Ca y est, j'ai élaboré mon programme en m'aidant au maximum des programmes du site sachant que je n'ai pas le matériel proposé dans les programmes.
Lundi : Dos/Triceps/AbdominauxTirage nuque - 4*12
Tirage poitrine - 3*12 // Rowing barre - 3*12
Rowing un bras - 4*12
Barre front - 4*12
Extensions triceps - 3*12 // Extensions nuque à un bras – 3*12
8 Minutes - Abdominaux
Mercredi : Pectoraux/Biceps/AbdominauxDéveloppé couché - 4*12 // Développé couché - 3*8
Ecarté couché - 3*12 // Développé incliné haltères - 3*12
Dips - 4*10
Curl barre - 4*12 // Curl incliné - 4*12
Curl biceps – 3*12 // Curl pupitre – 3*12
8 Minutes - Abdominaux
Vendredi : Jambes/Epaules/AbdominauxSquat – 4*12
Fentes – 4*12
Mollet debout – 3*50 // Leg curl allongé – 4*12
Leg extension – 3*15
Développé haltère – 4*12
Rowing menton – 4*12
Elévations latérales – 3*10
8 Minutes – Abdominaux
Dimanche : FootingAbdominaux : 8 MinutesCrunch – 45 secondes.
Oblique gauche – 45 secondes.
Oblique droite – 45 secondes.
Toucher de mollets – 45 secondes.
Reverse Crunch – 45 secondes.
Side Cruch gauche – 45 secondes.
Side Cruch droite – 45 secondes.
Pousser des mains – 45 secondes.
Pousser des jambes – 45 secondes.
Obliques alternées – 45 secondes.
Curl – 30 secondes.
Gainage – 30 secondes.
Qu'en penses-tu ?