Titoo : Musculation Training Log

[Titoo]

Oui, un an et demi quoi.

[Titoo]

Mercredi 13/01/10
Pas dormi de la nuit, des courbatures partout, j'ai quand même voulu faire une séance avec un muscle pas courbaturé.

Curl incliné :
4x20x14kg

Marteau
4x30x16kg

Puis de l'isolation en série de 30.

A chaque série j'avais l'impression que j'allai tomber tellement j'étais fatiguer. J'ai presque bu un litre de café pourtant !
Sa doit être le stress du permis qui fait que je dort pas beaucoup ! Et que le matin j'doit me lever pour faire des heures de conduites sa aide pas !

[Rudy]

Tu le passes quand la ton permis ?

[Titoo]

Demain matin 7h !

Après j'vais vraiment avoir le sentiment d'être libéré.

Et en + vu que j'ai plus de scoot, j'pourrais aller a la salle plus facilement avec la voiture !

[Titoo]

Sa c'est bien passé muaha j'attend <3

Avec le permis a moi la masse !

[Rudy]

Prions.

[Titoo]

Samedi 16/01/10

Bon j'ai voulu faire une séance pecs, sa a donné sa :

6-4-3rep @82kg ..

une douleur horrible dans le milieu du pecs, depuis que j'ai commencer ma dernière séance par des dips lesté :/

+ La fatigue de la semaine avec 4h de sommeil par jours.

Ce qui donne des perfs de merde.. Je pensais que j'allais en faire au moins une quinzaine a 82kg.

Donc je vais bien me reposé, bien manger, et finir cette séance cette après midi, histoire de gardé la forme meme si je pousse pas énormément.

[Rudy]

C'est les pecs ou le sternum ou tu as mal ?

[Titoo]

Je crois bien que c'est le sternum.

Et la je sais pas quoi faire pour accéléré la guérison.

Plus de repos ?
Moins de séance pecs ?
Des séances pecs avec des faibles charges ?
Attendre ?

Si quelqu'un a des conseils, je suis preneur.

Je part vérifié dans mon livre de delavier si il y a quelque chose sur cette douleur, et puis regarder sur le net.


Edit : Dommage, pas dans le livre de Delavier.

J'ai vu quelques post sur le même sujet sur le net, mais j'ai rien trouver de concret, je re-regarderais demain.

[Rudy]

Des étirements, à fond !

[Arno D]

c'est long comme ça pour savoir la réponse du permis maintenant ?

[Titoo]

Épreuve passé vendredi, réponse positive reçu lundi, je vais devenir énorme !

Bon je me suis décidé pour mon programme :



RIS 2m30-3min
RIE 3-4 min

Lundi : Dos-Abdos

Traction large Pro 4x12-15
Rowing supi 4x15-20
Tirage vertical 3x15-20
Soulevé de terre 3x8-12

Crunch à la machine 4x15-20
Enroulement du bassin suspendu 4xmax

Mardi : Épaules-Triceps

Développé nuque 4x15-20
Rowing menton prise large 4x15-20
EL 3x50
Oiseau 3x50

Dips en ciblant les triceps : 4x12-15
Pull-over press : 4x15-20

Jeudi : Cuisses-Mollets-Abdos

Squat 4x15-20
Fente unilatéral haltère 4x50
Leg curl 4x15-20

Mollet debout machine 4x20-30
Mollet à la presse 4x20-30

Crunch incliné 4x20
Relevé de jambes 4x30

Vendredi : Pecs-Biceps

DI 4x15-20
DCH 4x15-20
Écarté Haltère ou à la poulie 4x15-20

Curl Haltère incliné 4x15-20
Curl barre pupitre 4x15-20

[Rudy]

Ca sent la masse tout ca !

[Labtec-desk]

pour un programme de masse, le nombre de reps ne doit il pas être compris entre 8 et 12 ? alors que le nombre de reps de titoo dans la majeur partie de ses exos est de 15-20.

[Titoo]

Mercredi 20/01/10

Séance Dos (à la maison, donc peut de matériel et j'peut pas aller a fond puis lâché la barre par terre )
2min30-3min RIS

Tractions pro
4x20@pdc

Les derniers faites a l'arrache en m'aidant

Rowing Yates
10x106kg
12x100

Rowing 1 bras
3x35x22kg

Rowing pro large :
3x10-12x70kg

Petite séance mais qui ma donné de bonnes courbatures !


Jeudi 21/01/10

Séance pecs-Triceps +petit rappel épaules

2min30-3min RIS

DI
8@80 puis 2assisté
8-6-6@70kg

DCH
6-10-12-10-9@24kg

Écarté Haltère
4x12@30lbs

Pull-Over presse
10-8-8-6@EZ+20kg

EL
3x50x10kg héhé sa augmente ! La troisième j'ai du rest-pausé a partir de la 17eme rep je crois mdr.

Triceps à la poulie - 1min RIS
12@25kg
3x15@25kg Mouvement un peu triché pour en faire + avec une plus grande amplitude.

- - - - - - - - - - - -


Bon par contre j'ai eu un énorme soucis, j'ai trop forcé a la première série de DI et du coup ba j'me suis claqué les vertèbres.
Je peut plus trop tourné la tête.
La sa va un peu mieu que toutaleur. J'espère que sa va passé d'içi demain.
Je vais prendre RDV chez le kiné !


@Labtec-desk
Ba faut se dire :
Si au lieu de faire 12 rep a 80, j'en fait 20 à 80 ? Je serais plus massif !

[Rudy]

Je t'ai déja dit de ne pas faire de reps assistées haha. Ecoute moi lopette.

[Titoo]

Haha, le mec c'est mis a m'aider sans que je lui demande, j'ai pas osé lui dire de se cassé xD.

Sinon j'ai pris un peu de poids, mais avec le même tour de taille

C'est le pouvoir du permis sa

[Titoo]

Samedi 23/01/10

Petite séance Biceps à la maison.

1min 30 RIS.

Curl
12-11-10@40kg

Curl Harlère incliné
15-14-11@14kg


Lundi je commence mon programme pour 6 semaines.

[Rudy]

Pourquoi 6 semaines ?

[Titoo]

Enfaite aucune idée de pourquoi je me suis basé sa dans ma tête. J'ai du trop le lire dans Flex.

Je le continuerais jusqu'à ce que je stagne, si stagnation arrive.

[Titoo]

25/01/10

3min RIS

Traction Large Pro complète
14-14-12-11

Rowing Supi Yates (4min RIS)
25-22-22-20@105kg

Tirage horizontal
20-18-14-15@80kg

Sdt
12-15-10-15@80kg

Crunch à la machine
4x30@45kg

Enroulement du Bassin suspendu
4x15

+30 min vélo basse intensité.

[Rudy]

Pourquoi cette tête ?

[Titoo]

Tu parles du smylet ?

Je sais pas, j'étais content de ma perf .

Et du coup je sais pas si je continue a augmenter les reps en faisant du rest-pause,
a augmenter mon max avant de rest-pausé,
ou a augmenter la charge.

Me connaissant, je vais opté pour la dernière solution. Plus c'est lourd, plus c'est l'extase

[Rudy]

Comment tu rest-pauses dessus ?

[Titoo]

Je garde la barre bras tendu (enfin de façon a pas me tué le biceps) avec le dos droit quelques secondes, puis je repart. Sa me fait 5-6 rep de gagné.

[Titoo]

Mardi 26/01/10

DM
11-12-7-12x36kg

Rowing menton
12-12-10-10 x36kg

EL
3x15x12kg

Fatigué, courbaturé, c'étais un vrai séance de merde. En + c'étais chez moi, j'devais pas faire de bruit, controler les poids quand je les mettaient par terre, bref, nul.



Jeudi 28/01/10

Squat
4x12x75kg

Fente avant haltère
3x30x15kg

Leg Curl
30-23-20x4 plaquettes

De bonne sensations, j'aurais pu faire mieux au squat, mais je descendais bien a fond c'étais cool. Des courbatures de fou.


Vendredi 29/01/10

DC
10-8-6-4x80kg

DIH
15-12-10-10x45lbs

Ecarté H Incliné
25-25-20x25lbs

Curl H Incliné
27-20-20-14x30lbs

Curl Barre EZ pupitre
16-16-12-13xEZ+20kg

De bonne sensation, surtout au coucher, même si j'ai pas les pers que j'avais quand je faisait 10 kg de plus.
Et très bien ressenti mes biceps des la première série ou j'ai tous donné et avait l'impréssion d'avoir déja fini ma séance biceps xD.


Sinon je me sens fatigué a pas beaucoup manger en se moment (enfin je suis ma diète quoi).
Et j'ai pris un peu de poids, mais perdu du tour de taille, et je commence a voir mes veines sur les épaules en séances, chose que je voyait pas avant !

[Rudy]

C'est normal d'être fatigué au régime mec ! Et ce n'est que le début.
C'est la qu'on va voir si tu as le mental ou pas haha.

[Titoo]

Et c'est quand que je reprend du 'bon' poids ?

Enfete sa m'attriste de descendre.

