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Fabien D : Musculation Training Log

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Messagepar alain954 le 26/04/2011 11h10

40 tractions supi :eek: ? C'est une perf énorme si elles sont complètes, on peut avoir une vidéo ?
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Fabien D le 26/04/2011 22h30

Ah non je me suis rien arraché de particulier si ce n'est de la peau en tombant sur de la caillasse !

Alain, elles ne sont pas tout à fait complète, j'ai fait la vidéo et je la posterai ce week-end si j'ai le temps !
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Messagepar Fabien D le 10/07/2011 01h57

Curl haltère :
20*12
20*16

Pour donner un aperçu de la perte de ma force... snif
J'ai perdu beaucoup de poids (masse ?), donc si je récupère vite la traction un bras est à moi !
Mais la reprise, c'est horrible :(
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Messagepar Volodymyr le 10/07/2011 13h07

welcome back :cool:
...
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Messagepar Seph le 10/07/2011 13h09

Ça faisait longtemps docteur. :idiot: :lol:
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Messagepar Fabien D le 14/07/2011 01h49

C'est dur d'avoir des bras de crevettes et des épaules qui poussent pas :(
Et dès septembre la chute aux enfers recommence :idiot:
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Messagepar Seph le 14/07/2011 02h30

Tu as pas 9 mois de vacances en médecine? :idiot: :idiot:
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Messagepar Fabien D le 30/08/2011 11h48

Non que 4 hélas :idiot:
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Messagepar alain954 le 30/08/2011 11h51

T'es pas mort toi ? :eek:
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Fabien D le 30/08/2011 11h52

Il faut croire que non :super_lol:
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Messagepar Fabien D le 30/08/2011 12h28

Bilan de l'été* :
Image



* = 0 muscu :idiot:
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Messagepar alain954 le 30/08/2011 12h32

ça va encore sur cette photo quand même :cool: .
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Messagepar Fabien D le 30/08/2011 12h41

Merci :super_lol:
Toi sur ta photo de profil, c'est monstrueux :cool:
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Messagepar alain954 le 30/08/2011 12h42

Merci :D

Tout le monde me dit ça, mais pourtant moi je vois pas ce qu'il y a d'extraordinaire :idiot: .
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Messagepar Fabien D le 30/08/2011 12h52

Bien large, bonnes épaules, bien sec et veineux, bons bras, CQFD :D
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Messagepar xX-Poison le 30/08/2011 14h02

Le retour :cool:
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Messagepar Fabien D le 30/08/2011 14h45

Pour pas longtemps hélas :(
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Messagepar Seph le 30/08/2011 16h55

C'est une illusion d'optique la largeur d'Alain, si tu le mets à coté d'un mec vraiment large d'épaule tu t'en rends bien compte. Par contre il est quand même bien musclé le salaud mais il est un peu comme Anthony, il se plaint de pas être musclé alors il faut le tagueuliser! :D :idiot:
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Messagepar alain954 le 30/08/2011 16h59

Le jour où je serais large et musclé, je fermerais ma gueule, d'ici là je reste maygre :mad: .
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Messagepar Seph le 30/08/2011 17h02

Bombarde les épaules! :cool:

EL tous les jours!
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Messagepar Hypertrophic le 30/08/2011 17h03

alain954 a écrit:Le jour où je serais large et musclé, je fermerais ma gueule, d'ici là je reste maygre :mad: .

Ta gueule! :mad:

:idiot:
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Messagepar alain954 le 30/08/2011 17h04

Seph a écrit:Bombarde les épaules! :cool:

EL tous les jours!

Ouai bah déjà je comble mon retard au dos :o .

