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Titoo : Musculation Training Log

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Titoo : Musculation Training Log

Messagepar Pierre C. le 22/04/2010 00h45

en 2 mois et qq jours tu passes de 10*120 au SdT a 8*170 :eek:
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Messagepar Titoo le 22/04/2010 09h31

Bah je ne sais pas quoi te répondre xD.

Petetre parceque j'en fait souvent 2 fois par semaines, petetre parceque j'ai pris quelques kilos.

Enfin la je fait qu'une fois 6x170, avant je faisait mes séries a 120 il y a quelques mois. C'est pas comme si que je faisait 5x6x170 au Sdt. Enfin sa viendra :p
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Messagepar Titoo le 04/05/2010 22h23

Lundi 03/05/10

Squat
5x12

Presse
20-15-20-18@210kg

Leg extension
15@4 plaquettes
3x18@4 plaquettes

Leg Curl
15@7 plaquettes
3x12@7 plaquettes
Dernière édition par Titoo le 04/05/2010 22h30, édité 1 fois.
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Messagepar Titoo le 04/05/2010 22h28

Mardi 04/05/10

2min RIS

DI
12-11-10-9@80kg

DCH
4x8@32kg

Dips lestées
4x10@pdc+15kg

Curl incliné haltère
10-9-7@40lbs

Larry Scott
3 séries

Curl Poulie basse
3x15@40kg

On ma demander si je prenais des protéines, j'ai répondu que oui, et j'ai eu des regards comme si que j'étais un drogué mdr.
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Messagepar Titoo le 25/05/2010 22h47

25/03/10

Séance jambes

Squat Parallèle
4x15@80kg

Presse Horizontal (complet)
10@100kg
20@120kg
15@141kg
10@161kg

Leg curl
4x13@7plaquettes

Leg extension
20-20-18-15@4plaquettes

J'ai mis une photo de ma cuisse dans mon log Photos/Vidéos =)
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Messagepar williiiam le 26/05/2010 14h27

Il me semble que tu chargais plus au squat non ? Tu réapprend le mouvement je suppose ?
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Messagepar Titoo le 26/05/2010 21h41

Oui, maintenant c'est parallèle minimum.

Mais j'ai un peu perdu de cardio je trouve. Je m'essoufle plus vite que la douleur, si tu vois se que je veut dire.
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Messagepar Titoo le 26/05/2010 23h01

26/05/10

Séance Dos-Epaules

1min 30 RIS

Rowing Yates
16@100kg
3x12@100kg

J'avais pas de bandes donc c'était les avant bras qui lâchaient avant le dos...

Rowing T-barre
4x10@Barre+60kg

Tirage Nuque
14@87kg
14@82kg
2x11@82kg

Développé Markus Ruhl
3x11@60kg

Développé Haltères assis
3x12@22kg

Oiseau Machine
20-15-12@55kg


Durée :1h - 1h15
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Messagepar Titoo le 27/05/2010 23h09

27/05/10

Séance Pec-Abdos

DI (3min RIS)
15-12-11-9@80kg

DCH (2min30 RIS)
6@28kg
3x10@28kg

Dips (2min RIS)
6-12-12-12@pdc+10kg

Écarté Poulie (1min30 RIS)
9@30kg
2x15@25kg

Crunch incliné
3x50
+ Relevé de jambes.

1h30
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Messagepar Titoo le 28/05/2010 23h10

28/05/10

Séance Bras

1Min RIS

Curl Incliné 30° Bras par Bras
17@35lbs
10@40lbs
8@45lbs

Curl Larry Scott
20-16-12@EZ+20kg

Poulie biceps
22@45kg
2x13@50kg

DCS a la Branch Warren
22@40kg
15@60kg
10@70kg
8@80kg

Extension Haltère
15-14-12@55lbs

Poulie triceps
15-12@35kg
17@30kg

40min.
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Messagepar Titoo le 23/09/2010 22h59

23/09/10

DC demi-Sérré

8@100kg
4x8@80kg

Rowing menton prise large
4x8@55kg
Puis quelques séries dégréssives

Dévellopé Markus Ruhl
20-18-15-15-12@70kg
puis quelques séries dégréssives

Oiseau sur banc incliné
20@8kg
15@10kg
3x12@12,5kg

Machine à Dips
4x15@60kg
Puis dégréssive.

