Fabien D : Musculation Training Log

par **Fabien D** le 06/03/2011 22h34

Sur du Requiem for a dream :lol:

par **Bry** le 06/03/2011 22h37

Tout à fay. Je vous filmerai ça ! :cool:

par **Crazy Duck** le 06/03/2011 22h37

Et le log s'égare :idiot:

par **Fabien D** le 06/03/2011 22h41

Comme d'hab :super_lol:

Arrêtons de digresser

par **Fabien D** le 07/03/2011 22h29

Nouveau programme

Séance 1 : Lundi 7/03/11
DCH (méthode RP maks):
3*26*22 (+6 réps par série)

Pull-over en travers d'un banc :
3*20*22 (+2 kg)

Curl incliné 45° (méthode RP maks) :
20*16
19*16
20*16

EL couché :
3*25*6 (+2 kg ; -26 réps par série)

Bilan :
Le DCH progresse pas mal :super_lol:

Le PO me gênait à l'épaule gauche, je me suis ré-échauffé l'épaule et c'est mieux passé.
Je me suis défoncé sur le CI, je pense diminuer les réps si j'ai autant de mal, même avec RP j'ai galéré là :idiot:

51 réps atteintes à 4 kg aux EL couché, je monte à 6, c'est dur :eek:

par **Crazy Duck** le 07/03/2011 22h31

Fabien D a écrit:51 réps atteintes à 4 kg aux EL couché, je monte à 6, c'est dur

Tu devrais monter à 5kg au lieu de 6kg

par **Fabien D** le 07/03/2011 22h38

J'ai pas de rondelle de 0,5 kg

par **Crazy Duck** le 07/03/2011 22h42

Achète-en! ça vaut rien et c'est hyper pratique pour les épaules!

par **Fabien D** le 07/03/2011 22h46

Le 19 mars y'a le trocathlon comme je t'ai dit, je vais faire le stock de fonte

Et puis j'en fait 25 à 6 kg, donc ça passe

par **Fabien D** le 10/03/2011 01h21

Séance 2 : Mercredi 9/03/11 (82 kg PDC)
Tractions pro large partiel bas :
3*20

Rowing Yates supi :
32*44
30*48
26*52

Extension nuque :
42*12
36*14
25*16

Oiseau couché :
3*35*4

Bilan :
Progression des tractions malgré la PDM

Le rowing progresse petit à petit, je vais bientôt pouvoir faire du 60 kg (quand j'aurai ma fonte :idiot:

)
La différence de force entre bras gauche et droit me gène aux EN, je dois avoir une exécution différente aux 2 bras.

par **tonio69** le 10/03/2011 01h25

T'inquiete les EN,sa va venir.

Mais de toute maniere, force bras gauche = force bras droit,c'est impossible je pense.

par **Fabien D** le 10/03/2011 01h44

Je me doute mais la différence c'est presque une dizaine de réps sur la série à 14 kg !

par **Crazy Duck** le 10/03/2011 09h38

Fabien D a écrit:Bilan :
Progression des tractions malgré la PDM
Le rowing progresse petit à petit, je vais bientôt pouvoir faire du 60 kg (quand j'aurai ma fonte )
La différence de force entre bras gauche et droit me gène aux EN, je dois avoir une exécution différente aux 2 bras.

Les tractions :cool:

J'avais pourtant cru comprendre que tu avais 60kg de fonte non?

Commence à travailler avec ton bras le plus faible, puis quand tu n'y arrive plus, aide le légèrement avec l'autre.
Ensuite fait autant de répétitions avec l'autre bras, et tu devrais arriver à rattraper ton retard petit à petit.
Si tu ne peux pas aider avec l'autre bras, ce n'est pas grave, mais ne fait pas d'avantage de répétitions avec un bras plutôt qu'avec un autre.

par **Fabien D** le 10/03/2011 12h22

Oui mais mettre plein de rondelles de 5, de 4, de 2 et de 1 sur la même barre, c'est chiant et long, et c'est même pas sûr que ça rentre :lol:

Je vais commencer par le gauche alors dorénavant, thanks

par **Bry** le 10/03/2011 13h29

Top les tractions. :eek:

Surtout vu ton PDC. :cool:

par **Crazy Duck** le 10/03/2011 13h33

Fabien D a écrit:Oui mais mettre plein de rondelles de 5, de 4, de 2 et de 1 sur la même barre, c'est chiant et long, et c'est même pas sûr que ça rentre

Il faudrait quand même que tu essais

Fabien D a écrit:Je vais commencer par le gauche alors dorénavant, thanks

Tu me diras comment tu le sens une fois que tu auras testé :cool:

par **Fabien D** le 10/03/2011 13h35

Bry : merci

Canard : Je monte progressivement, semaine prochaine j'augmente de 4 kg, comme ça quand j'aurai ma fonte ça tombera au bon moment