Et oui ma gueule putain de merde :mad: .
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Messagepar Fabien D le 30/08/2011 17h08

Ne parle pas d'étroitesse d'épaules sur mon carnet alain si tu veux pas que je te flagelle :idiot:
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Messagepar Fabien D le 05/09/2011 22h44

Micro-programme médecine (ce qui veut dire que je n'assigne pas des jours à telle séance, je les ferai si j'ai le temps) :
A développer en priorité : largeur d'épaules et largeur tout court ainsi qu'épaisseur de dos

J1 : DIH/tractions large

J3 : CI/EN

J5 : R1B/PO en travers

W-E : EL couché/EL élastique/oiseau couché si j'ai la foi

Les séances seront précédées de L-fly élastique et les abdos seront faits le matin à jeun (dans l'idéal).

J'annonce : été 2012 = planche, muscle-up, traction un bras et par la suite HSPU.
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Messagepar xX-Poison le 06/09/2011 12h24

:cool:
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Messagepar Fabien D le 05/11/2011 00h19

Ouais bon en fait j'ai absolument pas le temps de faire un programme de muscu structuré :idiot:
En revanche pendant mes pauses je fais un peu de muscu pour me défouler quand même.
Je prends bien en bi et dos, tant niveau perf que niveau volume (légèrement je précise !).

Une petite perf réalisée il y a quelques minutes :
13*PDC+25 aux tractions pro largeur épaules.
Il y a pas si longtemps j'étais à moins de 10*PDC+20 en tractions supi !

Je suis content, ça laisse présager une traction un bras pour 2012 :D
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Messagepar Fabien D le 10/11/2011 15h41

Traction un bras à 78 kg de PDC à belle amplitude : DONE !
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Messagepar LaMouche le 10/11/2011 19h01



Vidéo sinon fake :idiot:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar xX-Poison le 10/11/2011 20h41

78 kg ! :eek: :anorexique:
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Messagepar Fabien D le 15/11/2011 18h01

Je l'ai fait la vidéo, j'uploaderai pendant les vacances :D
Et oui, 78 kg, mon poids est constant depuis un bon moment déjà !
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Messagepar Fabien D le 08/09/2012 15h05

Finies les vacances, ce qui signifie c'est reparti pour la muscu, j'ai du muscle à récupérer.
Je pèse dans les 80 kg mais j'ai dû prendre de la graisse et perdu du muscle, les tractions n'ont pas suffi à entretenir ma masse.
La semaine prochaine je m'inscris à la salle, j'ai fait ma première vraie séance hier.
Le bilan est assez catastrophique :idiot:
• DC : 3*10*60
• CI : 15*12, 2*10*12
• Tirage nuque : séries longues à 50 et 60, 10*70

J'ai encore des bonnes perfs au dos mais j'ai perdu plus de 20 kg au DC et 8 kg au CI alors y'a du boulot.
J'ai fini de lire nutrition de la force et je vais essayer de m'y mettre mais je connais même pas mon type nutritionnel :super_lol:
Sinon j'ai découvert qu'en fait j'avais une grosse cage :D
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Messagepar Fabien D le 22/09/2012 18h25

Inscription à la salle pour un an, c'est reparti !
Je viens de passer 2h à faire mon programme que voici :

Lundi : pecs/biceps

L-fly assis à la poulie basse : 3 séries
Développé couché : 4 séries
Écarté incliné : 4 séries
Pull over en travers du banc : 3 séries

Curl incliné : 4 séries
Curl allongé à la poulie haute : 4 séries

Superset : DC/CI et EI/CA


Mercredi : épaules/jambes

Oiseau à la poulie haute : 4 séries
Élévation latérale unilatérale à genoux à la poulie basse : 4 séries
Développé haltères : 4 séries

Presse à cuisse assis : 4 séries
Leg extension : 2 séries
Fentes : 3 séries
Mollets à la presse à cuisse : 4 séries


Vendredi : dos/triceps

L-fly assis à la poulie basse : 3 séries
Tractions prise large devant : 4 séries
Tractions prise supination cambré : 4 séries
Rowing Yates supination : 4 séries

