Hdn : Musculation Training Log

par **Wonder** le 27/02/2010 21h10

pas de séries "longues"?

par **Hdn** le 03/12/2011 01h02

Bon allez je vais essayer de tenir un peu à jour mon log pour l'hygiène :

DOS / TRICEPS
Tractions pronations lest :
4x6@15k

Oiseau allongé :
4x32@8

Rowing Barre prise large coudes ouverts :
4x17@100

Rowing menton prise large :
3x10@60

Oiseau allongé :
4x32@8

Extensions nuque barre :
2x8@50
3x8@40 bien strict

Bonne congestion des triceps, traps et arrière d'épaule le fait d'incorporer pas mal d'oiseau en séries longues dans mes séances dos semble porter ses fruits.

par **loic.B** le 03/12/2011 01h07

Le rowing barre m'impressione :eek:

bravo

par **Hdn** le 03/12/2011 01h08

Merci mais je suis monté bien plus haut en prise serrée, environ 8x120 de mémoire ceci dit j'opte pour une prise large histoire de m'élargir et gagner de l'arrière d'épaule, on verra ce que ça va donner sur long terme !

par **loic.B** le 03/12/2011 01h16

Impresionant ! Tu a deja un bon dos si ses toi sur ton avatar :idiot:

par **Hdn** le 03/12/2011 01h21

Merci j'ai une toff à froid qui date pareil d'il y'a environ 6 mois j'ai du prendre un peu depuis :

Niveau épaisseur je n'ai plus trop d'objectif je vais continuer à prendre doucement mais je n'ai jamais taffé la largeur sérieusement, d'ou les tractions encore un peu faibles, celà viendra ^^

par **loic.B** le 03/12/2011 01h26

Oui sa viendras

enfins ses deja un peut la ^^
Bon dos en tout cas !

par **Hdn** le 04/12/2011 23h48

Développé Incliné :
7@74
8@80
5@94
8@80
2x13@70

Développé Couché jambes relevées :
4x8@60
3x12@50

Mouvement super contrôlé

Développé Incliné barre au cou inclinaison max :
4x12@44
Je ne monte pas au delà pour l'instant c'est un mouvement qui semble à prendre avec des pincettes même si les sensations sont géniales !

Curls haltère assis :
3x8@20h
3x8@22
2x12@18

Curl marteau en travers:
3x35@12h reprise

Tate press unilatéral:
3x30@12h idem reprise mais j'aime bien, en plus avec l'autre bras on peut bloquer le bras qui travaille du coup pas de triche

De super sensations sur tous les muscles ciblés, spécialement le haut des pecs et les biceps ou j'ai fait assez strict à poids sympas !
Si vous avez des questions sur mon programme un peu atypique, n'hésitez pas !
Bonne soirée