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Elsabre : Musculation Training Log

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Elsabre : Musculation Training Log

Messagepar Elsabre le 01/12/2009 15h12

Etant donné que je commence a stagner j’ouvre mon training log, ça me motivera peut être à aller chercher quelques reps de plus sur certains mouvements.
Je suis actuellement à 71kg (pour 1m71) l’objectif est de monter à 74 kg d’ici le mois de mai (0,5kg par mois) en restant le plus propre possible.

Lundi 30/11 :


Pecs :
DC : 23x40 – 12x60 – 8x80 – 3x90 – 1x95 – 7x80 – 12x70
DIH : 10x28 – 9x30 – 8x30 – 10x26

Triceps :
Extension poulie debout : 4 x 10-15 (25 à 35 kg)
Dips entre 2 bancs : 4x20 (lest 20 à 40 kg)

Abdos :
Crunch à la machine : 4 x 15-30 (35 à 50 kg)
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Messagepar Elsabre le 01/12/2009 18h59

Mardi 01/12 :

Dos :
Traction supination : 20xBW – 12x(BW+10) – 9x(BW+15) - 12x(BW+5) – 12xBW
Tirage 1 bras haltère : 10x30 – 10x34 – 11x38 – 12x38 – 12x30
Tirage bras tendu : 4x12 (25 à 30 kg)

Épaules Arrières :
Élévations buste penché sur banc incliné : 5x15x8kg

La première partie de la séance pour le dos fut éprouvante, du coup plus assez de jus pour faire quelques choses de bien aux épaules.
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Messagepar Alain-SPN le 01/12/2009 21h14

Cool de pouvoir suivre ton training ici Elsabre! :cool:
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Messagepar BouBou le 01/12/2009 21h49

Je suis rassuré, je croyais que t'étais une bête (féroce) niveau perf :D
Si jamais on se croise en salle je pourrais peut être te suivre :p :cool:

Et vive le dos :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Elsabre le 01/12/2009 22h10

Si on se voit en janvier j'ai plus que 2 mois pour faire exploser les perfs alors ;) :super_lol:
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Messagepar BouBou le 02/12/2009 00h47

Plutôt le contraire :)
(Je t'ai mis la pression ? :p )
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BodyGilles le 02/12/2009 14h02

Content de pouvoir suivre ton training! Tu perds pas trop entre ton premier et ton premier exo de pec, je perds beaucoup de force aux pecs.
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Messagepar Golgot13 le 02/12/2009 14h41

Salut,
JE vais suivre ton training de prêt car tu as un super physique.
Et content de voir quelqu'un faire les pecs et les triceps dans la même séance.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
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Messagepar Elsabre le 02/12/2009 19h34

Mercredi 02/12 :

Épaules :
Rowing menton 15x25 – 12x35 – 11x45 (vidéo) – 12x35
Épaulé jeté haltères (type crossfit) 15x16 – 12x20 – 10x24 – 12x20
Élévation latérale haltères 4x25x8 kg

Trapèzes:
Shrug haltères 4x20x38 kg

Abdos :
Relevé de bassin à la chaise romaine : 3x14
Crunch à la machine : 3x25x35 kg

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Messagepar Alain-SPN le 02/12/2009 19h45

Ne jamais faire de vidéos avec des blondes à forte poitrine en arrière-plan si tu veux que tes spectateurs potentiels portent une quelconque attention à ton mouvement :cool: :idiot:
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Messagepar BouBou le 02/12/2009 19h47

Ca ne te gênes pas au niveau des poignets de monter si haut ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Elsabre le 02/12/2009 19h47

g src="{SMILIES_PATH}/icon_smile.gif" alt=":)" title="Happy" />
BouBou a écrit:Ca ne te gênes pas au niveau des poignets de monter si haut ?

Un petit peu mais pour le moment ca va.
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Messagepar Nicola.S le 02/12/2009 20h30

Punaise, t'es en plein devant la caméra :ill:
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Messagepar BouBou le 02/12/2009 20h35

T'attends d'avoir mal pour modifier ta technique :idiot:
(Je fais pareil sur d'autres exos hein !)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alan le 02/12/2009 20h36

Cool ton log :cool:
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Messagepar Elsabre le 02/12/2009 20h41

Merci Alan :) , Boubou tu me conseillerai quoi pour ce mouvement investir dans des Flexolates ou de réduire l'amplitude ?
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Messagepar BouBou le 02/12/2009 21h45

:eek:
Moi des conseils sur demande ? :wtf:
Ben perso je réduirai l'amplitude, les flexolate pk pas, mais tjr avec une amplitude inférieure à celle ci :)
T'en es où avec les Kettelbell ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Elsabre le 02/12/2009 22h00

Vu que je m'entraine à la salle en ce moment je n'en fait pas.
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Messagepar Elsabre le 03/12/2009 21h21

Jeudi 03/12 :

Quadriceps :
Hack Squat : 12x20 – 12x40 – 12x60 – 12x80 – 14x100kg (vidéo)
Fente avant : 12x50 – 12x60 – 2x12x70kg
Leg extension : 12x60 – 12x80 – 10x90 – 20x40kg

Mollets :
Extension debout 1 pied avec haltère : 4x12x20kg

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Messagepar Alan le 03/12/2009 22h08

Cool la vid :cool:
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Messagepar Rudy le 03/12/2009 22h17

Elles sont cool tes vidéos à chaque fois.
Facile le 14x100 la.
Ce Hack a l'air top en plus.
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Messagepar Elsabre le 03/12/2009 22h30

Merci c’est sympa,
C’est la première fois que j’utilise cette machine, bonnes sensations, le rack à squat et la presse était indisponible aujourd’hui, la raison ? Des techniciens installaient un écran plan au dessus du rack à squat, comme si on allait mater les clips de MTV pendant les squats… ils auraient mieux fait de mettre un miroir.
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Messagepar BodyGilles le 03/12/2009 22h49

