A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Remplacer legs curls et legs extensions

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Golgot13 le 03/12/2009 14h05

Bonjour à tous,

J'aimerais savoir si il est possible de remplacer ces exos.
J'utilise un vieux banc uniquement pour les faire et j'aimerais faire un peu de place dans ma grotte. Alors indispensables ?

Ma routine jambes s'articule principalement sur ces exos > squat /legs ext / fentes haltères ou legs curls / SDT JT /mollets barre ou 1 jambe.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08/2009 10h32
Réputation: 29


Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Soldat le 03/12/2009 14h26

Leg extension = sissy squat
Leg curl = Chaise + élastique ( Méthode Delavier)
Avatar de l’utilisateur
Soldat
 
Messages: 380
Inscription: 08/10/2009 16h14
Réputation: 0

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Rudy le 03/12/2009 14h35

Loin d'être obligatoire comme exercice le leg extension.
Après pour les ischios, tout dépend si tu as mal ou pas.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Golgot13 le 03/12/2009 14h39

Merci à vous. Pour les Ischios je fais du SDT JT (3x8*105).
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08/2009 10h32
Réputation: 29

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Alban le 03/12/2009 18h01

Le leg extension ne me sert qu'à travailler le grand droit de la cuisse.
Le leg curl, à part la version assise, mon dos n'a jamais aimé. Actuellement pour les ischios je fais le même exercice de base (belt squat) que pour les quads, mais avec l'avant du pied surélevé. Il est possible de faire pareil avec les fentes (une jambe à la fois bien sur ;)).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Frantic le 03/12/2009 18h16

Pour les Ischios rien de tel que du Sdt Jt, et du Squat ;) . J'ajouterai aussi des Extensions au banc à lombaires (mais la version taffant en priorité fessiers/ischios :) )
Avatar de l’utilisateur
Frantic
 
Messages: 235
Inscription: 16/09/2009 00h03
Réputation: 14

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Golgot13 le 03/12/2009 19h15

Merci à vous. Pour résumer je peux me contenter du squat/fentes haltères/sdt JT/mollets pour ma séance jambes ?
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08/2009 10h32
Réputation: 29

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Alban le 04/12/2009 09h00

Frantic a écrit:Pour les Ischios rien de tel que du Sdt Jt, et du Squat ;) . J'ajouterai aussi des Extensions au banc à lombaires (mais la version taffant en priorité fessiers/ischios :) )

On ne peut pas dire des choses comme ça. Encore faut-il pouvoir pratiquer le SDT JT (perso, je préférais RDL, mais bon...) et le squat.
Quand on ne peut pas, il y a d'autres exercices tout aussi efficaces, mais qui évitent de finir en fauteuil roulant.

Golgot13 a écrit:Merci à vous. Pour résumer je peux me contenter du squat/fentes haltères/sdt JT/mollets pour ma séance jambes ?

La réponse classique, mais honnête : essaye pendant 3-6 mois, et fait un bilan. Si ton développement te convient, ne change rien, sinon il faudra réfléchir à d'aures exercices.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar François P. le 04/12/2009 10h22

Pour travailler correctement les ischios (autant développement que santé du genou), il faut toujours garder un mouvement de flexion du genou, je me trompe?
François P.
 
Messages: 1784
Inscription: 07/03/2005 14h45
Réputation: 0

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Alban le 04/12/2009 11h56

Je préfère garder le genou un peu fléchi dans les exercices où c'est l'articulation de la hanche qui bouge le plus.
Sinon, dans les mouvements où c'est le tibia qui bouge, je préfère aussi ne pas tendre complètement le genou.
Ca dépend aussi de la charge, si on prend vraiment très très léger, au SDT haltères par exemple, on peu se permettre de tendre la jambe en bas du mouvement.

Mais bon, c'est personnel, et surtout parce que je n'ai que 2 genoux et que je n'ai pas envie de m'en exploser un. Ceux qui ont plus de 2 genous peuvent recommander de tendre pour les mouvements d'ischios. Au cas où un lâche, ils doivent en avoir de rechage apparemment ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar BodyGilles le 04/12/2009 12h06

Tu peux essayer le squat avant aussi qui me travaille presque autant les ischios que les quads.
After the game, the king and the pawn go into the same box
BodyGilles
 
Messages: 886
Inscription: 15/09/2009 19h31
Réputation: 39

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar François P. le 04/12/2009 12h53

Alban: Je parlais de garder un mouvement de type leg curl ou GHR pour travailler le faisceau mono-articulaire des ischios. C'est vray que c'était pas clair :cool:
François P.
 
Messages: 1784
Inscription: 07/03/2005 14h45
Réputation: 0

Remplacer legs curls et legs extensions

Messagepar Alban le 05/12/2009 15h25

;)
Les relevés au banc à lombaire, j'aime bien pour faire brûler après une série de belt-squat-ischios avec élastiques ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
cron