Faire du développé couché 3 fois / 8 jours

par **quad** le 29/11/2009 23h25

salut, je compte bientôt faire une petite cure de DC de 1 ou 2 mois avec du DC tous les 3 jours :
ex de prog :
lundi : DC
jeudi : DC
dimanche : DC
mercredi : DC
etc.... :cool:

Je ne sais pas si je peux tout donner lors de ses séances ou pas... sa me parait un peu dure, en général j'ai des courbatures pendant 2 jours et plus rien le troisième jours...donc je pense que le mieux est de réduire le volume un peu et de travailler avec un nombre pré déterminé de répétions.

J'hésite entre faire un 5*5 et rajouter 1kg par séance ou alors 4*3; 4*4; 4*5...jusqu'à 4*10.

Je suis ouvert à tout les conseils des membres plus expérimentays. :cool:

par **Rudy** le 30/11/2009 11h09

Dans quel but tu veux faire ca ?

Tu ne fais pas d'autres muscles à côté alors ?

par **Med B.** le 30/11/2009 11h21

A mon avis il fait ça pour soumettre Romain. :super_lol:

et je pense aussi que faire du DC 3* par semaine n'est pas très utile. Tu vas droit dans le mur en faisant les pecs 3* par semaine. :idiot:

par **Gilles Boid** le 30/11/2009 11h41

2 fois par semaine c'est bien :cool:

par **Soldat** le 30/11/2009 12h47

Toi tu veux du pecs!

Essayes, si tu progresses continue, si ça bloque trop passe à 2 fois.

En optique développement musculaire (en même temps c'est un peu la rubrique), ça vas être chaud pour récupérer.
Déjà si tu te donne a fond sur 2 séance/semaine c'est pas mal.

par **Guillaume C.** le 30/11/2009 13h43

J'ai dejà testé et je trouve que la différence est minime au niveau récup entre
lundi / jeudi / dimanche / mercredi (tous les 3 jours)
et lundi / jeudi / lundi / jeudi (2x par semaine)

Dans les 2 cas je suis foutu pour la séance d'après si je vais à l'échec rien que sur une série.

Sinon ma préférence va au prog 2x par semaine parce que ça permet de s'entrainer à jours fixes et de faire correctement les autres muscles.

par **quad** le 30/11/2009 15h02

Rudy a écrit:Dans quel but tu veux faire ca ?

Tu ne fais pas d'autres muscles à côté alors ?

je me trouve physiquement pas trop pourrit et j'ai envie d'avoir un DC respectable !

j'arrête tous ce qui est cuisse, largeur dos, épaules latérales, avant et tri !

juste un peu de travaille de la coiffe, de l'arrière de l'épaule et de l'épaisseur

par **quad** le 30/11/2009 15h02

Dans les 2 cas je suis foutu pour la séance d'après si je vais à l'échec rien que sur une série.

ca tombe bien, j'en fais jamais !

par **Alan** le 30/11/2009 15h04

met des tofs !

par **Frantic** le 01/12/2009 02h00

Je me posais la même question pour débloquer mes pecs en retard. Perso, j'opterais pour 2séance par semaine, une en Lourd, l'autre en séries plus longues pour l'hypertrophie. Tu recrutes aisni 2types de fibres différentes et tu cumule les atouts...

par **Steph** le 02/12/2009 12h15

Dans ce cas là pourquoi pas ?
rester à une séance par semaine et faire un Gros Pyramidale
genre 25* /20* /15*/ 10*/ 15*/ 20* / 25*
toutes le fibres sont aussi recruté

par **Invite** le 02/12/2009 12h24

Frantic a écrit: Tu recrutes aisni 2types de fibres différentes et tu cumule les atouts...

