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Arsha : avis sur mon programme de musculation

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Arsha : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Arsha le 16/12/2009 23h03

un mec me dit de coupé 15cm et de ressoudé lol

il l'a fait et il dit que c'est parfait..
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Messagepar thierrypl le 17/12/2009 00h07

J'ai (avais) le même banc que toi, BM450 si mes souvenirs sont exacts, et franchement c'était pas si crade.

En effet le DC pas facile à cause de la prise, moi je prenais à l'intérieur, je décollais la barre et une fois les bras tendus, avant de démarrer la descente de la première rep, ou pile pendant, je replaçais mes mains rapidement de façon à avoir une prise convenable. Idem en fin de série : bras tendus après la dernière rep, je décalais mes mains vers l'extérieur et je posais la barre (ça faisait du bruit ! :super_lol: )

Pas méga pratique mais j'ai tenu 3 ans avec ce matos.

T'arrête pas trop à ces détails, soulève, ça va venir ! :D :D

Là je n'ai plus rien, je me ré-équipe, avec un banc pro normalement, avec des chandelles très distantes l'une de l'autre.
thierrypl
 
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Messagepar Arsha le 17/12/2009 00h40

je vais tenter ça oué

j'espère ne pas me tué :lol:
car si à la fin de série je suis crevé et que je foire mon décalage de main et que ça me tombe dessus.. :ill:
lol

tu mesure combien sinon ?

sinon merci ;)
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Messagepar thierrypl le 17/12/2009 00h53

1m83

T'inquiète tu ne risque rien.
Enfin, au pire tu vas te pincer les mains dans les chandelles, ça m'est arrivé une ou deux fois, mais franchement, quand tu t'es écorché les pognes une fois (une à la fois en plus), tu fais gaffe après, quitte à balancer la barre un peu en mode bourrin :D

Moi je ne me posais pas trop la question, je me disais que si Decath créait/vendait ce genre de produits c'est qu'on pouvait s'en servir.

J'ai été naïf ;) ;)

Bonne continuation à toi en tous cas, ça va le faire !

Je pense que ce qu'a écrit Franck B. est la meilleure des philosophie.
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Messagepar Arsha le 17/12/2009 01h00

oué donc on était dans le même cas de figure
, je fais 1m86

en tout cas merci beaucoup ^^
ça fais une semaine que ça me tracasse à fond car je suis archi motivé depuis que j'ai découvert ce site

un site sérieux
avec un programme sérieux (trouvé ici)
donc je voulais faire un travail sérieux

et ça me tué le moral de pas pouvoir bosser correctement à cause de 10 malheureux centimètre.

je vais faire ta combine ;)

mais sinon, t'avais pas de soucis pour déplacé tes mains sur une barre qui porte lourd avec les poids ?
car je suis pas fou, j'ai bien compris
tu met tes mains à l'intérieur, tu soulève la barre, et quand tu es tout en haut, tu décale tes mains a la position que tu veux (a la hauteur des chandelles (78 cm) )
et quand tu as fini, pareil, bras tendu et tu remet tes mains sois à l'intérieur sois extérieur et tu repose la barre ?

pour info, je suis a 70 kilos au DC (4 série de 10)
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Messagepar thierrypl le 17/12/2009 01h11

T'as tout bien compris ;) ;)

Essaye pendant tes séries de chauffe, je suppose que tu commences avec un paquet de rep bien en dessous des 70kg, tu verras vite si tu peux faire ça.

Si tu vois que c'est difficilement gérable quand tu montes dans les charges, fais comme l'a préconisé Rudy : prise intérieure. Les mains bien collées aux chandelles (gaffe aussi en reposant, à pas te pincer !).

Wonder parlait du décalage, teste ça aussi, ça peut le faire !
Perso je vais tester avec ce banc, ça semble même mieux que de replacer les mains quand on monte dans les charges.

Tu nous diras hein ? :?: :?:
thierrypl
 
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Messagepar Arsha le 17/12/2009 01h15

désolé mais j'ai pas trop compris le fonctionnement du décalage que parlé Wonder ^^

tu es nouveau sur ce site (comme moi ^^)

je pense que le site à fait une très bonne recrue :p
tu as l'art de donner la détermination
en tout cas, tu me la donné ^^

quel est ton age si c'est pas indiscret ?
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Messagepar Wonder le 17/12/2009 10h14

je pense que tu as eu ta solution avec les réponses de thierry. Si tu flippes aux décalage de la descente , tu peux te sécuriser facilement ainsi : viewtopic.php?f=2&t=11316&hilit=astuce
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Messagepar Arsha le 17/12/2009 12h48

excellent ce topic

ça fais plaisir de savoir que je suis pas le seul avec un banc de merde lol

je pense que la solution des sangles est la meilleur..

mais on est pas aidé du tout j'espère ?
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Messagepar thierrypl le 17/12/2009 13h18

Arsha a écrit:

tu es nouveau sur ce site (comme moi ^^)

je pense que le site à fait une très bonne recrue :p
tu as l'art de donner la détermination
en tout cas, tu me la donné ^^

quel est ton age si c'est pas indiscret ?


