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Titoo : Musculation Training Log

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Titoo : Musculation Training Log

Messagepar Titoo le 01/12/2009 19h58

Salut à tous, je me présente, Antony.R aussi appelé Titoo..
J'ai 18 ans, née le [25/04/91].
Je me mesure 1m73 et pèse 80kg.
Actuellement je travaille pour un super-marché en tant que Roller.
J'ai commencer la musculation à 17ans.

Mensurations (du 05/10/09 @84kg pdc ) ; -> 01/12/09
Poignets : 17 -> 17
Chevilles : 25 -> 25
Cou : 39,3 ->
Épaules : 111 ->
Pecs :
Avant bras (contracté) Droit : 29,5 ; Gauche : 29 ->
Biceps (contracté) Droit : 37,2 ; Gauche : 36,4 ->
Taille : 98cm -> 92,5 cm
Jambes : 61 cm ->
Mollet Droit : 37,5 ; Gauche : 38 ->
84 kg -> 80kg
BF 22% -> 19,5%

Performances :
DC : 15@80kg
Sdt : 12@110kg - 1@130kg
Sqt // : 20@90kg - 1@130kg

Mes objectifs :
-Prendre du Volume, devenir énorme.
-Perdre du tour de taille.

Photos :
-> La deuxieme photo date des grandes vacances.
Et celle-ci à presque 2 mois.
Dernière édition par Titoo le 01/12/2009 20h14, édité 1 fois.
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Messagepar Titoo le 01/12/2009 20h02

Mardi 01/12/09
Séance du Matin

Soulevé de Terre
12-11-10-10 @ 110kg

Presse horizontale (Celle de chez Matrix)
20@100kg
20@113kg
20@127kg
15@141kg
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Messagepar Rudy le 01/12/2009 22h57

C'est quoi cet entrainement de ce matin ?

Enfin, tu t'es décidé à venir. :p
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Messagepar Titoo le 02/12/2009 00h38

Lol, ba j'avais envie de faire du Sdt et les jambes :o . Et après j'avais plus la force de rien faire :confused:

Oui, j'ai enfin pris le temps de m'inscrire :)

Mardi 01/12/09
Séance du soir :

DM (2min RIS) :
4@50kg
10@40kg
3x8@40kg

Rowing Menton (1min RIS) :
4x20@20kg+barre EZ

Élévation Latéral :
12-15-20-20@8kg

Oiseau :
3x30@5kg
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Messagepar Rudy le 02/12/2009 15h33

Elévation latérale en premier la prochaine fois et plus léger, à 6 kg en séries longues.
Le DM, en dernier dans ta séance. ;)
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Messagepar Juve le 03/12/2009 01h01


Pourquoi les EL en premier Rudy :?:
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Messagepar Alan le 03/12/2009 01h05

Juve a écrit:
Rudy a écrit:Elévation latérale en premier la prochaine fois et plus léger, à 6 kg en séries longues.
Le DM, en dernier dans ta séance. ;)

Pourquoi les EL en premier Rudy :?:


Le faisceau latéral est plus important ?
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Messagepar Rudy le 03/12/2009 11h31

Elévation latérale ou oiseau en premier.
Le faisceau antérieur n'est jamais en retard, jamais !
Démarrer avec du DM est une perte de temps et d'énergie.
Déja que d'en faire, c'est limite. :D
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Messagepar Titoo le 03/12/2009 17h32

Mercredi 02/12/09

Je savais pas trop quoi faire, j'étais tous courbaturés du dos et des Epaules, donc j'ai choisi de faire les bras, ils en ont bien besoin.

BICEPS

Curl a la Machine libre. (Coude en avant)
8@45kg
12@45kg
5@50kg

Curl Haltère (avec les poignets qui tournent) :
4x10@20kg

Curl incliné (coude en arrière) :
15@30lbs enchainé de 5@25lbs
16@30lbs enchainé de 9@25lbs
14@30lbs enchainé de 7@25lbs

TRICEPS

Barre au front :
7@EZ+30kg
6@EZ+30kg
Là j'ai vu que je faisais pas assez de rep, donc j'ai préféré descendre.
22@EZ+20kg
22@EZ+20kg

Petite question : J'aurais aimer savoir combien pèse les barre EZ, mais avec les gros embouts (de la taille des barres Olympia, afin de mettre les même poids. J'ai l'impression qu'elle est plus lourde que les classiques.

