Titoo : Musculation Training Log

[Titoo]

Samedi 13/02/10

Séance avec un ami dans une autre salle.

Sdt
10-8-6-6@120kg

Le reste j'ai pas noté, sa sortait des séances habituelles.

[Titoo]

Lundi 15/02/10

Petite séance rapide des pecs :

DC
7@90kg
10-6-5@80kg

DIH
19-14-13-11@45lbs

[Titoo]

Vendredi 19/12/10

Séance du matin :

DC
12-9-8-7@80kg

DN
5@50kg
10-8-5-@45kg

Oiseau
3x50@8kg


Séance rapide du soir vu que j'ai fini plus tot le taff :

Squat
20-18-8@80kg

Abdos.

[Titoo]

Héhé, tous doucement mais les perfs montent !

Samedi 20/02/10

Rowing Yates supi raw
2x17@110kg

Et Lundi 22/02/10

DC
8@90kg

Tour de taille descendu a 80.8 cm.

[williiiam]

Ça serais cool une vidéo du rowing.

[Gisre]

ouep bien le rowing !

[Titoo]

Mardi 23/02/10

Sdt
7-6-4@140kg
6@120kg

Squat
12-9-8-7@82kg

Un bon type m'assistait, j'ai pu bien forcé en allant jusqu'à 12 a chaque série (j'ai donc noté mes reps seul).
Et j'ai pu gouté a un bonne échec critique a la 12eme de la dernière série, c'est lui qui a du me remonté c'était drôle .

Presse incliné
4x20

Mollet presse
Une dizaine de série et j'ai enfin réussi à avoir des courbatures !


Mercredi 24/02/10

Relevé de jambes
6x20reps

Crunch machine
15-12-10-8@15 plaquettes

Abdos incliné
50@pdc
2x20@pdc+10kg

Et fini en travaillant les obliques a la poulie basse.

-> Une séance assez simple et reposante,
C'est pour me préparé a ma séance de demain avec Rudy haha.


@william -> Si c'est que tu veut savoir, mon mouvement n'est pas parfait Je triche un peu afin de faire plus de reps plus lourd ! Enfin si tu veut je ferais quand même une vidéo.

[Titoo]

Jeudi 25/02/10

DC 5x100


Vendredi 26/02/10

Rowing Yates Supi Maléfique
20-20-17-15@110kg

Rowing 1 bras
3x20x32kg

Tirage Horizontal
8-8-7@100kg

Héhé trop bien senti mon dos sur le tirage en metant lourd.

[Titoo]

Lundi 01/03/10

SDT
8-6-5@140kg

Squat
20@82kg
3x15@82kg

Leg Curl
3x10@7plaquettes
7@7plaquettes

Mollet à la presse
A peu près 4x20x153kg

[Titoo]

Mardi 02/03/10

DC (3-4 min RIS)
10@90kg
7-5-3@90kg

DIH (2min RIS)
15-14-13-12@45lbs

Ecarté incliné (1min RIS)
19-12-11-10@30lbs

[Titoo]

Mercredi 03/03/10

Extension Triceps à la barre Bomber
10-6(echec critique)@Barre+30kg
20-16-15-15-14-12@Barre+20kg

DCS
7-8-5@60kg
1 série dégréssive

Puis fini par 4 séries a la poulie.




--> Une petite séance pour rattraper un de mes points faibles.

39.4 cm de tour de bras pendant la séance

La je suis blessé au niveau de l'avant-bras gauche, j'espère que sa se réparera vite car je ne peut pas faire d'exos de biceps

[Titoo]

05/03/10

Sdt
5x5@140kg -> les 2 dernières séries je faisait mes reps en laissant la barre a 8-10cm du sol. Vu que c'était pour la séance dos je pense pas que c'était trop trop grave.

Tirage Vertical Supi
10-10-9-8@98kg

Rowing 1 bras
3x20@36kg

[Titoo]

08/03/10

Squat
20x90kg
15x90kg
9x90 Échec critique, heureusement que j'avais mon pote derrière moi qui a pu choppé la barre !

Presse incliné Matrix
15x130kg
3x20x130kg

Leg Curl
15-12@7plaquettes
6 rep ensuite la machine qui casse... salle de merde...

Mollet a la presse
3x20@150kg
18@173kg

Parcontre la je sentais mes tendons, mais j'ai jamais aussi bien senti mes mollets !