27.
J'ai lu ce forum de 2005 jusqu'à ce qu'il devienne privé vers, disons 2008. De temps en temps je cliquais sur mon bookmark, pour voir, et récemment il m'a renvoyé vers cette nouvelle version. C'est grâce à ce forum que j'ai commencé l'entraînement en 2005. Je m'entraînais avec un pote dans mon appart avec un vieux banc Decath, puis seul, avec ce même banc, puis encore seul avec le banc que tu possède Arsha.
La motivation venait, entre autres, de tous les posts que je mangeais chaque jour sur ce forum. SWT faisait partir de ma diète quoi :p

J'ai été coaché par Rudy, super expérience qui m'a apporté vraiment beaucoup côté entraînement, diète, mental. C'est pas fini d'ailleurs je pense.

J'ai du arrêter l'entraînement en août à cause d'un déménagement à l'étranger, là je suis presque installé et je me ré-équipe. C'est ma plus grande pause ever. Vivement la fin du désert. :o :o

Bientôt le retour sous les barres :cool:

(désolé j'ai pollué ton thread avec ma biographie héhé)
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Messagepar Arsha le 17/12/2009 13h28

pas de soucis, interressant ;)

je compte me faire coacher par rudy dans quelques semaines (le pauvre lol, avec toutes les question que je lui es posé, il va se dire 'oh non pas lui' :lol: )

et que pense tu de la combine des sangles pour pouvoir avoir la bonne prise ?
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Messagepar thierrypl le 17/12/2009 13h33

Les sangles ça a l'air vraiment nickel comme technique, et pour la prise, et pour la sécurisation du bordel.

Aller, teste tout ça Arsha :)

Et fais des vidéos et donne ton analyse pour chacune de ces méthodes, ça pourra servir de matière à un article sur le "DC avec bancs minables" :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Arsha le 17/12/2009 13h36

oué

je vais faire tout ça ;)

cette aprem je passe mon CCF musculation :p
j'espère assuré

allez, bonne aprem et encore merci ;)
Arsha
 
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Messagepar Arsha le 17/12/2009 19h03

c'est encore moi lol

encore une petite question

je vais allé me prendre des sangles mais je devrais prendre une autre barre aussi non ?

car si j'attache ma barre, va falloir que je l'enlève pour faire le développé Militaire en dehors du banc, le rowing menton et tout donc défaire les noeud et tout et après tout remettre.. relou non ?
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Messagepar Wonder le 17/12/2009 19h21

tu n'as aucun noeud à faire. juste passer la barre dans la sangle :)
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Messagepar Arsha le 17/12/2009 19h24

ba enfète je serais plus à prendre un truc comme Ronnie ^^

http://www.youtube.com/watch?v=4jpak2kI0sU

http://www.youtube.com/watch?v=GmlrG0SGWFw
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Messagepar Wonder le 17/12/2009 19h37

j'ai updaté mon post va voir comment passer les sangles , tout est expliqué.
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Messagepar thierrypl le 18/12/2009 02h15

Wonder : du beau travail ton post updaté, dépose le brevet, "la méthode Wonder"
(aka comment transformer un banc où les repose barre sont PILE à l'endroit où on doit mettre ses mains si on fait plus d'1m55 ou moins de 2m17). Vraiment bien ! Mais a tester après s'être retrouvé coincé sous une barre, au moins une fois, pour le souvenir / l'expérience :D

Arsha : Aller, pousse nous cette fonte, ça va bien se passer !! :D

thierrypl : tu te remets quand à soulever ? :cool:
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 16h46

vraiment pas terrible le système de sangle

quand on laisse la barre pendre pour avoir la prise, la barre reviens directement sous le cou et et bien trop dangereux

si on remonte le serrage, c'est beaucoup trop haut pour pouvoir bien exécuté l'exo

donc au final
pas terrible tout ça

donc j'envisage d'acheter un autre banc


mais il y a pas la poulie que j'avais sur le banc que j'ai actuellement

il y a t'il d'autre exercices aussi compétant avec les haltères ? ou barre ? ou autres
merci
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Messagepar Tuan le 28/12/2009 16h50