C'est de la théorie mais en pratique ça ne marche pas du tout comme ça. Tu ne peux pas choisir comme ça le type de fibres que tu vas recruter.

par **Frantic** le 02/12/2009 13h09

Tu recrute tout de même plus un type de fibre qu'un autre quand tu travail en forma 3/6rep ou en 15/20rep

par **Invite** le 02/12/2009 13h21

par **Frantic** le 02/12/2009 13h30

Alors là je vois plus l'intérêt de travailler en cycle Force ou Volume, selon toi :wtf:

. Comme de tout façon c'est du pareil au même au niveau musculaire :confused:

Je m'y perd mais comme tu ne développe pas le fond de ta pensée :lol:

..

par **Invite** le 02/12/2009 13h42

C'est parce que tu confonds le muscle et le système nerveux.
C'est le système nerveux le patron, pas le muscle.

par **Rudy** le 02/12/2009 15h32

Travailler en cycle est inutile lorsque tu cherches à prendre du muscle.
Il ne s'agit que d'une technique commerciale pour te vendre des programmes différents tout les mois, aussi simple que ca.

par **Frantic** le 02/12/2009 15h38

Donc selon toi on s'en tient au split standard 8/12rep à l'échec (ou approchant) sur toutes les séries et on a tout compris $:\$ . Les cycles sur moi ça marche plutôt bien, et en parlant de système nerveux j'arrive à mieux gérer comme ça qu'en me donnant sans cesse à fond dans un split..

Je rajouterai que prendre plus lourd peut stimuler de façon significative la prise de muscle sur le long terme. C'est une voie par laquelle il faut passer selon moi, surtout lorsque l'on est débutant.

par **Rudy** le 02/12/2009 15h43

C'est parce que tu n'as pas encore compris comment progresser.
Alterner des cycles, c'est quand on n'a aucune méthode de progression, de travail, qu'on s'entraine au hasard.

Prendre de la force n'aide en rien à une prise de muscle future.
Tu as la force, tu as la force, c'est trop tard.

Je n'ai jamais préconisé 8-12 reps. Une série normale, c'est 20 reps. 8 reps, c'est trop court.

par **Frantic** le 02/12/2009 15h58

Je posais juste la question, je sais que tu n'a pas préconisé cela. C'est simplement ce que l'on peut voir écrit dans la pluspart des mag spécialisés (qui, comme l'on sait, racontent pas mal de conneries)

Malheureusement, beaucoup de gens, moi le 1er, ont tendance à prendre pr argent comptant ce qui s'y dit

Je rajouterai que cela m'a quelque peu induit en erreur: https://www.superphysique.org/articles/p ... _confirmes :wtf:

par **Rudy** le 02/12/2009 16h33

Si demain, j'avais mis des séries longues dans tout les programmes, 99% des gens m'auraient fait chier, auraient dit que c'était n'importe quoi d'ou les programmes pour monsieur et madame tout le monde au niveau du nombre de répétitions sur le site.

par **Frantic** le 02/12/2009 16h41

Je vois Rudy, en tout cas j'en apprend toujours un peu plus à chacune de tes interventions.

Par contre, lorsque l'on a un DC 1RM ne dépassant pas 100kg, les cycles de force sont t'il tj aussi superflus et le 20rep est t'il toujours préconisé?

Car je pense que ce que tu disais s'applique à des sportifs d'un niveau déja assez avancé et je me considère encore dans la caté des débutant voir semi-débutant...

par **Rudy** le 02/12/2009 17h05

Au couché, ca ne marche qu'en partiel les séries longues, du moins sur moi.
Mes triceps saturent trop vite.
Le 10x5... C'est bien, mais ne vois pas ca comme un cycle, mais plutôt comme une méthode de progression. Ne planifies pas la durée, laisse toi guider par ta progression jusqu'à temps que ca s'arrête, si ca s'arrête.

par **Julien Laurent** le 02/12/2009 17h09

laisse toi guider par ta progression jusqu'à temps que ca s'arrête, si ca s'arrête.

par **Gilles Boid** le 02/12/2009 17h38

C'est parce que tu n'as pas encore compris comment progresser.
Alterner des cycles, c'est quand on n'a aucune méthode de progression, de travail, qu'on s'entraine au hasard.

Prendre de la force n'aide en rien à une prise de muscle future.
Tu as la force, tu as la force, c'est trop tard.

Je n'ai jamais préconisé 8-12 reps. Une série normale, c'est 20 reps. 8 reps, c'est trop court.

