Fabien D : Musculation Training Log

par **Gilles Boid** le 31/01/2011 20h03

les pecs tu les fais pas du tout?

par **Fabien D** le 01/02/2011 00h12

Avec les pompes sur les poings seulement. J'ai beaucoup perdu en pecs, et j'ai pas le temps de tout faire donc je dois faire des choix !

Ce soir :
Tractions supi :
3*18 à PDC (mon max était de 34 ou 35 en septembre, j'ai bien perdu même si j'étais pas au max à la première série)

Curl marteau en travers :
20*16
17*18
15*18

Pompes sur poings coudes ouverts :
3*30

Kick back :
25*6
2*20*8

Bonne congestion, ça faisait longtemps !

par **tonio69** le 01/02/2011 00h16

Avec Terminateur derriere :cool:

par **Crazy Duck** le 01/02/2011 00h21

Tu as acheté un bracelet énergétique :ill:

Et j'ai du mal à comprendre que tu puisse préférer travailler les bras aux pecs!! Sinon, la photo rend pas trop mal, mis à part le retard des pecs

par **tonio69** le 01/02/2011 00h25

gguillemenot a écrit:Tu as acheté un bracelet énergétique

C'est pour sa qu'il a dit:

Fabien D a écrit:Surveille de près car les perfs vont décoller

par **Crazy Duck** le 01/02/2011 00h26

par **Fabien D** le 01/02/2011 00h32

Tous les posters de terminator sauf le 3

Je n'ai pas acheté ce bracelet de pigeon, je l'ai emprunté à mon frère pour prouver que ça ne va absolument rien changer à ma puissance (donc que c'est une arnaque).
J'ai énormément perdu en volume de pecs, mais je préfère faire décoller mes bras qui stagnent depuis trop longtemps, les pecs je reprendrai en mai pour l'été, je prends vite (8 ans de natation).
Mon point faible c'est les deltos lat, ils sont inexistants, et je sais pas trop comment prendre :confused:

On verra si les EL couché régleront le problème.

Pour les obliques vous me conseillez quoi ? Parce que j'en manque cruellement, je les bosse pas.

par **Crazy Duck** le 01/02/2011 00h36

ça ta développé toi la natation? j'ai fais 6ans de compétition et rien du tout pour moi.... :ill:

Les EL debout en série très longue (30,50,100 répétitions), tu as déjà essayé pendant un mois ou deux? (à raison de 2 fois par semaine

)

par **tonio69** le 01/02/2011 00h36

Faiblesse au delt lat:EL a gogo,2fois/semaine minim ^^

Oblique:normal que t'en as pas si tu les bosses pas :idiot:

par **Crazy Duck** le 01/02/2011 00h38

tonio69 a écrit:Oblique:normal que t'en as pas si tu les bosses pas

Oblique yen a pas besoin! Vive les tailles fines :cool:

par **tonio69** le 01/02/2011 00h39

Mais si il en veut,faudra qu'il les bosse un jour quoi.

par **Crazy Duck** le 01/02/2011 00h44

Il a pas dit qu'il en veut, il a dit qu'il ne les bosse pas et nous demande notre avis

je suis donc pour les tailles fines sans obliques! ça rend mieux

par **Fabien D** le 01/02/2011 00h44

La natation ça m'a donné une base de pecs, alors que j'en faisais qu'une heure par semaine :super_lol:

Mon programme c'est delt lat et post 2x par semaine (voir page 2), donc on verra bien !
Depuis l'été dernier j'ai que très peu touché aux épaules, vu que je me suis ruiné au DCH en juin, et que le mal de poignet m'empêchait de faire des EL couché !
Maintenant je suis à peu près réparé (suffisamment pour pas m'empêcher de faire ces exos) donc c'est parti !
Et j'ai déjà une taille large à cause de mes hanches, donc avoir des obliques ça rendrait plus esthétique

Mais je connais pas vraiment les exos efficace pour ça, bien qu'ayant regardé le site.

par **Crazy Duck** le 01/02/2011 00h47

Les obliques je les fais jamais, mes conseils seront donc nuls. Par contre les bouquin de Christophe et celui de MDG sont géniaux pour les abdos/obliques

par **tonio69** le 01/02/2011 00h51

Fabien D a écrit:Pour les obliques vous me conseillez quoi ? Parce que j'en manque cruellement, je les bosse pas.

