A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hdn : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 19/01/2010 14h48

J'avoue :ill:
J'avais quand même bien envie d'en finir ... J'avais limite la gerbe.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22


Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 19/01/2010 20h44

Biceps / Dos :

Curl Concentré : 3X12 @ 16 kilos
Curl marteau : 3X 10 @ 14 kilos

Traction prise large pro : 4X 8
Pull over partiel : 2X15 @ 30 kilos
flexions lombaires haltère : 3 X 15 @ 22 kilos
Dernière édition par Hdn le 19/01/2010 21h01, édité 1 fois.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Tommy le 19/01/2010 20h53

Tu mets les extension lombaire pour le dos ?
Tu les faits comment ?
Parce que moi c est + pour les fessiers et ichios
en contractant a chaque montées.

@+
Avatar de l’utilisateur
Tommy
 
Messages: 1815
Inscription: 15/09/2009 02h19
Réputation: 30

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 19/01/2010 21h00

En fait je me suis planté c'est plutôt des flexions avec haltères donc tu dois penser au good morning ou extensions !

:o
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 19/01/2010 21h01

doublon
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Tommy le 19/01/2010 21h11

Oki.

Je regarde ta pic...tu fais combien en tour de bras ?

@+
Avatar de l’utilisateur
Tommy
 
Messages: 1815
Inscription: 15/09/2009 02h19
Réputation: 30

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 19/01/2010 21h13

j'approche les 38,5 doucement pour 1m72 à froid. A chaud ça monte parfois à 41/42 comme sur cette photo en l'occurence, après ça dépend si c'est mesuré bien au triceps qui est bas. Me faudrait une technique miracle pour les biceps et j'aurais enfin des bons bras :o
Dernière édition par Hdn le 20/01/2010 19h21, édité 1 fois.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 19/01/2010 21h21

Au passage vive Toulouse!!!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 19/01/2010 21h23

Si tu le dis ... J'ai mis le temps à m'y faire à cette ville perso ;)
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 19/01/2010 21h27

Moi j'ai du mal à m'y faire de l'avoir quittée. Mais bon...
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 19/01/2010 21h28

tu vis ou maintenant ?
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 20/01/2010 19h18

Pecs/ Triceps / épaules

DC : 21 @ 56 + 50 réps en partiel
Développé Incliné : 2X 8 @ 56 + 50 en partiel
155 partielles @ 44 kilos

Extensions triceps EZ : 1X12 + 2X8 @ 32 kilos

Rappel épaules : L-fly @ 6 kilos
Elevations Latérales debout : 22 + 20 @ 8 kilos, impeccable
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 20/01/2010 21h16

Le travail m'a conduit en Vendée.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9029
Inscription: 17/05/2003 12h12
Réputation: 41

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 23/01/2010 01h28

Dos / biceps :

Rowing barre banc incliné :
12@ 70
8@80
5@90 "30
3@95 "30

Pull-Over partiel @ 25 kilos
25 /25

Rowing prise T :
1X 35 @ 55
1X15@70

Tractions Pro : 3X8
Tractions Supi : 3X10

flexions avec haltères lombaires : 2X17 @ 22 kilos

Curl Concentré :

12 @ 16 kilos
9@ 17 kilos
7 @ 18 kilos

Curl marteau : 3 X12 @ 14 kilos

voilà qui m'a calmé d'une journée sous le signe de la recherche d'un taff.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 23/01/2010 17h50

DC :
23 @ 56
Incliné :
7 @ 57
18 @ 50
15@50

DC Prise serrée :

11 /11 @50

Extensions Triceps assis : 2X8 + 1X6 @ 33
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 26/01/2010 00h50

Elevations Latérales @ 8 kilos
25-21-20

Beaucoup de rest pause, très très difficile.

Rowing menton :
25@34
19@40
18@40

Développé Haltères @ 18 kilos mains

15 - 11

Shrug :

3 x 25 @ 60 kilos pauses de 20 secondes car les avant bras peinent


Leg Extension @ 65 kilos
13-13-13
Leg curl @ 35 kilos
11-11-10

Squat avec haltères @ 70 kilos
20-20

Mollets debout à 40 kilos
3X25

pas trop la pêche et la tête ailleurs mais les répétitions montent donc on va pas se plaindre ...
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 26/01/2010 12h36

Dos/ Biceps :

Rowing un Bras @ 32 kilos
15 -15

Rowing T :
30 @ 60
15@ 75
12@75

Flexions Lombaires avec haltères@ 32 kilos

10 -10


Curl Concentré :

9@ 18 kilos
8 @ 18
12@ 16
11@16

Curl marteau :

20@ 12 kilos
18@ 12 kilos
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Goumy le 04/02/2010 20h49

....
Goumy
 
Messages: 1
Inscription: 22/12/2009 04h15
Réputation: 0

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 04/02/2010 21h22

Mes entraînements ont continué sans arrêt mais j'ai pas eu de temps à moi pour les poster.