:eek:

moi qui croyait qu'il fallait devenir fort pour prendre du muscle et que si t'étais pas fort et que tu fais pas de bonnes perfs ben t'es pas musclé

par **Remi P.** le 02/12/2009 17h58

Quand on est muscler on est fort ...
Quand on est fort , on est pas forcement muscler :idiot:

par **Gilles Boid** le 02/12/2009 18h00

ben faut augmenter ces perfs pour progresser en muscle

par **Remi P.** le 02/12/2009 18h03

par **JSebastien** le 02/12/2009 20h05

lundi : DC
jeudi : DC
dimanche : DC
mercredi : DC
etc....

ca l'air nice comme programme :cool:

par **kensei** le 02/12/2009 20h13

Rudy a écrit:Au couché, ca ne marche qu'en partiel les séries longues, du moins sur moi.
Mes triceps saturent trop vite.
Le 10x5... C'est bien, mais ne vois pas ca comme un cycle, mais plutôt comme une méthode de progression. Ne planifies pas la durée, laisse toi guider par ta progression jusqu'à temps que ca s'arrête, si ca s'arrête.

j'ai vu deja ce format je crois dans des carnets d'entrainements du forum mais c'est avec quelle charge qu'il 'faut' le faire ? ( quand je parle de charge c'est % du 1rm par exemple ^^)

par **Florian** le 02/12/2009 20h33

Tu as la force, tu as la force, c'est trop tard.

Pas pigé cette phrase Rudy ?

Et pourquoi tu préconises plutôt des "séries longues" alors que la plupart des autres "coach" conseillent les séries de 8-12 reps ? Enfin, c'est ce que j'en ai déduit de ma maigre expérience

par **Rudy** le 02/12/2009 21h33

Si tu t'es entrainé en force pour arriver à 100 kg.
C'est pas en faisant 10x75 kg après que tu vas prendre du muscle. La force, tu l'as déja. Tu gagneras rien de plus.
Le chemin que tu empruntes pour acquérir cette force, ca compte plus que la charge en elle même.

Il doit y avoir un topic plus bas dans la rubrique entrainement sur le 10x5-4-3.
Un gros topic initié par Kalu.

Les autres coach, je n'en pense pas du bien pour l'instant.
J'ai vu leurs programmes, leurs investissements... 0 !

par **kensei** le 02/12/2009 21h45

Ok merci rudy je vais chercher ca

par **Invite** le 02/12/2009 21h52

Florian a écrit:Et pourquoi tu préconises plutôt des "séries longues" alors que la plupart des autres "coach" conseillent les séries de 8-12 reps ? Enfin, c'est ce que j'en ai déduit de ma maigre expérience

On n'a pas besoin d'un coach pour faire du 8-12 à chaque séance. On trouve ces conneries partout et dans tous les bouquins de muscu. Pas besoin de payer si on veut fonctionner comme ça. En revanche si on veut un vrai suivi avec un coach qui s'investit et qui sait ce qu'il fait, c'est pas vers ça qu'il faut se tourner.

par **Florian** le 02/12/2009 22h35

Ok merci Rudy je comprends mieux maintenant et je suis d'accord avec toi

@Julien : Oui je suis d'accord, mais vu que les séries longues sont efficaces (j'en ai fait l'expérience) ; pourquoi dans ce cas ne sont-elles pas plus mise en avant par certains coachs expérimenté etc. contrairement aux fameuses 8-12 reps ? $:\$

par **Rudy** le 02/12/2009 22h37

L'incompétence du coach, non ?
Un mec qui te ressort des programmes de Flex, c'est un mauvais.

par **Invite** le 02/12/2009 22h40

Florian a écrit:Ok merci Rudy je comprends mieux maintenant et je suis d'accord avec toi

@Julien : Oui je suis d'accord, mais vu que les séries longues sont efficaces (j'en ai fait l'expérience) ; pourquoi dans ce cas ne sont-elles pas plus mise en avant par certains coachs expérimenté etc. contrairement aux fameuses 8-12 reps ? $:\$

C'est simple, c'est parce qu'ils ne sont pas expérimentés ou qu'ils n'ont jamais entrainé autre chose que des dopés ou des mecs naturellement doués.

par **Gilles Boid** le 02/12/2009 22h42

mais alors ils apprenent quoi les coachs dans leur formation? quels principes?
parce que c'est fou quoi dans plein de salles ils te sortent le classique du 8 12 reps