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Comment rendre efficace 15 minutes de cardio ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment rendre efficace 15 minutes de cardio ?

Messagepar Elsabre le 16/12 17h20

Noar a écrit:Ok,mais faut il le suprimer totalement en periode de prise de masse?car le cardio a toujours fait ces preuves sur les bienfaits apporté sur la santé...

La réponse est dans ta question, ça dépend de tes objectifs (pdm, bienfait pour la santé…)
Noar a écrit:-Pour les 15 minutes de cardio,y a t'il des moyens complementairs pour optimisé ce petit bout de temps de cardio?

La courbe de température du corps étant à son niveau le plus élevé en fin d’après midi à priori c’est la tranche horaire à privilégier
Noar a écrit:-Peut il substitué une seance de cardio simple au meme moment?

Je ne comprends pas le sens de ta question.
Noar a Ă©crit:-Quelle est la frequence hebdomadaire a adopter en periode de seche?d'entretiens?de PDM?

Ca dépend de plein de paramètres : de ton niveau d’entraînement, de tes activités journalières (travail actif, travail sédentaire, inactif) etc. , il est impossible de répondre à ce genre de question avec precision.
Noar a Ă©crit:-Le cardio simple peut il etre aussi efficace en 15 minutes si on adapte le moment (a jeun?)et la nutrition?

Aussi efficace que quoi, et aussi efficace pour répondre à quel objectif ?
Noar a Ă©crit:-A l'inverse,le cardio de type HIIT peut peut il substituer une seance de cardio normale?Si oui,ce serait autant que combien de temps de cardio normale?

La encore, on se répète, mais une substitution pour répondre à quel objectif ? (Santé, masse, sèche …)
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Comment rendre efficace 15 minutes de cardio ?

Messagepar Noar le 17/12 21h45

Impaled_-l- a Ă©crit:Noar a Ă©crit:
-Le cardio simple peut il etre aussi efficace en 15 minutes si on adapte le moment (a jeun?)et la nutrition?

Aussi efficace que quoi, et aussi efficace pour répondre à quel objectif ?
Noar a Ă©crit:
-A l'inverse,le cardio de type HIIT peut peut il substituer une seance de cardio normale?Si oui,ce serait autant que combien de temps de cardio normale?

La encore, on se répète, mais une substitution pour répondre à quel objectif ? (Santé, masse, sèche …)


Le Cardio a haute intensité de 15 min peut il avoir autant d'effets(les memes?)en terme de consommation calorique(de type lipidique?) que 30(ou autre)min de jogging(cardio de base)?qu'ils soient en periode de seche/PDM/entretiens,ou faut il privilegier un certains type en fonction de la periode?

Impaled_-l- a Ă©crit:Noar a Ă©crit:
-Quelle est la frequence hebdomadaire a adopter en periode de seche?d'entretiens?de PDM?

Ca dépend de plein de paramètres : de ton niveau d’entraînement, de tes activités journalières (travail actif, travail sédentaire, inactif) etc. , il est impossible de répondre à ce genre de question avec precision.


-Pour ma part j'ai 2 jours de cours(ou je fais le cardio hiit en fin de matinée)lundi et mardi,je suis assis la plupart du temps sauf pour m'y rendre et revenir (10x4 min de marche rapide) et j'ai 3jours de travail de manutention(jamais assis,je porte pas mal de cagots pleins etc) le reste ce sont des jours normaux.
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Comment rendre efficace 15 minutes de cardio ?

Messagepar Impaled_-l- le 17/12 22h31

:wtf: :wtf: :wtf:
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Comment rendre efficace 15 minutes de cardio ?

Messagepar François P. le 18/12 09h11

Prends me temps de relire toutes les réponses déjà données... :idea:
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Comment rendre efficace 15 minutes de cardio ?

Messagepar Guen le 18/12 19h52

Ce sujet devrait ĂŞtre dans la section d'en dessous.

Un truc que j'ai lu récemment.

Sport et modification du métabolisme.

«Les rats sédentaires ont tendance à brûler d'abord les sucres et à envoyer les graisses alimentaires dans le tissu gras, ce qui contribue à augmenter les réserves caloriques, car le simple fait de stocker des graisses requiert moins d'énergie que de stocker des sucres. Par ailleurs, le fait de brûler des sucres pourrait contribuer à la sensation de faim permanente et au gros appétit des animaux sédentaires, expliquent les auteurs. Alors que l'exercice physique contribue d'abord à brûler les graisses.» Selon les chercheurs, l'exercice physique incite l'organisme à utiliser d'abord les graisses pour satisfaire ses besoins énergé¬tiques. Ce qui permet d'économiser les sucres alimentaires, mobilisés plus tard dans la journée. Du coup, l'appétit serait réduit ainsi que la quantité de graisse stockée.
Enfin, jusqu'à présent, les spécialistes estimaient que le nombre de cellules graisseuses était stable, mais que leur volume variait en fonction du poids. Leur travail contredit ce dogme : chez les rats sédentaires, de nouvelles cellules sont apparues au sein du tissu graisseux. Ces dernières pourraient accélérer le processus de prise de poids et favoriser le stockage des graisses dans l'abdomen, contrairement à ce qui se passe chez les rats «actifs».