Dos / biceps :

Tractions Pronation prise large basses : 4X10
Rowing Machine : 2X16 @ 65
2X8 @ 75

Pull Over partiel bas : 2 X 30 @ 32 +des réps complètes

Rowing barre T : 2 X 15 @ 80
1 X 10 @ 60 en contrôlant le mouvement à fond

+ quelques tirages prise large entre 55 et 45 kilos pas compté les réps :p

shrug: 2X 30 @ 30 kilos par haltère

Curl Biceps : dégressive 1X15 @ 30 kilos + 1X25 @ 20 kilos
Curl concentré 2X 4 @ 18 dégressive à 12 kilos 15 réps
Curl marteau : 2X 12 @ 14 kilos
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 06/02/2010 20h47

Bonsoir


Séances épaules :

:arrow: Développé Militaire :

12 @ 45
10 @ 40
5 @ 50 levée de la barre bien aidée quand même ...
8 @ 45

série à l'échec à 20 kilos, 35 répétitions environ ...

:arrow: Rowing Menton :

12 @ 40 kilos en dégressive @ 30 kilos environ 10 répétitions
15@ 40 kilos idem ...
15@ 40 kilos idem

:arrow: Elévations latérales :

15 @ 8 kilos en dégressive avec 5 kilos environ 20 à 30 réps contrôlées, 3 séries en tout

+ Triceps :

:arrow: Extensions à la barre EZ :

2X10 @ 30 kilos en dégressive à 20 kilos environ 8 -10 réps

Grosse séance bien intense, la présence d'un pote m'a permis de tout faire en dégressif mais je ferais pas ça tous les jours
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 08/02/2010 23h44

:arrow: Développé Couché :

35 @ 52 kilos (aïe ça pique) + des répétitions partielles, pas pu remonter la barre tantpis ...
15 @ 52 kilos répétitions super lentes en contrôlant à bloc la descente et la remontée.

:arrow: Développé Incliné :

7 @ 60 kilos pris un temps de repos de 3 minutes 30 qui a eté à mon avantage, descente bien contrôlée
30 répétitions partielles @ 60

:arrow: DCS : 2x 16 @ 50 kilos

:arrow: Extensions Triceps Barre EZ assis : 2 X 8 @ 35 kilos presque réussi à accrocher la 9 ème répétition les deux coups
+ 1 séries à 30 kilos 12 répétitions

Très bonne séance bonne isolation des pecs comme d'hab depuis que je bosse ainsi !
ça fait bizarre de retrouver une barre normale (comprendre non olympique) ça paraît plus simple ^^
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 09/02/2010 22h32

Ca fait quoi d'être écrasé par 52 kg ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 09/02/2010 23h42

Pas grand chose Rudy j'ai fait tanguer la barre sur le côté tranquille. J'ai déjà été coincé sous 80 kilos mais là c'est pas de la tarte déjà !

Séance spéciale dos :

:arrow: Rowing Barre : 25 @ 60 kilos
10 + 3 + 3 + 3 +3 @ 70 kilos comprendre avec 3 secondes de répos à chaque fois
8@ 80 +2 +2 +2

:arrow: Rowing T :

50 @ 55 kilos
35 @ 65 kilos

Forcé comme un porc ce coup-ci

:arrow: Tractions supi large :

3X8 en montant plus haut que d'hab, tête au dessus de la barre quoi

:arrow: Pull overt partiel
(chiffre entre parenthèses répétitions partielles)

1(5)1(5)1(5)1(5)1(5) 2 séries @ 25 kilos

Séance assez courte mais vraiment intense, pas fait les biceps du coup pas grave !
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Tommy le 10/02/2010 00h16

Les 3 secondes au rowing, tu dépose ou non ?

