Reynald : Musculation Training Log

par **Reynald** le 04/12/2009 14h54

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par **Reynald** le 04/12/2009 14h59

Vendredi 4 décembre 2009

DC 5x5 @ 72.5kg
TRACTION PRO 6x4 @ 45secondes de repos
TIRAGE HORIZONTAL 4x10 @ 50kg
EL 3x15 @ 6kg, 2x15 @ 4kg
CURL INCLINE 4x15 @ 12kg
BARRE FRONT POULIE 4x15 @ 7Plaques, 9,8,8
PRESSE CUISSE 4x10 @ 50kg
MOLLETS 3x20 @ 30kg

par **Rudy** le 04/12/2009 17h04

Présentation ?

par **Reynald** le 04/12/2009 22h05

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par **Rudy** le 04/12/2009 22h10

Tu t'entraines en fullbody maintenant ? :confused:

par **Reynald** le 04/12/2009 22h24

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par **Reynald** le 06/12/2009 19h59

Dimanche 6 décembre 2009

DC 54 @ 75.4kg
TRACTION PRO 6x5 @ 45secondes de repos
TIRAGE HORIZONTAL 4x10 @ 55kg
EL 3x15 @ 6kg, 2x15 @ 4kg
CURL INCLINE 4x15 @ 12kg
BARRE FRONT POULIE 4x15 @ 8plaques
PRESSE CUISSE 4x10 @ 60kg
MOLLETS 3x25 @ 30kg

par **Rudy** le 06/12/2009 21h35

T'as explosé au couché. :idiot:

par **Reynald** le 07/12/2009 20h37

oups, je corrige

5x4 ^^

par **Reynald** le 15/12/2009 20h37

DC : 1x100 !

La golden trop flar :super_lol:

Merci coach

par **Rudy** le 15/12/2009 22h41

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 15/12/2009 22h50

Félicitations Reynald

par **Reynald** le 16/12/2009 00h11

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par **Samouraï du soleil** le 16/12/2009 00h16

Toi aussi tu fais une PDM? :cool:

par **Reynald** le 21/12/2009 11h19

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par **Rudy** le 21/12/2009 15h09

Vas à la salle à pied sous la neige !! :cool:

par **Reynald** le 21/12/2009 16h31

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par **Anthony M.** le 21/12/2009 16h54

Entrainement à la franck b pour sauvé tes muscles

par **Gilles Boid** le 21/12/2009 17h09

bah t'as de quoi faire pour les triceps déja extension un bras a 10 kilos en séries longues.par contre pour les pecs a part les écartés... te reste le training a PDC

par **Reynald** le 21/12/2009 20h42

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par **Rudy** le 21/12/2009 21h50

Mange la dinde en entier pour une fois. :idiot:

par **Reynald** le 22/12/2009 12h09

Juste après les fêtes j'ai mes test d'armée.. J'espère qu'à l'armée j'arriverai à respecter une diéte.. je sais pas comment cela ce passe niveau alimentation là ba.. En même temps si on cours assez souvent je vais essayer de prévoir de la malto pour compenser la perte d'énergie :joker:

par **Meykko** le 22/12/2009 12h23

Mdr ! Ben oui mais il on pensez que t'aimer sa a force de te voir en manger

par **Reynald** le 23/12/2009 15h22

en ce moment je suis en split :

lundi pec triceps
Incliné barre, couché haltére, écarté haltére, triceps à la poulie, dips lesté, extension nuque à 1 bras, abdos sur machine

mardi jambono
Presse, leg curl, leg extension, mollets sur machine, abdos sur machine

jeudi dos biceps
Traction pro, tirage poitrine, tirage horizontal, rowing un bras à ma machine, curl incliné, curl barre prise serré, biceps poulie vis à vis, abdos sur machine

vendredi épaules trapezes
DM Haltére, Elevation frontal, arriére epaule avec le butterfly, Elevation lateral a la machine, shrugs barre, abdos

par **Rudy** le 23/12/2009 23h42

Y'a des trucs qui ne vont pas.
Traction pro et tirage poitrine ?
Elévation frontale ?
3 exos biceps, 3 exos triceps...

par **Reynald** le 23/12/2009 23h48

Traction pro et tirage poitrine parceque je n'arrive pas à tous donner au traction, disons que je n'arrive plus à me soulever (75kg) mais je peux encore faire des séries à 60. 4exos de 3 séries (4x3=12série) pour les biceps et je fais 3exos de 4séries (12 séries) pour les triceps, en gros j'équilibre :cool:

DM pour la masse générale de l'épaule, elevation frontal pour l'avant, arriére épaule au butterfly et Elevation lateral pour le faisceau moyen, en gros 1 exo pour chaque faisceau.

par **Reynald** le 23/12/2009 23h49

Sinon tu penses quoi coach du Livre Alimentation Musclée édition Vigot ? On pensait me faire un petit cadeau mais je ne sais pas si c'est interessant.

par **Rudy** le 24/12/2009 00h04

Une merde.

Choisis traction ou tirage poitrine.
2 exos biceps et triceps.
T'en jartes un.
Pareil, tu vires élévation frontale.
Le développé, ca ne fait pas la masse globale. Regarde le site.

par **GEVAUDAN** le 24/12/2009 10h08

Je l'ai eu ce bouquin, Rudy a raison c'est pas bon :rolleyes:

Ils te donnent des recettes pour fabriquer du gainer, des idées complétements dépassées sur la créatine, et des diètes de prise de masse ou tu es sur de prendre du poids, mais que de la graisse.
J'en ai un autre à te déconseiller, nutrition sportive chez jibena, peut-être plus accessible, et où tu peux apprendre un peu de trucs, mais les diètes sont des copiés-collés de revues américaines.
Ca ne vaut pas son prix :confused:

Tu as tout sur le site, achètes toi de la whey ça te servira au moins :super_lol:

par **Reynald** le 24/12/2009 13h32

Comment tu fais pour bien cibler les 3 parties du Triceps avec seulement 2exos ? Forcement tu néglige un faisceau ? Et sinon depuis que je tiens ma diéte j'ai des traits blanc sur les ongles, ce n'est pas le signe d'une carence ?

par **Rudy** le 24/12/2009 15h49

Carence, sans doute.
Calcium ou magnésium, je ne sais plus.

On n'isole jamais un faisceau du triceps, il ne faut pas rêver.
Tu as toujours les 3 qui se contractent.