Bref pour résumé content de ma séance, j'ai réussi a passer les 20x90 au squat complet (du moins du maximum que je peut dessendre avec une barre a vide) et sans assiste

A moi les jambes de bison.

[Pierre T.]

C'est bien mec, tu progresses vraiment vite, tout en perdant du graissou...la classe .

Oublie pas les photos quand tu seras à 70kg.

[Titoo]

héhé ouai enfin la sur ma nouvelle balance, j'étais a 77kg lol...

Alors que j'ai pris que 4milimetres de taille.

Donc soit c'est les 2 balances qui ne sont pas pareils, soit j'ai pris 3kg5 et seulement 4milimetre de taille lol.

ps : je suis a 81.2 la.

[Titoo]

Mardi 09/03/10

DC
8x95kg
7-6-6@90kg

DIH (semi incliné)
11-9-8-8@24kg

Ecarté (semi incliné) 1min RIS
15-12-12-12@30lbs

DM
6-9-8-7@40kg

Rowing Menton 1Min RIS
4x12@40kg

EL 3min RIS
4x25@25lbs

Oiseau 1 bras 1min30 RIS
4x30@10kg

Crunch Machine
40-33-25-20@10plaquettes


Bilan : Une séance avec pas mal de volume, mais c'était vachement cool, j'ai les pecs bien mort.

Petite récompense : j'ai été me chercher quelques suchis et maki .

[Titoo]

Mercredi 10/03/10

Traction large

Rowing Yates démoniaque comme d'hab
20x110

Puis j'ai dégraisser pour faire une meilleure technique.

Tirage vertical
10x100kg
Puis des séries dégréssives

Rowing 1 bras
3x15

10min Abdos.

J'ai pas pris mon carnet aujourd'hui, donc un peu la galère je me souvient pas de tous

[Titoo]

Lundi 15/03/10

Squat
25@90kg --> Vidéo sur ma partie Photos/Vidéos
2x15@90kg

Leg Extension

Leg Curl


Et je repart à la salle ce soir faire Mollet/Abdos.
J'ai du arrêter ma séance j'avais trop envie de vomir lol.

[Titoo]

Lundi 15/03/10 Séance 2

Bon vu que j'ai pas pu finir ma séance j'y suis retourné le soir.

J'ai tué mes biceps, puis tué mes mollets a coup de presse a 185kg

Et 10 petite min de marche rapide.

[Titoo]

Mercredi 17/03/10

Héhé une séance dos au top !

Tirage nuque
4 séries

Rowing pro large
4x15@80kg

Tirage horizontal
4x8@110kg

Rowing 1 bras
4x15@42kg

Shrug Barre
4x12@100kg

Et vu que je taffait j'ai pas eu le temps de finir ma séance, faut que je me motive pour faire les triceps !

[Titoo]

Vendredi 19/03/10

Sdt
1@160kg


Samedi 20/03/10
2min 30 RIS

DI
3x8@80kg
2x7@80kg

DCH
12-10-9-8-7-7@32kg

Pull Over
12-12-10-10@32kg

DN Guidé
8-8-7-6-7@Barre +40kg

EL
4x12@35kbs
10@35lbs

Oiseau alongué
12-20-20-18@10kg
Puis terminé debout avec des séries de 30.

[Jordy P.]

putin tu progresse vite

[Titoo]

Héhé merci, moi je trouve ma progression lente quand je voit d'autres types qui explosent tous à la salle ou en vidéo !

Mais bon sa motive =)

[Titoo]

Dimanche 21/03/10

Curl Bras Alterné

5x10x18kg

Curl Barre
4x10x40kg


Juste histoire de donner un peu de viande à mon biceps ! Presque 42cm de tour de bras en séance lol

[Titoo]

Lundi 22/03/10

Séance Enorme des jambes ! J'étais au top. J'ai choppé des chaussures qui montent bien et avec une semelle bien dur. Puis je les est bien sérré. Enorme, rien a voir avec mes chaussures pas serré du tous, j'étais beaucoup plus stable au squat sa c'est ressenti direct.

Donc j'ai voulu travailler un peu plus lourd, et je suis descendu un tous petit peu moins je crois, sauf aux premières reps.