Pour moi sa veut dire qu'il en veut ^^

par **Crazy Duck** le 01/02/2011 00h55

Le début de sa phrase oui. La fin non, puisqu'il ne les bosse pas ^^

Mais bon, le post d'après à tranché en ta faveur :ill:

Fabien D a écrit:Et j'ai déjà une taille large à cause de mes hanches, donc avoir des obliques ça rendrait plus esthétique

par **Fabien D** le 01/02/2011 00h56

Oui j'aimerais en avoir un minimum, ce qui n'élargirait pas la taille

par **Crazy Duck** le 01/02/2011 01h02

les faire ressortir, sans les élargir, tu as déjà essayé la planche sur le côté?

Vu que c'est du gainage, ça devrait pas trop trop les développer tout en brûlant les graisses localement, si je ne me trompe pas!

par **PlayAa** le 01/02/2011 01h02

Crunch obliques lesté en séries de 15-20

par **Fabien D** le 01/02/2011 01h04

Gainage latéral j'en ai fait mais pas sur la durée pour avoir des résultats :confused:

Puis bon c'est pas ma priorité, mais je sais pas comment masquer l'effet hanches larges :/

par **PlayAa** le 01/02/2011 01h06

T'élargis ton dos et ta taille ca masque un peu (Très très peu :idiot:

)

par **Crazy Duck** le 01/02/2011 01h14

A moins que tu ne deviennes énorme :cool:

Courage, d'ici 10 ans, ça peux le faire

par **Fabien D** le 01/02/2011 08h44

On verra bien

par **Fabien D** le 01/02/2011 20h46

Aujourd'hui don de sang, je vais quand même essayer de faire ma séance :idiot:

Courbatures aux dorsaux, pecs et épaules

par **Fabien D** le 02/02/2011 00h02

Je cite le médecin qui m'a fait la prélevé mon demi-litre de sang "Ne faites pas de sport pendant 24h !"

Séance de ce soir :idiot:

EL couché à un bras :
3*33*3

Oiseau allongé à un bras :
3*25*3

Flexion poignet et extension poignet
3 séries à l'échec

Ca brûle vraiment bien, même à 3 kg :cool:

par **xot** le 02/02/2011 11h47

tu montres quoi sur la photo ?

par **Crazy Duck** le 02/02/2011 12h04

Le bandage pour le don du sang, il en parle au-dessus :idiot:

par **Fabien D** le 02/02/2011 17h19

Et les avant-bras congestionnés

par **Seph** le 02/02/2011 17h24

Ils sont ou les muscles sur tes avants bras? Sous le pansement? :idiot:

par **Crazy Duck** le 02/02/2011 17h49

Fabien D a écrit:Et les avant-bras congestionnés

Pour bien faire sortir les veines sur ceux-là, je te conseil un coup de reverse curl avant les flexions extensions!

Tu verras que t'auras une grosse différence, des veines de partout :eek:

par **tonio69** le 02/02/2011 17h51

Seph a écrit:Ils sont ou les muscles sur tes avants bras? Sous le pansement?

Se muscler les avant bras,c'est un truck pour les branleur :idiot:

par **Crazy Duck** le 02/02/2011 17h53

tonio69 a écrit:
Seph a écrit:Ils sont ou les muscles sur tes avants bras? Sous le pansement?

Se muscler les avant bras,c'est un truck pour les branleur....

Disons que ça muscle bien quand ils sont congestionné

après c'est comme les mollets, ça reste pas...

par **Bry** le 02/02/2011 17h57

C'est juste pour le pump. Être tout dur de partout et avoir les veines saillantes c'est ça qu'est bon. :cool:

par **Fabien D** le 02/02/2011 23h15

J'ai pas les veines bien apparentes, c'est pour ça qu'on les voit pas énormément, mais pour moi c'est pas mal sur la photo :super_lol:

Puis pas de muscles à l'avant bras, ils font plus de 31 quand même :idiot:

Bientôt les 32 je vais essayer

par **Crazy Duck** le 02/02/2011 23h21

Bonne chance pour gagner de la masse aux avants-bras

par **Fabien D** le 02/02/2011 23h23

J'avais atteint les 32, mais depuis je les bossais plus !
Pas mal de bons musculeux ont au moins 33 d'avant bras, et en les bossant 2 fois par semaines comme je fais avec flexion et extension ça devrait grossir :cool:

par **Fabien D** le 03/02/2011 23h25

Ce soir :
Reverse curl EZ :
20*26
15*30
5*40

Gênant pour les poignets : je change d'exo.

Curl marteau :
22*16
18*18
12*20

Extension nuque :
30*12
25*14 (20 pour le bras gauche et 5 aidées par l'autre bras, ça doit être parce que j'ai le powerbalance qu'au poignet droit :idiot:

)
25*14

Haltère au front :
25*12
18*14 (pour le bras gauche 7 réps aidées)
14*14

Triceps HS, big congestion :cool: