Elsabre : Musculation Training Log

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 28/03/2010 12h54

On peut remplacer les muscles-ups par des tractions, faire des dips classiques ou des pompes et prendre une haltère moins lourde

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 29/03/2010 17h29

Dimanche 28/03 :

Footing 30min + parcours de santé

Lundi 29/03 :

Biceps :
Curl incliné : 16x12 – 4x19x14kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x19x15kg

Épaules:
Rowing menton : 12x35 – 3x10x45kg
Élévations latérales : 4x15x10kg

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 30/03/2010 22h10

Mardi 30/03 :

Dos :
Petite séance à domicile avec Mary.

Beaucoup de tractions, un peu de rowing, un peu de kettlebell.

par **Impaled_-l-** le 30/03/2010 22h35

ça c'est un entraînement "true" :cool:

par **SparringPartner** le 30/03/2010 22h48

avec les chaines on dirait Rampage :lol:

par **Desmeules** le 01/04/2010 15h13

Sympa la séance! Pas mal les combats à la télé en même temps... :lol:

par **Guillaume C.** le 01/04/2010 16h27

Pas mal tout ça, j'aimerais bien avoir un point d'ancrage suffisamment solide pour pouvoir faire des tractions chez moi.

Sinon je ne sais pas pourquoi mais la première chose qui m'est venue à l'esprit devant ta vidéo, c'est cette scène d'anthologie :cool:

:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 01/04/2010 19h22

lol

Mercredi 31/03 :

1h30 de Freefight.

Jeudi 01/04 :

Pecs :
DC : cycle Casabianca 5eme round 5x4x90kg
Dips : 20xBW – 3x10(BW+20kg) – 17xBW

Footing 30min + sauts pliométriques sur banc.

par **Nico95** le 01/04/2010 20h47

terrible la séance de traction a domicile :cool:

par **Antoine G.** le 01/04/2010 22h26

Très très bon de pouvoir faire ses tractions dans la salon :cool:

par **BouBou** le 01/04/2010 23h51

C'est vrai que pour toi y'a encore ta mère au milieu ! :idiot:

par **Antoine G.** le 02/04/2010 12h28

par **Juve** le 02/04/2010 14h34

En forme le boubou en ce moment :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 05/04/2010 18h38

Lundi 05/04:

Quads:
Squat avant: 15x30 - 15x50kg
Squat: 10x80 - 10x100 - 6x110 - 20x70kg
Leg extension: 4x20x48kg

Mollets:
Extension à la PAC unilatérale: 2x20x50 - 2x18x50kg

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 06/04/2010 18h16

Mardi 06/04 :

Biceps :
Curl incliné : 18x12 – 4x20x14kg
Curl prise marteau unilatéral : 16x15 - 3x20x15kg

Épaules :
Développé assis machine : 18x47 – 12x55 – 10x63 – 10x71 – 8x79kg
E.L : 18x10 – 3x16x10kg
Tirage poulie basse vis-à-vis croisé : 4x12x6kg

par **Arno** le 07/05/2010 19h49

A quand la prochaine vidéo de CrossFit ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 08/05/2010 14h21

Quand il fera un peu plus beau j'essayerai de filmer quelques trucs en extérieur.

par **Wonder** le 08/05/2010 14h59

Je ne connais pas ta machine pour le développé assis mais 79kg ca me semble assez énorme!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 08/05/2010 15h12

C'est le problème des machines, le bras de levier variant d'une machine à l'autre les poids ne veulent absolument rien dire (je les notes car ca me permet de suivre ma progression dessus c'est tout).

par **Muka-Sensei** le 01/06/2010 13h59

Hi There !

Tu connais le Speed Chute ? Vu tes entrainements, ça ne m'étonnerait pas que ce petit accessoire puisse t'intéresser.

Un peu cher pour ce que c'est mais bon, c'est le principe que je trouvais sympa.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 01/06/2010 18h05

Coucou Muka merci pour le lien :cool:

, en effet ca peut être intéressant, c'est pas mal utilisé en athlétisme, faut que je m'achète d'autre trucs avant, notamment un Prowler et/ou un Dragging Sled.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/06/2010 21h30

Je rentre de quelques jours de vacances, nous sommes allés faire le tour de la famille dans la Drôme et l'Isère, du coup pour l'entrainement j'ai fait exclusivement du Crossfit, une paire de Kettlebell et un jeu d'anneaux dans le coffre de la voiture et on peut s'entrainer partout

Même dans les petits villages il y a toujours un stade, j'accroche les anneaux à une des cages de foot et en avant.

Lundi 21/06:

9 FOIS
400 mètres de course
21 swings KB

Mardi 22/06:

5 FOIS
800 mètres de course
10 Tractions
50 pompes

Mercredi 23/06:

3 FOIS
15 Thrusters KB
50 abdos

par **Mathieu R** le 24/06/2010 22h51

Quel poids la KB?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/06/2010 22h53

16 kg

par **Mathieu R** le 24/06/2010 23h01

Pas mal tes seances :cool:

Les gens ont du te prendre pour un fou .
L'autre fois , j'ai fais le helen sur le parcours du bois pres de chez moi. On m'a regardé tellement bizarrement quand je faisais le KB swing avec mon haltere de 24 kgs et surtout quand j'etais fatigué et que je la jetais comme une brute au sol :ill:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 04/03/2013 21h28

Pour soutenir l'initiative et jouer le jeu.

Elsabre - 40 ans - 1m71 - 74kg

Traction pronation large 10 reps 20kg de lest:

Dips 10 reps lest 36kg:

Traction prise supination 10 reps lest 20kg:

par **Maxime Lrl** le 04/03/2013 22h13

Cool les vidéos en plein air !

Et belles perfs !

par **Hersovyac** le 04/03/2013 22h28

Good ! Sympa de se prêter au jeu !

par **r0m1** le 05/03/2013 01h50

Deux perfs légendes ^^ :cool:

par **sebinou91** le 05/03/2013 07h47

par **slater** le 05/03/2013 10h25

bon bah tranquillou quoi ! lol
Chapeau !

par **Arno D** le 05/03/2013 10h37

Super que tu participes camarade

Ca va t'obliger à retourner à la salle pour les autres perfs :super_lol:

par **Patoche** le 05/03/2013 12h29

Bien joué! Des grosses perfs! :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 05/03/2013 14h49

Merci à tous :cool:

r0m1 a écrit:Deux perfs légendes ^^

Qu'une seule des 2 est valide, je ne tends pas assez les bras en supination.

Arno D a écrit:Ca va t'obliger à retourner à la salle pour les autres perfs

Oui mais ça sera pas le même niveau, si j’atteins le silver ça sera déjà bien

par **darksim58** le 05/03/2013 17h50

Sa cause

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 06/03/2013 09h14

Belle entrée dans le Club, on n'en attendais pas moins venant de toi !

par **Arno D** le 06/03/2013 10h35

A mon avis tu peux aller chercher une belle perf au front squat, non ?

par **morgan56** le 06/03/2013 11h17

Bravo El sabre , belle qualif !

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