Poulie Triceps 4 séries
Puis dégréssive.
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Messagepar Titoo le 28/09/2010 14h43

Lundi 27 Septembre 2010

DI
10@70
8@90
5@100
2x12@70
Puis quelques séries à 50 en me concentrant sur contraction des pecs ( la partie basse)

DH 1'RIS
4x20@20kg

4 séries à la Pull-Over Machine

Curl Marteau
10@12,5kg
10@17kg
10@20kg
8@25kg

Curl Machine 4 Séries de 15

Curl inversés a la poulie : 4x15

Flextion des poignet : 3 séries



Pas motiver en se moment, je suis fatiguer... Pourtant je mange énormément, j'ai pris beaucoup de poids.
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Messagepar tonio69 le 28/09/2010 16h36

Tu dors peut etre mal ou pas assez.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar Titoo le 28/09/2010 17h06

Bas je tourne a 9h par jour avec la sieste mini et 10-11 quand je peux.

A mon avis c'est le fait de ne plus avoir de taff et de ne pas trouver (surtout dans ce qui me plait), sa me motive a rien.

Enfin bon, sa va pas m'empêcher de m'éclater les jambes dans ma séance ce soir :)
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Messagepar Titoo le 02/10/2010 01h51

Toutaleur, Vendredi 1/10/10

Je fais d'habitudes mes séries avec 3 à 5 min de repos.

J'ai essayer une séance avec 1 min RIS, j'ai pu voir que je n'est aucune endurance...

DC
20-11-7-6@80kg

DIH
20-15-12-12@20kg

Poulie

puis j'ai enchainer les bras en superset.

Barres au front / Curl

Extension / Curl haltère

Poulie Triceps / Curl inversé poulie - environ 15 rep pour les superset.

J'avais les bras en feu ! J'ai mesurer 43 cm à la maison de tour de bras.


Bref, je pense qu'il va falloir que je travaille un peu mon cardio et que je fasse une petite période avec des RIS plus ou moins cours.
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Messagepar Nathan Lo le 02/10/2010 15h25

Titooooo
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Messagepar Titoo le 02/10/2010 15h39

Lol t'es sur SuperPhysique Ptitlard :P

Tu viens quand re-faire ton record de DC à la maison ?
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Messagepar Nathan Lo le 02/10/2010 15h53

Je sais pas :super_lol:
si tout ce passe bien avec mon cycle casabianca si je valide toute mes séries je peux tenté la golden fin décembre début janvier..pour l'instant ça monte tranquille mais bon peut être qu'un moment je vais stagner
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Messagepar Titoo le 27/10/2010 22h39

Today

DC
9@110
5@120
9@100
4@100

DI

Barre au front
9@48kg
Puis dégressif

Fini les triceps à la poulie.
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Messagepar PlayAa le 27/10/2010 22h43

En fait on est beaucoup du 93 ici :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Titoo le 02/11/2010 21h07

Ce matin :

Traction large
4x12

Tirage supi
3X8@100kg

Rowing Haltere
10@30kg
10@40kg
2x10@50kg
10@40kg

Fini avec du soulevé de terre jusqu'à 10@120kg.


Et la je part faire mon autre entrainement.
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Messagepar fulgrim le 02/11/2010 21h15

warrior :D
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar Titoo le 02/11/2010 22h56

Ce soir

DC
13-10-6@100
15@80

DI machine convergente
3 série avec la dernière assistée

Dips large
15-20-20-15@Pdc

Barre au front
15@35kg
4@50kg
10@40kg
Puis fini a 30kg

Shaker, go Home.

Séance du matin : 1h
Séance du soir : 1h
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Messagepar Titoo le 04/11/2010 14h35

Ce matin

Squat
6 séries (10-8-5-5-5-7 reps)

Ichios allongé
4 séries de 12 reps

Mollets assis
5 séries

Mollets debout
4 séries

Étirement 10 min.
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