Extension un bras :
15@8kg
20@8kg
30@8kg avec des rest-pause pour le bras gauche, mais sans pour le droit.

Puis je les est terminé a la poulie, en contractant a fond a chaque fin de rep.

ABDOS sur banc incliné :
3x50rep.


Je tiens note de ta remarque pour les épaules Rudy, j'essayerais a ma prochaine séance de commencer par de l'oiseau, sa comblera mon énorme manque d'arrière d'épaules !


Là je vais partir faire ma séance d'ici 1h, mais je ne sais pas vraiment quoi faire, ayant des courbatures partous dans le dos, aux trapèzes, aux quadriceps et au triceps.
Pourquoi pas bossé mes ischios et mes mollets.
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Messagepar Rudy le 03/12/2009 19h29

Repos mec !
Faut que tu te fasses ton programme.
S'entrainer au hasard, ca ne mène vraiment à rien, sans rire.

La barre EZ, demande à ta salle, ils doivent savoir normalement.
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Messagepar Titoo le 03/12/2009 22h09

Ouai du coup je me suis reposé !

Enfin, j'ai quand même été a la salle et j'ai pas pu résister à l'envie d'exploser les mollets a la machine et à la presse :) .

Après je suis direct rentré parce que j'étais vraiment fatigué. Et je doit me lever tôt demain.


Sinon c'est claire, il me faut un programme. Et que je me ré-habitue a me lever le matin pour le suivre.
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Messagepar Titoo le 05/12/2009 02h08

Vendredi 04/12/09

Il ne restait pas beaucoup de temps avant que la salle ferme, j'ai donc décidé de faire du Squat, histoire d'amélioré mon mouvement.

Mon but était claire : Défoncez mes perfs, tout en ne me défonçant pas le dos.

Squat :
Je me suis donc échauffer progressivement jusqu'à 10@90kg puis j'ai attaqué les choses sérieuses.
15@100kg
11@100kg (La j'avais vraiment envie de vomir, j'ai été obligé de m'arrêtez 5 min)
20@100kg
10@100kg (Encore envie de vomir, j'ai pris mon shaker trop tôt avant la séance je pense, et avec la ceinture de force qui me compressait :confused:

J'ai donc du prendre encore 5 min de pause.

Après j'entends les 'coatchs' de la salle que celle-çi va bientôt fermé.
Et là j'avais de nouveau un peu de Peps, et je ne voulais pas partir comme ça, j'ai donc pris la première barre qui m'est venu sous les mains et j'ai continué.

Curl Barre EZ :
10@37kg
8@42kg
10@42kg

Puis j'ai enchainez au Curl contrôlé avec des séries de 20 ! J'ai bien senti mon biceps en contractant a fond a chaque reps, c'était sympa !


Ps : Pour ce qui est du Squat, je ne descend pas en dessous de la parallèle, sinon.. je tombe. Sinon je pense que j'atteins la parallèle, mais ne suis pas vraiment sur, vu que je me regarde de face et que je fixe un point.
En tous cas, je n'ai plus du tous mal au dos ! J'ai vraiment senti l'effort dans mes Quadriceps et un peu dans les Fessiers.
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Messagepar Rudy le 05/12/2009 11h17

Les séances de dingues.
Arrêtes de faire n'importe quoi la.
Je vais te passer un savon la prochaine fois que je te vois ! Tu vas crever. :super_lol:
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Messagepar Titoo le 07/12/2009 17h28

Lundi 07/12/09 : Une séance de Folie !

Séance jambe avec Rudy.

Squat :
20@70kg
3x20@72kg

Sa y est, je marchais déjà comme un papy après sa !

Fente partiel par jambe :
3x50@10kg

Extension banc :
3x40@BW
50@BW

Bref, une séance superbe, même si à la fin de chaque série j'ai cru que j'allais vomir enfete non ! J'étais vraiment mort, épuiser !

Mes jambes :


Après je suis rentré chez moi, j'ai fait 2 pas, et j'ai tous gerbé xD. Haha. Et 2 min après je me faisait cuire mes steaks, qu'elle plaisir après une bonne séance :super_lol:
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Messagepar Gilles Boid le 07/12/2009 17h53

a propos du dm et du fait que c'est pas forcément utile, il en va de méme pour les autres mouvements de base comme le DH?
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Messagepar Rudy le 07/12/2009 22h10

On a fait 4 séries aux ischios sur le banc à lombaires :-)

Je te ferais des meilleures photos la prochaine fois si tu veux parce que la... :super_lol:
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Messagepar Titoo le 08/12/2009 00h08

Lol ok j'édite sa.

D'acc pour les photos, dur seul et j'avou c'est pas très beau xD.
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Messagepar Titoo le 09/12/2009 21h44

Mercredi 09/12/09

3min RIS.

Tractions pro
4x10@bw

Rowing Supi :
4x20@100kg

Tirage vertical large (je voulais faire du Tirage horizontal mais il était skuatter) :
4x20x70kg

Tirage horizontal :
20@70kg
3x20@75kg

Shrug Barre :
5x20x80kg

Abdos au banc décliné :
4x50@bw
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Messagepar Rudy le 09/12/2009 21h46

Ca ressemble déja plus à une vraie séance. :cool:
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Messagepar Titoo le 09/12/2009 22h31

Mdr ouai, et j'ai pris ma montre en +, j'ai fait un effort :idiot:
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Messagepar Titoo le 13/12/2009 03h09

Vendredi 11/12/09
3min RIS

DC :
18@70kg
12@80kg
8 puis 4 assisté @80kg
10@70kg

DI :
10@50kg
3x10@55kg

Dips +16kg : 4x10

Pull-Over :
15-14-12@25kg

EL :
100@6kg
50@6kg

Extension un bras :
3x30x8kg

Relevé de jambes (1min RIS) :
4x25
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Messagepar Rudy le 14/12/2009 11h21

Pas mal comme séance. Ca prend bien forme.
Démarres par 80 kg au couché la prochaine fois.
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Messagepar Titoo le 15/12/2009 23h28

Bon j'ai essayer Lundi un 5x5 au DC avec 3 min de repos sa a donné :

5 - 5 - 5 - 4 - 5 Rep@90kg Mais je descendait pas a fond les dernières séries (la barre ne touchait pas mes pecs).

Mardi 15/12/09

3min RIS.

Tractions pro large :
4x15@BW

Dévellopé incliné a 1/3 :
14-11-12@60kg

Oiseau :
3x50@6kg
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Messagepar Titoo le 15/12/2009 23h30

Et la j'ai eu un accident au taff, je suis tombé en roller sur l'avant-bras droit.

Rien de cassé, mais un gros Hématome qui a gonflé (on dirai une grosse grosse bosse). Le pompier ma donné une poche de glace a mettre et ma dit que si sa me lance je devrais allé aux urgences :/

J'espère que sa ne va pas me gêner pour l'entrainement... :mad:
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Messagepar Rudy le 16/12/2009 00h33

Ben alors, tu tiens plus debout ?

Descends au couché, descends !! :-)

C'est quoi cet entrainement la ?
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Messagepar Titoo le 16/12/2009 01h02

Mdr non, c'est le sol qui était encore mouiller a cause du nettoyage :/

Ba j'étais chez moi, donc j'avais pas trop de matos ni de temps pour m'entrainer, et je comptait finir la séance le soir, en finissant les bras, mais a cause de mon bras je peux pas :/

Faut vraiment que je réfléchisse a un programme.

J'avais des idées. Par exemple le split en 4, 5 ou 6 jours. Mais après je sais pas comment mettre en forme tous sa.
Je vais regarder sur le site quelques exemple et voir ce qui me conviendrais.
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Messagepar Titoo le 17/12/2009 01h49

Mercredi 16/12/09

Presse incliné :

50@170kg

Leg extension :
3x10-12@Tous les poids de la machine

Ichios sur banc a lombaire :
3x30@bw
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Messagepar Rudy le 17/12/2009 10h57

Une seule série de presse ?
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Messagepar Titoo le 17/12/2009 14h47

J'en est fait un max en faisait des rest-pauses a partir de la 20eme rep jusqu'à plus pouvoir. Et je sentais pas une 2eme série, j'avais le sentiment que j'aurais fait de la merde ! Donc je suis parti finir d'éclater les Quadri au leg extension !
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Messagepar Titoo le 17/12/2009 23h37

Jeudi 17/12/09
1m30 - 2min RIS

Tirage vertical sur machine Matrix :
5x20@85kg

Rowing Yates :
3x20@100kg

Seated Row :
4x15-20@Toute la machine

10 min d'abdos pour finir.

50 min.
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Messagepar Titoo le 23/12/2009 21h42

Mercredi 23/12/09

2-3min RIS

10 min echauffement

DC :
9@90kg puis 1 assistée
6@90kg puis 4 assistée
3@90kg puis 5 assistée

DIH : 4x15@2x20kg

Dips :
17@pdc
3x11@+12kg

EL :
3x50@8kg

Oiseau :
2x50@6kg

Extention haltère à 2 bras :
3x25x15kg

15min d'abdos

Durée : environ 1h45
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Messagepar Rudy le 23/12/2009 23h53

Ne fais jamais de reps assistées :-)

Bien la séance sinon.
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Messagepar Jordy P. le 23/12/2009 23h56

pourquoi ne pas faire de resp forcées rudy ?
ca revient presque au méme que faire un degressif non ?
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Rudy le 24/12/2009 00h16

Parce que tu ne sais jamais comment le mec t'aide derrière.
C'est hyper risqué.
Le mec ne t'aide pas assez, tu te tortilles et tu te niques.
Le mec t'aide trop, et ca ne sert à rien.
Mieux vaut dégresser et encore, pas à ce niveau quoi. :p
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Messagepar Jordy P. le 24/12/2009 00h17

okok c'est sur c'est plus intéréssant a la limite de dégresser si t'es assumé par une daube :ill:
bon je pose la question méme si je supporte pas les reps forcées :lol:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Titoo le 30/12/2009 17h16

J'ai été malade donc j'ai pas pu posté ces temps-ci ( de toute façon c'étais des séances de merde, pas motivé, pas de force).

Lundi 28/11/09

Le point faible : TRICEPS

2min RIS

Dips :
3x20@pdc

Extension 1 bras :
2x25@10kg
30@10kg du bras gauche
44@10kg du bras droit

Grosse diff, c'est la merde.

Puis fini a la poulie, avec des série longues de 40-50 rep. A la fin mes bras en tremblait, c'est bon signe.



Mardi 29/12/09

Sdt (Monté jusqu'à 16@105kg)

Rowing 1 bras (-> 20@32kg et 11@42kg)

Là j'ai vraiment du mal, vu que c'est la première fois que je test ce mouvement. Je préfère faire du rowing barre et mettre plus lourd, mais sa fait du bien de changer.

Et fini avec quelques tractions.

Bref, une séance pas super vu que c'étais chez moi et ou sont mes poids il fait 5-6° donc j'avais du mal a chauffer lol.
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Messagepar Titoo le 30/12/2009 23h36

Mercredi 30/12/09

RIS 3min

DC :
7-6-6-5@90kg

Ecarté Incliné :
4x20@15kg

EL :
3x50@9kg

Curl haltere :
3x7@20kg

Curl incliné :
3x20@14kg

Curl concentré :
2x20@12kg
30@12kg


Ha, et je suis passé de 84 à 77kg en quelques mois. C'est ptete pour sa que j'ai du mal a augmenter au développer coucher maintenant :(
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Messagepar Titoo le 10/01/2010 13h11

Bon, pas trop eu le temps de venir sur le fofo a cause du taff ces temps-ci, mais je continue les séances =)

07/01/10

2min 30 Ris

Tirage Vertical supi :
15@91kg
3x12@91kg

(Enfin mes séries au max de la machine :) )

Rowing pronation :
20@90kg
2x20@100kg

Tirage Vertical 1min RIS :
20-19-20@70kg

Puis travail des biceps avec très peu de repos :
Marteau puis concentré.
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Messagepar Titoo le 11/01/2010 23h07

Lundi 11/01/10
2min - 2min30 RIS

Dips :
12@pdc
12@pdc
12@p10kg
3x10@20kg
20@10kg

Développer incliné guidé, 5 série de 12reps

Pull Over :
4x12@30kg

EL :
50@9kg d'affilé (comme quoi même en perdant du poid je progresse :) )
50@10kg
20@10kg enchaine de 30@9kg

Oiseaux :
2x50@6kg

Puis 10 min d'abdos a la machine.

PDC : 75kg
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Messagepar Hdn le 11/01/2010 23h17

Salut tu as un an de training environ si j'ai bien compris ?

Bonnes perfs aux élévations et rowing dans ce cas.
Hdn
 
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