Fabien D : Musculation Training Log

par **Fabien D** le 17/03/2011 00h25

En faisant le rowing.
Par contre dans la glace on voit très nettement l'infra-épineux :lol:

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 00h26

Fabien D a écrit:En faisant le rowing.
Par contre dans la clace on voit très nettement l'infra-épineux

Dans la "classe" tu prend l'accent alsacien toi maintenant? :lol:

par **Fabien D** le 17/03/2011 00h36

Je sais pas comment tu as pu voir j'ai vite rectifié !
D'ailleurs dans ce que tu as cité j'avais déjà rectifié -> Tu as l'air con :lol:

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 00h38

Je suis plus rapide que l'éclair mec

Plus maintenant :lol:

par **Fabien D** le 17/03/2011 00h51

Crazy Duck a écrit:
Fabien D a écrit:Je sais pas comment tu as pu voir j'ai vite rectifié !
D'ailleurs dans ce que tu as cité j'avais déjà rectifié -> Tu as l'air con

Je suis plus rapide que l'éclair mec
Plus maintenant

En fait c'est toi Thor :idiot:

Je me pose une question (sur le thème du site, une honte

) :
Quand j'élargis mon dos pour poser, pas de problème, de face ça rend plutôt pas mal, mais relâché, aucun V, de face comme de dos.
Pourtant 21 tractions pro large à 82 kg de PDC c'est pas comme si je le bossais pas.
Qu'est-ce qui peut en être la cause ?
Grand rond sous-développé ?
Manque de delto lat qui fait cet effet ?

par **xot** le 17/03/2011 01h47

il faut pas tirer avec les bras si tu veux sentir ton dos au rowing

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 10h41

Fabien D a écrit:
Crazy Duck a écrit:
Fabien D a écrit:Je sais pas comment tu as pu voir j'ai vite rectifié !
D'ailleurs dans ce que tu as cité j'avais déjà rectifié -> Tu as l'air con

Je suis plus rapide que l'éclair mec
Plus maintenant

En fait c'est toi Thor

Je me pose une question (sur le thème du site, une honte ) :
Quand j'élargis mon dos pour poser, pas de problème, de face ça rend plutôt pas mal, mais relâché, aucun V, de face comme de dos.
Pourtant 21 tractions pro large à 82 kg de PDC c'est pas comme si je le bossais pas.
Qu'est-ce qui peut en être la cause ?
Grand rond sous-développé ?
Manque de delto lat qui fait cet effet ?

Thor il va critiquer ta diète. Si tu n'as pas de largeur du dos, ça ne peut plus être autre chose que ça

par **Fabien D** le 17/03/2011 15h27

Xot : pourtant je rapproche les omoplates comme il faut je pense.
Si on tire pas avec les bras après ça fait une amplitude de merde :idiot:

Coincoin : je mange pourtant, je grossis, mais ça fait peu de temps que j'ai commencé la PDM donc c'est normal, mais mon poids évolue :cool:

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 16h06

On parlait de tes dorsaux là, pas de ton poids :rolleyes:

par **Fabien D** le 17/03/2011 16h47

Oui mais quel rapport avec les dorsaux la nutrition ?
Faut que je mange des ailes de poulet ? :idiot:

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 17h11

Ben si tu bouffes pas, tu as beau faire autant de traction que tu veux, ça gonflera pas :idiot:

par **tonio69** le 17/03/2011 17h32

Dans ma salle,des debutant font plus de traction que moi(pas difficil non plus :idiot:

)et ils ont 0 muscle.

Apprend peut etre a mieux recruter les dorseaux( passe ala poulie,et apprend a bien tirer avec les epaules).
Tu peux aussi faire du partiel,tres a la mode sur le forum en ce moment :idiot:

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 17h34

tonio69 a écrit:Tu peux aussi faire du partiel,tres a la mode sur le forum en ce moment

+1

par **Fabien D** le 17/03/2011 17h50

Coin : je mange assez vu que je grossis, tu ne m'écoutes pas :idiot:

Tonio : j'ai pas de poulie :idiot:

Je fais du partiel depuis quelques semaines, mais j'ai repris les normales car j'ai les mêmes perfs.
Quand j'avais 0 dos l'été dernier puis que j'ai bombardé les tractions pendant plus d'un mois, il a vite poussé.
Mais là on dirait qu'il stagne.

J'ai pris mes mensus tout à l'heure, c'est très prometteur au bout d'un mois de changement d'alimentation (post-training et 12/13h de jeûne).
Petit bilan de PDM le mois prochain

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 18h01

Oui, mais pas depuis longtemps....
Et il faut manger assez, aux bons moments surtout

par **Fabien D** le 17/03/2011 21h10

C'est ce que je fais, ça porte ses fruits :cool:

par **Crazy Duck** le 17/03/2011 21h31

On verra ça dans 1 mois

par **Fabien D** le 18/03/2011 00h09

Les bras ont explosé, je n'en dis pas plus, j'espère que ça va continuer comme ça

par **Crazy Duck** le 18/03/2011 00h17

par **Fabien D** le 18/03/2011 01h09

Séance 7 : Jeudi 17/03/11

EI :
3*30*12 (+10 réps par série)

EL penché :
3*33*6

Fentes :
15*12 (+5 réps)
2*12*20 (+2 réps)

Bilan :
Petite modification de l'exécution des EI en regardant des vidéos de la team, ça tire toujours dans les delto antérieurs et ils me brûlent à la fin de la série, mais j'étire bien les pecs, on verra si ça les fait bouger.
Petit problème aux EL debout, je sens les trap sup, je crains qu'ils grossissent encore au détriment des épaules, décidément y'a que les EL couché sur lesquelles je sens pas les trapèzes.
Des avis pour me sauver de l'étroitesse ?