Arsha a écrit:donc j'envisage d'acheter un autre banc
... _id=MWB716

C'est moi ou les charges max utilisateur et poids ne sont pas indiqué?
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 17h09

je me faisais la même réflexion
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 17h11



j'ai trouvé ça

500LB ?


ps: ( mais il y a pas la poulie que j'avais sur le banc que j'ai actuellement

il y a t'il d'autre exercices aussi compétant avec les haltères ? ou barre ? ou autres
merci )
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Messagepar Tuan le 28/12/2009 17h49

Mon RBR affiche 550lbs donc 250kg maxi
Donc 500lbs, c'est 225kg max sur chandelle je pense, pupitre et leg sa doit être vers 50 à 80kg.

Ensuite, tu n'as pas forcément besoin d'une poulie pour travailler le dos, moi je n'ai que deux haltères, des poids, RBR560 et le BI460 et une barre de 2M. Et je peux faire participer tout les muscles.

Par exemple poulie basse (épaisseur dos) je fais du rowing barre ou rowing haltère et poulie haute > traction prona
Je reste un débutant, je laisse les pros me corriger :D
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 18h06

moi j'ai une barre d'1m75

j'en prend une de 2m ou ça suffit amplement ?
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 20h34



erf
quelqu'un me confirme que c'est bien un poid max de DC à 96lbs donc de la merde quoi ?...
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 20h43

apparemment non
c'est le poid du produit

j'ai fais 5 sites et pas moyen de trouver le poid max des chandelles pour le DC
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Messagepar Tuan le 28/12/2009 20h46

Selon le calcul des LB du site ci-dessous :

Ton appareil tient 43kg

Mais il faut une barre 2mètres, la largeur du Rbr 560 est de 165cm, donc la barre 1m75 c'est bof bof
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 20h54



Max Capacity (inc. user): 270kg (42st/590lbs)

:p

je prendrais une barre 2m alors
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Messagepar Tuan le 28/12/2009 20h58

Arsha a écrit:Max Capacity (inc. user): 270kg (42st/590lbs)

:p

je prendrais une barre 2m alors

:cool: Prend aussi des stop disques tu en auras besoin, pas de paire de chrome allen ... super relou à enlevé/remettre.
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 20h59

oué ok

mais bon maintenant, faudrais que je trouve preneur pour qu'on achète mon banc
100 euros je le vend lol
pas mal pour tout ce qui a dessus
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 21h06



mon banc actuel que je viens de prendre en photo

la largeur des chandelles :confused: :confused:

c'est pour cette raison que je veux changer
Arsha
 
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Messagepar Tuan le 28/12/2009 21h09

Arsha a écrit:100 euros je le vend lol



ou le bon vieu


Arsha a écrit:c'est pour cette raison que je veux changer

Même moi, 1M73, je trouve sa étroit :confused:
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Messagepar Arsha le 28/12/2009 23h13

82 cm pour la prise au DC
c'est parfait ?
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Messagepar Tuan le 28/12/2009 23h25

Ah ça je sais pas mais pour définir la prise lors du DC, je fais :
-le pouce sur le début de la zone à tenir
-tendre le petit doigt le plus loin possible en gardant le pouce sur le début de zone
-La paume de la main va sur l'emplacement du petit doigt

Ou ... un peu plus large que la taille des épaules lol ! :lol:
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Messagepar Arsha le 29/12/2009 00h05

je suis en train de me dire qu'en prenant à l'extérieur des chandelles
j'arrive à 82cm en prise

donc je doute encore pour l'achat d'un nouveau banc
Arsha
 
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Messagepar Tuan le 29/12/2009 01h50

Arsha a écrit:donc je doute encore pour l'achat d'un nouveau banc


Sa c'est à toi de voir :super_lol:
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Messagepar Arsha le 05/01/2010 14h59

Wonder

tu mesure combien ?

car il c'est avéré que prendre la barre à l'extérieur des chandelles est la prise nikél (elle est de 79/80 cm)

..

sinon
j'ai reçu ma barre de 2M à l'instant
je voulais savoir si pour les dévellopé et curl à l'extérieur du banc, je peux prendre ma barre d'1m75 ou si pour une performence meilleur, je prend celle de 2m ?

merci
Arsha
 
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Messagepar Wonder le 05/01/2010 15h33

1m81 c'est marqué dans ma signature.
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Messagepar Arsha le 05/01/2010 18h54

ça joue 5 cm ?

tu pouvais pas la soulevé la barre avec la prise à l'extérieur ?
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Messagepar Wonder le 05/01/2010 18h56

bah si c'est toujours ce que j'ai fait.
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