Les pecs doivent etre bien douloureux :idiot:

Pas remonter au DC ca sa me connait :wtf:

@+
Avatar de l’utilisateur
Tommy
 
Messages: 1815
Inscription: 15/09/2009 02h19
Réputation: 30

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 10/02/2010 00h22

non tommy je ne repose jamais même si c'est très limite parfois j'avoue !

oui pour les pecs ça fonctionne très bien ainsi pour moi en série longue puis ça aide à contrôler les charges, le seul truc que j'ai choppé en cherchant la perf au poids au DC c'est un début de tendinite ^^
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Tommy le 10/02/2010 00h30

A l épaule ?
Avatar de l’utilisateur
Tommy
 
Messages: 1815
Inscription: 15/09/2009 02h19
Réputation: 30

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 10/02/2010 00h33

nan aux coudes, en fait ça m'a surtout fait mal quand j'ai fait un peu de boxe chez un pote mais c'est passé depuis même si des fois ça craque et ça me brûle quand je prends très lourd au DC, ça reste quand même très mineur.

Sinon y'a une semaine j'ai eu une contracture au trapèze après une séance au sac bulgare j'ai eu peur que ce soit l'épaule car c'est vraiment le type de blessure que je veux éviter à tout prix
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 11/02/2010 22h58

JAMBES / EPAULES :

:arrow: Leg Extension @ 60 kilos
20-21-19

@ 55 kilos

25

:arrow: Leg Curl @ 40 kilos

10-10-10

:arrow: Squat Haltères :

2X 20 @ 60 kilos

Extensions Mollets @ 40 kilos

30-30

:arrow: Rowing Menton :

Séries en Dégressives :

16 réps @ 40 kilos + 27 réps @ 30 kilos
15 réps @ 40 + 12 réps @ 30
28 réps @ 32 kilos

:arrow: Elevations Latérales @ 8 kilos

40 - 30

+ Une série au DM :

10 réps @ 40 kilos de la merde plus de jus donc j'arrête

Super content de mon évolution aux EL vu que j'étais à 25 réps y'a une semaine et que j'en fais depuis peu, très content de mon rowing menton et de ma séance calle aussi.

Par contre une saloperie d'insecte m'a piqué dans le dos donc j'ai bien mal du coup ... La semaine prochaine repos donc si la douleur passe pas j'irais voir le médoc.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 19/02/2010 18h58

PECS / BICEPS 19 février:


:arrow: Développé Couché :

@ 50
25
@ 60
12

:arrow: Développé Incliné

@ 60
40 partielles
@ 50
18

:arrow: Curl Barre :

7 @ 40 kilos, presque accroché la huitième
20@ 30 kilos
16@ 30 kilos

:arrow: Curl marteau @ 12 kilos par bras

25-25

Séries biceps strictes dos contre mur.

Séance de reprise assez logique vu que je perds très vite au développé couché, capable de faire environ 20 réps @ 60 avant et là que dalle ... M'enfin ça va revenir. Pour les biceps et le reste RAS je perds pas trop de force.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 21/02/2010 00h12

Séance EPAULES /JAMBES :

:arrow: Rowing Menton @ 30 kilos

30

Rowing Menton @ 40 kilos suivi d'une dégressive @ 30 sans temps de repos:

20 +10 - 17 + 7


:arrow: Elévation Latérales @ 8 kilos :

52 - 34

:arrow: Développé Arnold @ 18 kilos par bras

15-11-9



:arrow: Leg extension @ 60

30 - 30 Cool

:arrow: Soulevé de terre jambes tendues @ 70

12-12 je ne cherche pas à bourriner sur cet exo

+ Extensions mollets @ 50 kilos

25 -25

Bilan : Bonne séance excepté les jambes ou j'ai du arrêter le leg extension et pas pu faire de leg curl car c'est trop bruyant à cette heure tardive ...
Mais bon j'ai bien progressé sur le leg extension car 10 réps de plus que la dernière fois.
Sinon les EL je sais pas ou je vais les chercher car au bout de 20 réps j'ai l'impression de plus en pouvoir mais ça progresse à chaque coup.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 22/02/2010 22h33