Squat
18@110kg
3x12@110kg

Presse incliné
10@210kg
15@220kg
12-9-10-8@260kg

Un belle échec a la dernière série, heureusement que la machine est tenace et qu'il y a une sécurité


Mollet à la presse horizontal Matrix
10x20@180kg

+4 séries de streching mollets

4 Séries d'abdos

[Titoo]

Mercredi 24/03/10

3min RIS

DC
8-6-6-4@100kg

DI guidé
7-6-6-4@Barre+40kg

DD
5x7@80kg

DN guidé
3x8@Barre+40kg

DM guidé
7-8-7-6-7@Barre+40kg

1min 30 RIS

EL
4x15@35lbs

Oiseau
4x30@10kg

Mollet debout unilatéral à la machine
3x15 (rien senti)

Mollet a la presse pied canard
4x20@180kg


Une séance pas top au niveau de la congestion des pecs, mais bien pour les epaules.

Je voulais tester l'unilatéral pour les mollets mais je sens vraiment pas, donc je reste a la presse pour l'instant.

[williiiam]

Bien le DC, par contre 9 exos en une séance.
Tu es à quel poids là ? Tu faisais pas un régime aussi ?

[Titoo]

Bof les 2 derniers exos c'est comme des abdos. Compte 7 exos.

J'essaye juste de mettre mes mollets à mon niveau de bras.

Héhé la je suis un cochon, je suis a 81kg, tous dans les jambes muaha

[Titoo]

Jeudi 25/03/10

Presse incliné partiel
20@280kg
4x10@280kg

FULL squat guidé
4x15@barre+70kg


Fiou, rien que sa et j'étais mort ! Le full squat c'était sympa, sa me permettait de descendre mes fesses jusqu'à mes chevilles, chose que je peut pas faire sans le guidé. -> Courbature aux fesses énormes lol.

[Titoo]

Lundi 29/03/10

Séance du matin :

20 min de vélo a différente intensité

puis 15 min de squat barre a vide puis a 40 kg, pour m'assouplir, avoir un meilleure mouvement etc...

Et étirement des jambes.



Séance du soir :

Sdt (avec les grip)
10@150kg
6-4-4@150kg
8@130kg

Tirage nuque
8@96kg partiel
3x10@73kg en contractant sur la fin.

Rowing 1 bras (plus penché que d'habitude) 1min ris
4x10@42kg

Shrug
4x12@100kg

[Titoo]

Mardi 30/03/10

DC
9@100kg

Les 10 avant mon anniv !

[Titoo]

Mercredi 31/03/10

2 min RIS

DM
8-7-8-8-8@50kg

EL (rest pause)
25@35lbs
2x20@35lbs

Oiseau
3 séries

DN
3x10@Barre+40kg
8@Barre+40kg

[Titoo]

Mardi 06/04/03

DC
5@110kg

Le reste osef

[Titoo]

Sdt
10-8-8-6@150kg

Le reste osef.

[Titoo]

13/04/10

Petite séance a la maison avec les moyens du bord :

1min30 RIS

Leg Extension une jambe
5x25@25kg

Leg Curl
25@15kg
2x25@20kg
3x20@20kg

Mollet Uni au sol
5x20@pdc+10kg

+ Abdos.

[Titoo]

14/04/10

1min30 RIS

Traction supi lestée
10@pdc+20kg
3x8@pdc+20kg

Tirage nuque
12@73kg
3x12@82kg
20@82kg

Rowing 1 bras (45s RIS par bras)
4x16@32kg

DIG Markus Ruhl
11-8-7@60kg+barre
+ une série dégréssive

DH
11-11-8-6@22kg

L-FLy
20-15-12-12@50kg

[Titoo]

Jeudi 15/04/10

2min RIS

DC
10@100
6@100
Et 2 autres ou un mec m'assistais de travers, donc complètement useless.

DIH
9-8-7-6@32kg
+1 série assitée

Dips
20@pdc
12@pdc+22kg enchainé de 8@pdc
20-16-12@pdc

Pecs deck
2 séries, rien senti, je me suis cassé de cette machine de l'enfer !

Extention Barre pour triceps
12-10-10-9-9-10@BarreEZ+20kg

Puis quelques dips pour les triceps et de la poulie

10min Abdos.

[williiiam]

Le DC est bien.

[Titoo]

Merci l'ami !

[Titoo]

Today
Echauffement jusqua 5x150kg

SDT
6x170kg :P

Après un try a 180kg -> echec.

J'edit demain le reste de la séance je voulais juste dire que j'étais content de ma perf !