Développé couché prise serrée (coudes ouverts) : 4 séries
Extension nuque : 4 séries

Superset : tractions prise large/DCS et tractions prise supi/EN

Échauffement : 5 min de vélo et charges légères pour la première série de chaque exo.
Repos : 2 min entre chaque série
Abdos/lombaires : 3 fois par semaine le matin à jeun pour la "sèche" (workout : crunch, crunch croisé, crunch à l'abmat, obliques à l'abmat, extensions lombaires à l'abmat...) et 2 fois par semaine à la fin des séances pour le volume (crunch lesté...)
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Messagepar Manu le 23/09/2012 08h19

Fabien D a écrit:Superset : DC/CI et EI/CA

Fabien D a écrit:Superset : tractions prise large/DCS et tractions prise supi/EN

Je ne suis pas spécialement convaincu par ce genre de superset, sur une séance bras pourquoi pas mais avec des exos comme le DC et les tractions, c'est loin d'être l'idéal.
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Messagepar Fabien D le 23/09/2012 12h09

Disons que je vais, dans les premières séances, essayer de faire sans.
Le truc c'est qu'elles risquent de durer beaucoup trop de temps, d'où l'éventuel superset !
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Messagepar tonio69 le 23/09/2012 14h37

Autant faire EC/CI et PO/CA par exemple,mais c'est vrai que c'est pas vraiment le mieux....
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar IronLee le 24/09/2012 00h06

Tu fais combien de reps par exercice en general? car 2 minutes ne sont pas forcement necessaires sur certains exos, et ça te permettrait de gagner du temps
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Messagepar Fabien D le 26/09/2012 22h49

Disons que je mets un temps standard, je n'ai jamais regardé de montre, je prends plutôt 1m30.
Et vu que c'est la reprise je me suis pas encore fixé un nombre de réps, mais je tourne à 10 pour le moment ;)
C'est reparti ! Séance du jour : pecs/bi

L-fly à la poulie basse : 3*15*10
Développé couché : 4*10*60 S/S Extension lombaire : 3*20 (car mal au dos)
Écarté incliné : 1*10*14, 3*10*12
Pull over en travers du banc : 3*10*20 S/S Curl incliné : 3*10*14
Curl allongé à la poulie haute : échec à 25, 35 et 40 kg

Bilan : le DC est encore bien bas, certes il n'est pas censé remonter après une nuit de 2h mais je dois quand même récupérer mes perfs.
Je dois peaufiner mon mouvement des EI vu que j'en ai rarement fait.
Bonnes sensations au PO, curl incliné super chaud, là aussi j'ai beaucoup perdu vu qu'à mon meilleur niveau j'en faisais à 20 kg.
Enfin super sensation sur le curl à la poulie, congestion énorme !
La machine est (re)lancée :cool:
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Messagepar Fabien D le 02/10/2012 22h54

Lundi 1er octobre :
L-fly à la poulie basse : 3*15*10
Extension lombaire : 3*15
Développé couché : 3*11*60
Écarté incliné : 3*11*12 S/S curl incliné : 3*11*12
Pull over en travers du banc : 3*15*20 S/S Curl allongé à la poulie haute : série à 40, 45, 50 et échec à 30

Ca monte lentement mais sûrement. Par manque de temps j'ai dû faire un S/S qui m'a bousillé mes perfs au CI.


Mardi 2 octobre : footing 40 min
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Messagepar Fabien D le 03/10/2012 22h34

Mercredi 3 octobre :
L-fly à la poulie basse : 3*15*10
Tractions large à la poulie haute (poitrine) : 4*10*60
Tractions supi cambré : 3*15
DC serré guidé : 4*13*47 S/S rowing un bras : 4*10*20
EN : 2*10*12

Encore pressé par le temps, je sortais du kiné donc j'ai dû faire un S/S pour pouvoir à peu près finir ma séance, en tout cas les tri ont tout donné !
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