J'ai la sensation d'être une bombe qui va exploser quand il va pouvoir remanger et reprendre du poid !
Je sais pas comment expliquer.

Vivement la fin de la sèche, 71kg avant fin février, parole !

[Rudy]

On a dit 70 kg mec ! :-)
Après, on verra ou t'en es. Mais je pense que ce serait bon pour commencer à remanger un peu.
Explose à l'entrainement héhé.

[Titoo]

Omg ! Tu m'a eu xD.

Je vais devenir une crevette .

Plein de personne me dise que je suis moins massif alors que je soulève + .

[Titoo]

Lundi 01/02/10

Traction pro complète
19-16-15-14

Rowing Yates Supi
27-19-22-21@105kg

Rowing 1 bras
3x50@23kg

Sdt
8@90kg
7-8-7@95kg

Abdos sur banc très incliné
4x25


Remarques :

Bonne séance.

Vu que je m'entrainais chez moi, j'ai du remplacer le tirage horizontal par du rowing un bras, mais je ne sentais pas vraiment mes dorsaux.

J'ai pris un peu plus de temps de repos pour le Rowing et SdT 3-4 min, mais j'en ressentais le besoin.

A cause du Rowing un bras, mes avant bras était cuit, j'aurais petetre pas du faire des séries aussi longue, du coup, ce sont mes avant bras qui lâchaient avant le reste au Soulevé de terre, donc perf minable alors que sans les avant-bras j'étais parti pour 15 rep @95kg .

Sinon les perfs augmentent, espérons que sa fasse de même au coucher..

PDC : 73.9kg

[Rudy]

Omg ! Tu m'a eu xD.

Je vais devenir une crevette .

Plein de personne me dise que je suis moins massif alors que je soulève + .

Les gens ne connaissent que dalle.
Pour eux, quand t'es gras comme un cochon, t'es costaud !

[Titoo]

Mardi 02/02/10

Développé nuque (enfin je m'arrêtai au crâne, pas à la nuque)
12-13-11-12@50kg

Rowing Téton prise large
18-17-15-14@40kg

EL
32-33-32@10kg

Dips
Echec
Echec
10@pdc+10kg
Echec

Pull Over press
15-9@EZ+20kg



Une bonne sensation au rowing en ne montant pas trop, enfin juste de quoi sentir mes épaules et pas mes trapèzes ultra courbaturés :/

Les EL, je me maintiens maintenant sur 3pauses de quelques secondes par séries.

Les dips, mon sternum ma tué, j'ai pas pu en faire, il faut que je remplace cet exercice, impossible d'en faire la...
Pourtant j'ai laisser quelques semaines afin que mon sternum aille mieux, grave dégouté !

Et enfin le pull over.. j'tombe sur une barre cassé ou le poid se ballade, je change de barre, on me dit que j'ai pas le droit de rentré dans la 'salle haltère' avec la barre..

Je retourne au banc de DC libre, je fait 2 séries, la lumière s'éteind, " ON FERRRRMMEEE"

Qu'elle salle de merde.

[Rudy]

Viens à Tremblay.
J'arrête pas de te le dire lopette.

[Titoo]

Ouai mais elle correspond pas avec mes horaires je crois !

Tu peut me rappeler ses horaires et tarifs stp.

Enfin pourquoi pas, mais sa va être dur de trouver autant d'argent, surtous que je viens d'accidenter ma voiture .

[Rudy]

Regarde sur le site l'annuaire des salles.

https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation

A toi de t'arranger avec tes horaires.

Couche toi plus tôt !! :-)

[Titoo]

Lundi 8/02/10

2min30-3min RIS

Suite a ma déception au Deadlift la dernière fois, je voulais voir à combien je pouvais monté en Max =)

Deadlift
Echauffement progressif puis 3x1@150kg avec 5min RIS

Squat
2*20@75kg
2.12@75kg

Leg curl
25@5 plaquettes
3*20@5 plaquettes

Mollet à la presse.

15min de cardio

[Rudy]

Pas de maxi au régime !!!

[Titoo]

Mardi 09/02/10

DC
13-8-6-4@80kg

DIH
19-13-12-9@45lbs

Ecarté Incliné
5x15@30lbs

Curl Haltère Incliné
22-18-10-11@35lbs

Curl Barre olymp
11-9-9-9@40kg

Crunch Machine
4x30@10plaquettes

[Titoo]

2 séances de merdes, j'ose même pas les noté.

J'ai un mal de tête horrible qui ma forcé a arrêter ma séance et qui persiste depuis 2 jours :/

Enfin j'ai quand même réussi a passé 10x40kg au Pull-Over Press


J'espère que le mal de tête sera passé pour la séance jambes !