3-4 cm de plus aux épaules après les EL tout de même, ça gonfle bien :super_lol:

par **Crazy Duck** le 18/03/2011 01h11

Fabien D a écrit:EL penché :
3*33*6

Copieur

par **Fabien D** le 18/03/2011 01h24

Pourquoi ça ? :idiot:

par **Crazy Duck** le 18/03/2011 09h07

Tu le sais très bien!!!
Je suis uns source de motivation pour toi

par **Fabien D** le 18/03/2011 14h22

Ah parce que tu fais aussi cet exo :idiot:

Perso je l'aime pas du tout

par **Crazy Duck** le 18/03/2011 14h34

Moi je le trouve pas mal :cool:

par **Fabien D** le 18/03/2011 14h36

Y'a que les EL couché où je ressens véritablement mes deltos lat :confused:

Hier je me suis impressionné dans la glace :cool:

par **Crazy Duck** le 18/03/2011 14h39

Force bien la négative et prend 4 kilos, tu verras que ça brûle bien.
Essai de faire comme la technique des abdos

J'aurais plutôt pensé que la glace fendrait :idiot:

par **Fabien D** le 18/03/2011 14h53

Ralentir la négative ne sert à rien, ça a été montré

Elle a failli péter, impressionnée par une telle masse :cool:

par **Crazy Duck** le 18/03/2011 17h58

Je n'en suis pas sûr pour les épaules...Je vérifierais

par **Fabien D** le 18/03/2011 18h59

Crazy Duck a écrit:
Fabien D a écrit:Ralentir la négative ne sert à rien, ça a été montré
Elle a failli péter, impressionnée par une telle masse

Je n'en suis pas sûr pour les épaules...Je vérifierais

C'est pareil pour tout, enfin tu me diras ce que tu trouves

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 18/03/2011 19h00

Fabien D a écrit:Les bras ont explosé, je n'en dis pas plus, j'espère que ça va continuer comme ça

par **Crazy Duck** le 20/03/2011 00h38

Fabien D a écrit:Ralentir la négative ne sert à rien, ça a été montré

Je t'avais promis de me renseigner là-dessus.
Dans la méthode Delavier 1, il est bien noté (en gros) que de ralentir la négative, pour tous les muscles, est bon pour la prise de masse musculaire

par **Fabien D** le 20/03/2011 12h48

J'arrive pas à remettre la main sur l'endroit où Rudy dit que ça sert absolument à rien de ralentir la négative :confused:

par **Crazy Duck** le 20/03/2011 12h56

Pas grave, dans tous les cas, tu sais ce que MDG et Delavier pensent

par **Fabien D** le 20/03/2011 13h03

Peut-être que ralentir la négative est bon pour la prise de muscle et ne pas la ralentir favorise la prise de force.
J'essaierai de retrouver où il est dit qu'il ne faut pas ralentir la négative

par **xot** le 20/03/2011 13h09

Dans l'article sur les élastiques.

par **Fabien D** le 20/03/2011 13h25

Merci Xot !

Un débutant doit ralentir la négative afin d’apprendre correctement les mouvements.

Mais passé ce niveau, ralentir la descente est une perte de temps car vous ne profitez pas de cette phase. Au lieu de produire des dégâts (nécessaires à la croissance musculaire), cette phase au ralenti ne va pas en produire. C’est pourquoi il est important de profiter de cette partie du mouvement en l’accélérant, mais pas n’importe comment : si vous accélérez la négative au point de la laisser tomber, vous risquez plutôt la blessure que la prise de muscle.

par **Crazy Duck** le 20/03/2011 13h28

Fabien D a écrit:Merci Xot !
Un débutant doit ralentir la négative afin d’apprendre correctement les mouvements.

Mais passé ce niveau, ralentir la descente est une perte de temps car vous ne profitez pas de cette phase. Au lieu de produire des dégâts (nécessaires à la croissance musculaire), cette phase au ralenti ne va pas en produire. C’est pourquoi il est important de profiter de cette partie du mouvement en l’accélérant, mais pas n’importe comment : si vous accélérez la négative au point de la laisser tomber, vous risquez plutôt la blessure que la prise de muscle.

Ok, je soulignerais juste que c'est contraire à ce qu'il y a d'écrit dans la méthode Delavier.

par **Fabien D** le 20/03/2011 13h33

Oui oui je vois ça, mais c'est pas pour rien que de plus en plus de pratiquants se mettent aux élastiques je pense

par **Crazy Duck** le 20/03/2011 13h38

Justement, à propos des élastiques, il est bien dit que ces derniers auront un impact positif pour l'effort puisque les muscles devront fournir un effort plus intense pour ralentir la négative

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