Je pourrais plus squatter sans miroir :(
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Messagepar Juve le 03/12/2009 23h20

Cool ta vidéo :cool: , c'est ce genre de machine qu'il me faudrait :)
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Messagepar kensei le 03/12/2009 23h22

t'as plus qu'à faire des economies :lol:

sympa la video ! ca me donne envi de tester le hack de ma salle :D
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Messagepar quad le 03/12/2009 23h52

prochaine séance cuisse il nous faut au moins 2*20 à 100kg là ! :cool:
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Messagepar Elsabre le 05/12/2009 18h41

Il n’y avait presque personne à la salle cet après-midi, tranquille pour faire des vidéos :D

Samedi 05/12 :

Triceps :
Extension debout poulie corde : 4x12-20 (25à35kg)
Extension arrière poulie corde buste penché : 3x12-14 (30kg)
Kickback buste penché poulie 1 bras : 3x12-16 (5kg)

Biceps :
Curl incliné : 14x12 – 20x12 (vidéo) – 2x14x12kg
Curl prise marteau : 3x12x14 – 14x14kg (vidéo)

Abdos :
Relevé de jambes : 15 -16 -15 (vidéo)
Relevé de buste avec rotation à la chaise romaine incliné (45°) : 3x20 (lest 5kg)

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Messagepar Rudy le 05/12/2009 19h00

Incline un peu plus le banc au curl.

Dis donc, tu mets toujours le même short à l'entrainement haha. :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 05/12/2009 19h03

Je pense que tu t'aides un peu des épaules au curl incliné, non? Si je le fais comme ça, je choppe direct des douleurs aux épaules. Perso j'essaie de sotir la cage au max et de serrer les omoplates, comme au couché. Ça m'aide à bien concentrer sur les biceps.
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Messagepar Elsabre le 05/12/2009 19h10

Rudy, oui c'est vrai pour le short mais je l'ai lavé hier :D , d'accord pour l'inclinaison du banc j'en tiendrai compte lors du prochain training, merci.

Alain oui tu a raison, les biceps c’est vraiment mon point faible, je m’aide des épaules c’est certain, il faut que je m’applique plus sur ces mouvements.
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Messagepar Alain-SPN le 06/12/2009 12h29

Elsabre a écrit:Alain oui tu a raison, les biceps c’est vraiment mon point faible, je m’aide des épaules c’est certain, il faut que je m’applique plus sur ces mouvements.


Des points faibles comme ça on aimerait tous en avoir :idiot: :D
Mais franchement sur cet exo tu gagnerais peut-être en sensation en plaquant plus tes épaules sur le banc.
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Messagepar Juve le 06/12/2009 12h36

Bon bras :cool: , oui attention au mouvement sur la fin ;)
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Messagepar buddyboy le 06/12/2009 12h49

Il est vraiment cool ton log !

Elsabre a écrit:Alain oui tu a raison, les biceps c’est vraiment mon point faible, je m’aide des épaules c’est certain, il faut que je m’applique plus sur ces mouvements.

... et des av-bras. en fin de mouvement tu es plus proche d'une position en marteau.
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Messagepar Elsabre le 06/12/2009 18h19

Tu as raison Buddy je ne m'en était pas rendu compte, j'essayerai de faire gaffe à la prochaine séance.

Dimanche 06/12 :

Crossfit :
4 fois le Circuit 15-30

15 SDT 60kg.
30 Arraché 1 bras haltère 16kg.
15 Pompes pliométriques entre 2 steppers.
30 Flexions 1 jambes sur banc avec 2 haltères de 16kg.
15 Rowing inversé.

Mollets :
Extension mollets unilatéral à la presse 4x14x50kg

J’étais parti pour faire le circuit 5 fois mais je me suis effondré au 4eme tour (fondu bourguignonne chez des amis hier soir, j’ai mangé un peu trop de viande je crois), la honte ma copine m’a mis un tour dans la vu.
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Messagepar Elsabre le 07/12/2009 16h29

Lundi 07/12 :

Pecs :
DC 20x40 – 15x60 – 8x80 – 2x90 – 12x70
Dips 20xBW – 12x (BW+10) – 9x (BW+20) – 7x (BW+25) – 18xBW

Biceps :

Curl barre EZ prise serrée : 18x25 – 3x10x35kg
Curl incliné : 3x12x12kg

Photo à chaud après la séance:
01.JPG
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Messagepar Rudy le 07/12/2009 17h15

Un vrai culturiste ! :cool:
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Messagepar Yann S. le 07/12/2009 17h15

:cool:
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Messagepar Juve le 07/12/2009 17h33

Bonne qualité musculaire :cool: , par contre faut monter ce DC de fillette :D ;)
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Messagepar BouBou le 07/12/2009 18h45

On s'en tape du DC :cool:
Tu devais pas te lancer dans une petite PDM ?
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Messagepar Elsabre le 07/12/2009 19h00

Rudy a écrit:Un vrai culturiste !

En miniature alors :)
Juve a écrit:Bonne qualité musculaire :cool: , par contre faut monter ce DC de fillette

Merci, laisse moi un peu de temps je vais te rattraper ;)
BouBou a écrit:Tu devais pas te lancer dans une petite PDM ?

J'ai pris 1kg ! :idiot: , plus sérieusement j'ai décidé de suivre les conseilles d'Alban et de ne pas faire de prise de masse (telle qu'on l'entend traditionnellement) j'essaye simplement de prendre du poids doucement en restant plus ou moins propre toute l'année (l'article sur la PDM du site m'a aussi influencé).
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