DOS / TRICEPS

:arrow: Tractions pro basses : 3X8


:arrow: Rowing barre banc incliné

22@ 60 kilos
5 @ 80 + 2 + 2 + 2

40@ 50 kilos
5 @ 80 + 3 + 3 + 3 déposé la barre quelques secondes

:arrow: Rowing barre prise en T @ 70 kilos

35
30 +10+10 avec repos de 5 secondes

:arrow: développé couché prise sérrée

2 x 15 @ 50 kilos
1x 27 @ 40 kilos

:arrow: Extensions nuque triceps

19 @ 30 kilos
10@34 kilos
6 @ 40 kilos + 2réps un peu aidées

testé une rép @ 44 kilos réussie et @ 46 kilos échec
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 24/02/2010 12h17

PECS / BICEPS



:arrow: Développé couché Partiel bas @ 60 kilos

110 - 100

:arrow: Développé couché incliné @ 50 kilos

16-15

:arrow: Ecarté Couché Incliné

@ 12 kilos
50
@ 15 kilos

20

:arrow: Curl Barre


10@ 30 super lentes
8@ 40 kilos
5 @ 40 plus de jus ...

:arrow: Curl Marteau

30 @ 14 kilos par bras
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 24/02/2010 13h11

Hdn a écrit:PECS / BICEPS

:arrow: Développé couché Partiel bas @ 60 kilos

110 - 100

:wtf: :?:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 24/02/2010 21h37

oui comme ça :



y'a rien d'extraordinaire c'est juste que ça peut surprendre si on connaît pas le mouvement.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 24/02/2010 23h42

Ok, comme la vidéo de Rudy :D
T'en penses quoi c'est efficace :?:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 25/02/2010 00h45

Oui, je trouve que ça cible vraiment les pecs et moins les triceps que le DC classique. Au départ j'étais septique mais j'avoue que j'ai bien progressé depuis que je bosse de cette façon de temps à autres. Essaie tu verras ça tétanise bien le muscle vu que la tension est quasi continue surtout quand le mouvement est ultra rapide. Quand j'ai un partenaire je kiffe aussi aller jusqu'à l'échec comme ça et me faire relever la barre. Pendant les jours de repos je sens que ça gonfle comme jamais en tout cas c'est bon signe, on verra sur la durée :D

Des fois j'alterne aussi réps partielles basses et complètes, genre dix partiels puis une complète c'est sympa !
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 25/02/2010 19h13

Petite séance en salle cette aprem ça change.

JAMBES / EPAULES

:arrow: Presse à Cuisse :

3X30 @ 150 kilos

:arrow: Leg extension

100 @ 30 kilos

@ 60 kilos

15-12

:arrow: Leg Curl @ 40 kilos

10 -8-7 erf


Extensions mollets machine



:arrow: Rowing menton

@ 30 kilos

45 Cool

@ 40 kilos

20

@44 kilos

13

@ 48 kilos

7

:arrow: Elevations Latérales @ 9 kilos par bras

30-20

Développé Arnold @ 18 kilos

15-11-11

Voilà, bien content du gain de force au rowing menton grace aux dégressives, la PAC m'a bien fusillé les jambes même si j'y suis allé tranquille.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 27/02/2010 18h42

DOS / TRICEPS :

:arrow: Rowing barre prise T :

45@70kilos
8@80 kilos
12@84 kilos
9@86 kilos
4@100 kilos

:arrow: Tractions pronation prise large basse :

3x12

:arrow: développé couché prise sérrée @ 50 kilos

18-16

Développé Couché serré Incliné @ 40

20 réps contrôlées + une série en partiel le chiffre entre parenthèse sont les partielles et les autres les remontées complètes : (10)1(10)1(10)1(10)1(10)1(3)1(3)1, compliqué tout ça !



:arrow: Extensions nuque triceps @ 38 kilos

8-7-6

:arrow: Pull Over partiel : 2 séries le chiffre pas entre parenthèse signifie une remontée complète.

(5)1(5)1(5)1(5)1(5)1(5)1(5)1

(5)1(5)1(5)1(5)1(5)1(5)1

Pas fait de rowing barre car le dos était vidé après le rowing T.
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Wonder le 27/02/2010 20h23

bien le rowing!

par contre : des séries si courtes au Extensions nuque?
Avatar de l’utilisateur
Wonder
 
Messages: 953
Inscription: 15/09/2009 10h53
Réputation: 0

Hdn : Musculation Training Log

Messagepar Hdn le 27/02/2010 20h55

Merci ;)

J'ai monté les charges pour les extensions nuque avant j'avais validé un 3X10 @ 34 kilos donc voilà ...
Hdn
 
Messages: 415
Inscription: 29/11/2009 15h26
Réputation: 22

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™