j'ai 36 ans, toujours pratiqué de nombreux sports (foot, judo,karaté, cyclisme et enfin musculation...bref un peu touche à tout...
J'ai toujours eu une fascination pour les physiques à la Reeves.
Avec beaucoup de problèmes notamment blessures au dos(double hernie discale diagnostiquée à 27 ans, snif
, métabolisme rapide, difficultés à digérer le lait, entre autres.....je me suis mis à la muscu depuis 3 ans mais ai toujours eu des périodes sans,notamment à cause de mes problèmes de dos.
Aujourd'hui, je m'y suis remis (4 mois sans problème ) mes perfs actuelles :
Sdt: 120kg*4
Squat //: 75kg*20
DC(mon point faible): 80*1; 55*15; 65*8
Rowing : mon préféré (malgré mon pb de dos): 65*10
DN: 55*5
Je voudrais des conseils pour un programme force au DC:
Actuellement Pecs 2 fois /semaine : 1er jour : DC 3*8; DIH; 3*8 ; Dips lestés 3*8
2ème jour : DCH 3*8; DIH 3*8 ; Dips lestés 3*8
Des conseils pour travailler les tractions (autre point faible) car actuellement 3*5,6 au poids de corps, c'est vraiment peu moi qui ambitionne de les travailler lestées comme les dips !!!
Est ce que le squat 20 reps (ou squat respiratoire: poids qui permet 10reps non stop puis les dix autres exécutés en alternant prise de respiration et mouvement jusqu'à épuisement) est vraiment efficace?
Est-ce qu'il existe un programme type pour quelqu'un de nerveux comme moi ?
Je voudrais aussi avoir des conseils en matière de nutrition:
Quelle diète pour prendre de la masse sèche ?
Quelle association d'aliments pour mieux digérer les protéines?
Comment remplacer le fromage blanc à mettre dans les flocons d'avoine le matin
Recettes de collation simples (genre sandwich) facile et rapide à préparer.
Je sais, je suis conscient que je demande beaucoup de choses, mais c'est en se renseignant que l'on progresse alors
D'avance, merci