Ouais, mais j'ai peur que le bras droit progresse pas trop du coup :confused:

par **Crazy Duck** le 10/03/2011 13h36

Vaut mieux ralentir la progression d'un côté plutôt que de continuer à creuser l'écart non?

par **Fabien D** le 10/03/2011 14h37

Oui on va essayer ça

par **Crazy Duck** le 10/03/2011 16h09

J'aime avoir raison :cool:

par **Fabien D** le 10/03/2011 19h52

Étonnant

par **Fabien D** le 11/03/2011 00h02

Séance 3 : Jeudi 10/03/11
EC :
15*12

EI :
2*20*12

DCH coudes contre le corps :
55*12

EL penché :
3*30*6

Fentes :
2*10*12 par haltère
10*20 par haltère

Bilan :
Découverte des EC pour moi, j'ai changé par des EI après car j'ai besoin de cible un peu plus le haut des pecs.
Un petit kiff avec des poids de 12 après, le DCH n'était pas prévu mais j'avais envie

Montage de poids des EL, j'aime vraiment pas cet exo, mais bon pas trop le choix.
Enfin la reprise des cuisses depuis très longtemps, j'en ai chié pour la dernière série, demain courbatures malgré le peu d'intensité de ces séries.

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 00h15

Fabien D a écrit:Bilan :
Découverte des EC pour moi, j'ai changé par des EI après car j'ai besoin de cible un peu plus le haut des pecs.
Un petit kiff avec des poids de 12 après, le DCH n'était pas prévu mais j'avais envie
Montage de poids des EL, j'aime vraiment pas cet exo, mais bon pas trop le choix.
Enfin la reprise des cuisses depuis très longtemps, j'en ai chié pour la dernière série, demain courbatures malgré le peu d'intensité de ces séries.

Tu as craquer avec le DCH là :eek:

Pour les fentes, tu n'imagine même pas comme tu va avoir mal au cul demain et après demain :lol:

par **Fabien D** le 11/03/2011 00h19

Ouais je sais, j'ai fait une vidéo :lol:

Vues les courbatures que j'ai eu ce week-end avec le footing (3 jours de courbature), je pense pas pouvoir faire pire :super_lol:

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 00h32

Cool, du footing en PDM, j'espère que ça t'arrive pas trop souvent quand même

par **Fabien D** le 11/03/2011 00h41

Le dernier, 18 décembre :idiot:

Je monte trop vite en poids là, c'est flippant :idiot:

Je posterai la courbe de mon poids au bout d'un mois

par **Crazy Duck** le 11/03/2011 00h42

Fabien D a écrit:Je posterai la courbe de mon poids au bout d'un mois

par **Fabien D** le 12/03/2011 00h48

Séance 4 : Vendredi 11/03/11
Tractions supi :
30
18

Curl marteau :
20*16
24*16
10*20

Perfs de merde, pas envie de continuer

par **Crazy Duck** le 12/03/2011 01h00

Fabien D a écrit:Perfs de merde, pas envie de continuer

Et tu compte gonfler?

par **Fabien D** le 12/03/2011 12h32

Je refais aujourd'hui

par **Fabien D** le 12/03/2011 17h37

Curl barre EZ :
10*42
11*42
4*50

par **Crazy Duck** le 13/03/2011 22h24

Tu as oublié de marquer "triché" entre parenthèses

par **Fabien D** le 14/03/2011 02h37

C'est pas triché, c'est juste pas du super-strict-qui-ne-fait-pas-progresser

par **Crazy Duck** le 14/03/2011 09h27

par **Fabien D** le 15/03/2011 01h23

Séance 5 : Lundi 14/03/11
DCH :
3*30*22 (+4 réps par série)

Pull over en travers d'un banc :
3*22*22 (+2 réps par série)

Curl incliné :
3*17*16 (1 RP - 1 RP - 1 RP) (-3 réps par série)

EL couché :
3*30*6 (+5 réps par série)

Bilan :
Ça monte, sauf le CI où j'ai diminué comme prévu car je prenais beaucoup trop de RP. Le DCH remonte en folie :cool:

par **Crazy Duck** le 15/03/2011 10h05

C'est cool tout ça :cool:

Mais pourquoi enlever des rest-pauses?

par **Fabien D** le 15/03/2011 15h06

La semaine dernière avec 2-3 rest-pause dès la première série, c'est trop juste pour progresser

par **Crazy Duck** le 15/03/2011 15h23

Oui, là c'est clair que c'était trop juste

par **Fabien D** le 17/03/2011 00h10

Séance 6 : Mercredi 16/03/11 (82 kg PDC)
Tractions pro large :
3*21

Rowing Yates supi :
3*30*50

EN :
2*45*12 (+2 réps)
40*12

Bilan :
J'ai l'impression d'avoir du mal à recruter les trap.
Sinon RAS