A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar mynoh le 02/12 17h51

tout d abord bonjour a tous je me presente je m appel fred j ai 34 ans et je fais de la musculation depuis presque un an de maniere tres reguliere.
lundi:pec+bicepse
mardi:dos+tricepse
mercredi:epaule+trapeze
jeudi:jambe+mollet
vendredi:rappel de pec seulement
samedi dimanche :repos

voila, j aimerai augmenter mon volume musculaire mais egalement augmenter ma force.
j aimerai avoir des avis sur le regime que je compe effectuer des ce lundi matin

4h30:40g de prot+50g de cereale+200ml de lait demie ecreme
-1banane
-1 jus de fruit+5g de creatine
-1 gelule de vitamine c

8h-2tranches de pain complet+4tranche de blanc de poulet+1 compote

11h30 repas-200g de viande blanche+150g de patte+150g de legume+1yaourt nature
5 acides amines

15h-80g de gainer

pre entrainement:-5g de gltuamine( soit 30min avant entrainement)

16h-entrainement

17h45:post entrainement-40g de prot+5g de glutamine+5g de creatine

19h00:repas-200g de vianche blanche ou 5/6 blanc d oeuf+100g de patte +100g de legume
200g de fromage blanc 0%+5 acides amines


22h 200g de fromage blanc 0%+5 acides amines



voila je crois que j ai fais a peu, pres le tour je travaille en equipe2*8 je ferai la meme chose quand j irai mentrainer le matin (je veux dire conserver les memes aliment + complement mais a des heures differente bien sur

voila je suis a votre ecoute pour toutes critiques et suggestion merci encore a ceux qui s interresseront a mon post pour m aider
mynoh
 
Messages: 629
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3


mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Elsabre le 02/12 18h03

Bonjour Mynoh et bienvenu sur ce forum,

Je laisse les experts en nutrition commenter ta diète, je voulais juste signaler qu’a mon avis tu ne dort pas assez pour pouvoir prendre du volume dans de bonne condition.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4391
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Rudy le 02/12 20h42

Les acides aminés ne servent à rien.
La glutamine, pas trop non plus.

Il te faut des glucides pendant l'entrainement aussi.

Inspires toi de cet article : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28229
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Jimmy le 03/12 00h18

Trop de laitages, trop de fructose, diète trop acide, pas assez de légumes.
Omega 3 inexistants, pas assez de bonnes graisses.
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
Avatar de l’utilisateur
Jimmy
 
Messages: 1116
Inscription: 12/11 19h00
Réputation: 6

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar mynoh le 03/12 11h48

bon oki je vais reprendre l exemple de prise de masse que vous avez suggere sur la page d accueil sera plus simple et beaucoup plus complet :)
mynoh
 
Messages: 629
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar mynoh le 03/12 12h44

par contre ayant un budget serree pour la whey , est ce que au lieu de la prendre je peus compensser par 4/5 blanc d oeuf ?
mynoh
 
Messages: 629
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Golgot13 le 03/12 12h51

La whey c'est moins cher que les oeufs. Surtout qu'il en faut peu. 30-40gr par jour on.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08 09h32
Réputation: 29

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar mynoh le 03/12 12h59

ben quand tu suis le programme de masse cela monte a 120g de whey par jours m entrainant 5 fois par semaine le pot va pas durer bien longtemp ^^
mynoh
 
Messages: 629
Inscription: 02/12 17h45
Réputation: 3

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Manu le 03/12 13h01

Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

mynoh : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Golgot13 le 03/12 13h25

ben quand tu suis le programme de masse cela monte a 120g de whey par jours m entrainant 5 fois par semaine le pot va pas durer bien longtemp ^^


La whey c'est bon en périphérie du training.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08 09h32
Réputation: 29


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™