A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Michael Gundill le 29/11/2009 11h38

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

L'échauffement en pronation-supination est très important avant de travailler les biceps car il peut prévenir les très fréquentes douleurs qui empêchent de travailler lourd aux curls. Pourtant, ces deux exercises sont très souvent négligés.

Vidéo YouTube



Vidéo YouTube

Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106


Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Augustin N. le 29/11/2009 12h10

Super, ayant eu une tendinite il y a plusieurs mois, j'ai amélioré mon echauffement pour les mouvements biceps/dos, et j'ai encore de petite douleur si je met lourd au curl parfois, c'est exactement l'exercice d'échauffement qu'il me manquait je pense :cool: .
Augustin N.
 
Messages: 236
Inscription: 12/10/2009 19h20
Réputation: 9

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Michael Gundill le 29/11/2009 12h46

ces 2 exo ciblent en général pile où ça fait mal
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar audiomaniac le 29/11/2009 15h45

Merci pour les vidéos mais pour ceux qui s'entrainent en salle c'est très difficilement applicable
audiomaniac
 
Messages: 1030
Inscription: 10/10/2009 13h02
Réputation: 22

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Augustin N. le 29/11/2009 16h49

D'ailleurs niveau matériel. Je n'ai pas de dipositif comme le tien, avec un haltère, chargé sur une extremité et tenu de l'autre, le mouvement reste t-il efficace ? Car la répartition du poids ne sera pas la même surtout en position haute, la tension sera moindre. Je me doute que c'est moins bien, mais est ce interessant quand même ?
Augustin N.
 
Messages: 236
Inscription: 12/10/2009 19h20
Réputation: 9

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Nole_Djokovic le 29/11/2009 17h01

C'est un exercice qui peut-être pas mal en terme de développement de force pour les sports à raquette ?
Avatar de l’utilisateur
Nole_Djokovic
 
Messages: 38
Inscription: 30/08/2009 21h47
Réputation: 0

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Michael Gundill le 29/11/2009 17h39



oui, surtout pour éviter les blessures
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Michael Gundill le 29/11/2009 17h40

Augustin N. a écrit:D'ailleurs niveau matériel. Je n'ai pas de dipositif comme le tien, avec un haltère, chargé sur une extremité et tenu de l'autre, le mouvement reste t-il efficace ? Car la répartition du poids ne sera pas la même surtout en position haute, la tension sera moindre. Je me doute que c'est moins bien, mais est ce interessant quand même ?


avec une petite barre chargée d'un coté
il faut simplement réduire l'amplitude
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Michael Gundill le 29/11/2009 17h40

audiomaniac a écrit:Merci pour les vidéos mais pour ceux qui s'entrainent en salle c'est très difficilement applicable


Change de salle
tu n'as pas un marteau?
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Augustin N. le 29/11/2009 17h52

Michael Gundill a écrit:
avec une petite barre chargée d'un coté
il faut simplement réduire l'amplitude


Merci, je vais donc proceder comme cela.
Augustin N.
 
Messages: 236
Inscription: 12/10/2009 19h20
Réputation: 9

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Nole_Djokovic le 29/11/2009 18h49

Michael Gundill a écrit:oui, surtout pour éviter les blessures


Merci :)
Avatar de l’utilisateur
Nole_Djokovic
 
Messages: 38
Inscription: 30/08/2009 21h47
Réputation: 0

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Tom Weldon le 12/12/2009 23h18

Merci Michael, je me suis recemment remis d'un golfer's elbow (épicondylite médiale), je vais dorenavant faire ces echauffements avant de faire du curl halteres.
Molann an obair an fear
Avatar de l’utilisateur
Tom Weldon
 
Messages: 2085
Inscription: 08/08/2007 00h40
Réputation: 5

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Frantic le 14/12/2009 23h00

Super, j'adhère et j'inclus dans mon prochain entrainement biceps :p
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Galactus patator le 27/09/2011 16h58

Bonjour,

Je remonte le topic puisque j ai essayé aujourdhui les deux exercices en échauffement

En effet je me trimballe depuis quelques mois une douleur à l' avant bras droit qui m empêche de travailler les biceps(j ai cru identifier que j étais hypersupinateur)

j ai les douleurs qui se déclenchent aux EF, EL haltère et poulie, rowing pronation poulie basse et barre; bras tendus ou fléchis rien n y fait
Par contre rien au DC barre.

Le long supinateur(partie proche du sillon du biceps)est douloureux, vascularisation plus apparente à l endroit du mal lors de l effort et comme un noeud.

L exercice avec le passage en supination me fait du bien, par contre l autre avec le passage en pronation me fait mal au même endroit.

Dois je continuer ce deuxième exercice toujours dans une optique de renforcement?


Merci!
En plus d avoir un faible pour le gras, et j ai bien l impression que c est réciproque...
Heureusement que le muscle m aime un peu lui aussi!
Galactus patator
 
Messages: 166
Inscription: 07/01/2010 12h51
Réputation: 12

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Michael Gundill le 27/09/2011 17h22

j’essayerai autre chose, il y a tellement d'exo possible
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Galactus patator le 27/09/2011 17h49

Oui donc c est bien ce que je pensais, règle de la non douleur donc plutôt à fuir...

Une dernière question:
les symptômes dont j ai parlé selon les exos ne t évoques rien niveau pathologie, tendinite ou autre?

En tout cas merci pour tes vidéos sur le travail de l infra
plus aucun tiraillements après le couché dans la zone scapulaire

Merci encore
En plus d avoir un faible pour le gras, et j ai bien l impression que c est réciproque...
Heureusement que le muscle m aime un peu lui aussi!
Galactus patator
 
Messages: 166
Inscription: 07/01/2010 12h51
Réputation: 12

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Michael Gundill le 27/09/2011 18h24

les muscles étant fin, il est facile de confondre une pathologie d'avant-bras pour une autre
le diagnostique est difficile
Avatar de l’utilisateur
Michael Gundill
 
Messages: 1923
Inscription: 18/10/2009 09h12
Réputation: 106

Michael Gundill s'échauffe en pronation-supination

Messagepar Galactus patator le 27/09/2011 18h26

Ok merci

je vais me diriger vers mon médecin
En plus d avoir un faible pour le gras, et j ai bien l impression que c est réciproque...
Heureusement que le muscle m aime un peu lui aussi!
Galactus patator
 
Messages: 166
Inscription: 07/01/2010 12h51
Réputation: 12


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™