On le savait déjà, outre l'activité physique en elle m^me consomatrice de calories, la pratique sportive modifie surtout profondément le métabolisme au quotidien.
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Messagepar Impaled_-l- le 18/12 20h20

Content de te relire guen :cool: :cool: , ça faisait un petit moment !
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Messagepar Guen le 18/12 20h27

Merci.
Je ne fais presque plus de muscu, Ă  fond dans le triathlon maintenant, mais il me reste encore un petit peu de muscles. 75/76kgs sec.
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Messagepar Abilio le 21/12 12h09



Et le rugby ?
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Comment rendre efficace 15 minutes de cardio ?

Messagepar Guen le 21/12 18h21

Le club est monté d'une division, je ne me voyais pas faire 800kms de car certains dimanche pour jouer 30min par match. Un sport co t'as bcp de contraintes et bcp de pertes de temps.

Aussi parceque c'est un sport où il faut être explosif pour se faire plaisir qd on est limité techniquement et qu'à mon âge ça va vite décliner...

Marre des blessures aussi, m^me si j'ai pas eu de gros pets.

Le tri tu t'entraines où tu veux qd tu veux et tu choisis tes compets, la saison dure qques mois l'été (j'ai bcp de vacances l'été). On est pas obligé de bouffer ensemble tous les dimanches m^me lors des matchs à domicile pour former une vie et unité dans le groupe.

En gros en ce moment par semaine c'est:
2h15 cap
1h30 vélo
1h natation
1h muscu

Ca peut paraître déjà pas mal en basse saison mais le Rugby me prenait +12h/semaine avec jours et horaires imposés bien sûr.
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Messagepar Noar le 03/01 12h38

J'espere que les fêtes ont été bonne,car maintenant va faloir repenser cardio pour fair sauté les exces !
(quoi que pour ma part j'ai perdu 1.5kg car j'ai suivit une alimentation de Mr "toulemondenfetedefindanné" xD comme quoi...)
J'ai fais quelque recherche sur le cardio hiit sur le web et j'ai trouvé plusieurs facon et moment pour le pratiquer:

- 1x45sec de sprint (30-45sec repos) 1x30(idem) 1x15(idem) et on recommence 3fois

-15sec(sprint) 5sec(marche),le tout 4 a 6 fois(j'ai essayé,5fois j'etais fini->repasserai a 4 la prochaine^^)
ou 20sec(sprint)10sec(marche),le tout 4a8fois (ce que j'avais deja fais)
NB:il etait conseillé d'effectuer ces dernieres a jeun...pas trop intense?

-Soulevé de terre épaulé jeté 1reps/30sec 2reps/30sec 3reps/30sec...(ainsi de suite et on redescends)...3reps/30sec 2reps/30 1reps/30sec..
vous pensez que ca peut faire une séance de cardio?(ptet en post training?)

Voila j'attends vos commentaires,
pour ma part je cherche maintenant une séance cardio qui aurait le plus d'effet pour bruler du lard sur le moment ou apres la seance ou les 2 pk pas?par l'intermediaire d'exo que l'on peu relaiser chez soi avec un minimum de matos(haltere) et toujours en 15 min.
Dernière édition par Noar le 03/01 13h09, édité 1 fois.
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Messagepar DBS le 03/01 12h45

Un gros circuit strongmen / crossfit c'est vraiment top quand on a que 15 minutes pour la cardio.
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Messagepar Noar le 03/01 13h07

Ok je peux avoir plus d'infos sur ce type de cardio(plutot quel moment de la journée pour le faire,exercices...)?et peux tu me donner un exemple?
ca a l'air pas mal du tout,le matin a jeun des fois je fais des petits circuit au PDC avec a peine un temps de repos entre chaque series (3-4 exos et ptet 10-15 sec grand max de repos),ca peu donner squat(45sec)/abdos(45s)/pompe genou(45s)/abdos gainage(45s) le tout 4/5fois.vous en pensez quoi?j'aime bien car c'est pratique a fair au saut du lit...
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Messagepar DBS le 03/01 13h34

Tu trouveras pas mal d'idées sur les chaines suivantes:

http://www.youtube.com/user/GymJunkies#p/u (pas mal d'idées de circuits).
http://www.youtube.com/user/fedoman26#p/u (pas mal d'idées de circuits).
http://www.youtube.com/user/joedefranco (pas mal d'idées de mouvements et de "conditioning").
http://www.youtube.com/user/ZEvenEsh (pas mal d'idées de mouvements et de "conditioning").
http://www.youtube.com/user/rossenamait (pas mal d'idées de mouvements et de "conditioning").
http://www.youtube.com/user/strengthcamp (pas mal d'idées strongmen).
http://www.youtube.com/user/111Strong (pas mal d'idées strongmen).
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Messagepar DBS le 03/01 13h36

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