A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Fabien D : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 06/10/2012 12h32

Samedi 6 octobre :
Oiseau sur banc incliné : 10*6, 2*20*4
Élévation latérale unilatérale poulie basse : 4*15*5
Développé haltère légèrement incliné : 2*14*14, 13*14

Presse à cuisse horizontale : 20*100, 20*120, 20*140
Leg extension : 20*30, 20*40
Fentes : 10*10 puis fentes alternées : 16*10
Mollets à la presse horizontale : 20*100, 3*20*120

Bilan : sensations bonnes dans les delto, surtout lat, mais poids de petite fille :idiot:
Et pour les jambes, j'ai eu du mal à rentrer chez moi :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 942
Inscription: 04/12/2009 21h41
Réputation: 10


Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 08/10/2012 09h33

Ca pousse bien ici,bonne continuation :cool:

Oue les jambes c'est mortel pour le chemin du retour :p
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7403
Inscription: 25/12/2009 23h41
Réputation: 180

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 11/10/2012 01h06

Merci :D Et oui il faut bien reprendre !
Et les jambes c'est clairement le plus dur :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 942
Inscription: 04/12/2009 21h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 11/01/2013 21h35

Je ne marque pas mes séances mais je continue :idiot:
Les perfs remontent lentement, mais vu que j'ai arrêté deux semaines à cause des partiels c'est dur de retrouver mon niveau d'avant.
Je mets quelques perfs de cette semaine histoire de m'en souvenir pour progresser de séance en séance.
Lundi :
DC : 3*15*60
CI : 3*11*16

Vendredi :
Super tryceps : 3*12*26
EN : 20*10, 2*13*14
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 942
Inscription: 04/12/2009 21h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 22/01/2013 22h49

Mardi 22 janvier : pecs/bi

DC : 2*16*60, 1*17*60 -> Passage à 70 kg
DIH : 3*10*20
PO : 2*10*24
CI : 10*17.5, 10*17.5 (1 RP), 9*17.5 (2 RP)

Le CI est pratiquement revenu à mon meilleur niveau, le DC remonte mais c'est pas encore ça.
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 942
Inscription: 04/12/2009 21h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 04/02/2013 20h02

Lundi 4 février :
DC : 4*10*70
DIH : 11*20, 2*10*20
PO : 2*12*26

CI : 3*10*17.5 (1 RP pour les séries 2 et 3)
Curl marteau : 2 séries
Curl pronation à la poulie basse : 20*30, 15*40

Tout monte, les biceps sont presque revenues à mes meilleurs perfs et pour le DC il manque 10 kg.
Congestion énorme. Mis à part mes épaules ça rend bien dans le miroir :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 942
Inscription: 04/12/2009 21h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 18/06/2013 09h14

Reprise de la muscu après deux mois d'arrêt, j'ai remodelé mon programme pour bosser par antagoniste.
Hier : biceps/triceps
Curl incliné : 3*11*16
Curl pupitre : 3*11*14
Super tryceps : 3*15*26
EN : 3*20*12
EL couché : 30*3

Maintenant je combine avec CSD et SVA de Carrio :)
En appliquant CTS nutrition je pèse vers les 74 kg pour 1m86 alors que j'en pesais quasiment 83 vers février/mars !
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 942
Inscription: 04/12/2009 21h41
Réputation: 10

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 18/06/2013 12h39

ouch.. et bien bon courage pour ta reprise!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3783
Inscription: 29/09/2006 13h45
Réputation: 131

Fabien D : Musculation Training Log

Messagepar Fabien D le 26/08/2013 21h01

Deux mois ont passé depuis ma reprise (déjà !)
Entre mi-juin et mi-juillet j'ai très peu progressé car mes apports alimentaires étaient trop limités vu que je ne consomme (presque) plus de céréales.
C'est surtout l'arrêt des pâtes qui m'a fait passé de 83 à 74 kg en peu de temps !
Depuis mi-juillet j'ai attaqué la whey à raison de 40 grammes par jour d'entraînement dans le smoothie précédent l'entraînement, la maltodextrine (50g) + BCAA (10g) pour la boisson d'entraînement (3 fois par semaine donc) et la créatine en gélules.

Parallèlement je prends toujours du NuPower, du magnésium et des Omega-3.

Cette supplémentation m'a permis de regagner 3 kg (!) en environ 40 jours.
Il apparaît clairement que mon apport en protéines par l'alimentation était loin d'être suffisant et les 40 grammes de whey étaient ce qu'il me manquait.

Faut que je me pèse à jeun, là je dois être vers 79 kg et je respecte toujours CTS nutrition avec ± de rigueur selon les jours.

Niveau perf aujourd'hui j'ai fait :
• Curl incliné : 3*14*17.5 (0 - 2 - 3 RP)
• Curl pupitre : 3*20*17.5
• Super Tryceps : 3*16*36
• Extension nuque : 2*23*14
• EL couché : dégressif 2*(30*5 + 20*3) + 20*5

Bilan de la séance : avec le super tryceps mes tri ont explosé aujourd'hui, j'ai pas fait de troisième série pour les EN.
Congestion énorme à 39/39.5 au bras droit :super_lol:

Comme quoi deux mois d'entraînement très sérieux ça paye.
Une petite photo puisque ça fait longtemps !
Fichiers joints
Photo du 26-08-13 à 20.43 #6.jpg
Avatar de l’utilisateur
Fabien D
 
Messages: 942
Inscription: 04/12/2009 21h41
Réputation: 10

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™