plus d'un, je pense, à être intéressés par la vidéo de cet exercice !

Merci d'avance.
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Messagepar audiomaniac le 22/11/2010 03h06

yes ca me dit bien aussi
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Messagepar Max le 26/11/2010 18h45

La video ca sera debout a la poulie basse c'est bien ca ?
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Messagepar NICO-71 le 26/11/2010 22h07

Up pour la vidéo à la poulie HAUTE. :p
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Messagepar Max le 26/11/2010 22h20

Ah je me disais bien. Je n'ai jamais vu =)
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Messagepar Michael Gundill le 16/03/2011 21h16

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Messagepar M@thieu le 16/03/2011 22h55

je dis peut etre une connerie, mais on dirait un mix glute hams raise, et extension au banc a lombaire, je veut dire, vous penchez pas mal en avant non ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Michael Gundill le 17/03/2011 00h50

le GHR, tu es supposé descendre à fond
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Messagepar M@thieu le 17/03/2011 01h28

mea culpa comme on dit :D
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar COLT le 18/03/2011 00h42

Quelles différences existent entre le GHR et le reverse hyper?
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Messagepar Michael Gundill le 18/03/2011 03h00

Les RH, ce sont les cuisses qui bougent
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Messagepar COLT le 18/03/2011 20h27

:lol:

Sinon au niveau du travail musculaire c'est différent? Je te demande parce que j'ai vu que tu possèdes les deux en un http://www.youtube.com/user/jeromejeronimo#p/u/0/UvT3A4NOiFY.
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Messagepar Michael Gundill le 19/03/2011 02h06

assez différent, surtout pour le bas du dos qu'on étire à fond en RH
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