Arsha : avis sur mon programme de musculation

par **Arsha** le 05/01/2010 20h45

sinon
j'ai reçu ma barre de 2M à l'instant
je voulais savoir si pour les dévellopé et curl à l'extérieur du banc, je peux prendre ma barre d'1m75 ou si pour une performence meilleur, je prend celle de 2m ?

merci

par **Wonder** le 05/01/2010 21h28

on s'en fout pousse c'est tout :eek:

sérieusement , la longeur de la barre peut faire une différence sur le plan de l'équilibre , par exemple sur un développé couché prise très serré ou il est difficile de monter une barre de 2m barre de manière parfaitement horizontale. Maintenant pour 25 cm de plus... si tu dois devenir énorme ça ne te gêneras pas.

par **Arsha** le 19/01/2010 19h14

salut

il y a pas de soucis si je met mon jour des pecs et biceps (le vendredi comme le dit le programme sur le site)
à la place du dos le lundi et donc le dos viendrais se placé le vendredi ?

merci

par **Arsha** le 19/01/2010 19h21

ça donnerais ça

Lundi : Pectoraux / biceps
Mardi : Dos
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes
Vendredi : Epaule/Triceps
Samedi/Dimanche : Repos

par **aimeka** le 19/01/2010 20h57

donc le dos viendrais se placé le vendredi ?

Le dos est pas place le vendredi.

Perso j'inverserai les jambes et le dos. Car tu fais les bras la veille du dos, ca peut poser un problème de recup.

par **Arsha** le 19/01/2010 23h42

effectivement

merci

par **Arsha** le 09/02/2010 23h07

bonsoir

petit soucis

quand je suis presque a bout de force, quand je pratique les élévation latéral haltères
j'ai le nerf de l'oeil gauche qui force énormément et je suis obligé de le faire clignoté très fort

je peux rien faire contre ça

j'ai un problème de vue à l'oeil gauche, c'est la cause ?
sinon ça peut être quoi d'autre ?

je demande ici d'abord et puis j'irais voir le doc après

ps: c'est que pendant les élévation latéral au haltères

par **Rudy** le 09/02/2010 23h42

Première fois que je lis ca !

Tu te crispes trop à mon avis.

par **Gilles Boid** le 09/02/2010 23h49

ué mec détend toi un peu
c 'est que de la fonte hein^^

par **Arsha** le 09/02/2010 23h51

lol j'espère que c'est que ça (même si j'ai pas l'impression que je me crispe )

je verrais au prochaine séance d'élévation latéral, j'essayerais de me détendre
si ça refais, j'irais consulté

par **Scarecrew** le 10/02/2010 02h25

Ton problème de vue à l'oeil gauche y es peut-être pour quelque chose en effet (mais bon, je ne suis pas médecin).

Mon ancien partenaire d'entrainement s'est un jour fais mal derrière la nuque en faisant... de la presse à cuisses (tellement on forçait comme des connards !). A tel point qu'il n'a pas pu s'entrainer pendant plus d'une semaine !
Comme quoi, la blessure qu'on attendait pas peut arriver par surprise, de là où on l'attendait pas.

par **Arsha** le 28/02/2010 17h05

ça fais 2 mois que je fais le programme intermédiaire du site

ça fais 1 mois et demi que je stagne au niveau des poids au DC ( et un peu partout aussi )

je reste à 4 x 12 à 74 kilos (DC)

pourquoi je stagne ?

faudrais un programme prise de force pendant quelque temps ?

par **Rudy** le 28/02/2010 18h34

La question, c'est plutôt : Pourquoi tu fais toujours 4x12x74 kg ?

par **tonio69** le 28/02/2010 18h38

peut etre parce qu'il arrive pas a valider ce format.

par **Arsha** le 28/02/2010 18h40

oui j'arrive pas à valider ça

tu me conseil quoi rudy ?

par **Rudy** le 28/02/2010 18h42

Tu aurais du demander dès le début.
Si ca passe pas 2-3 fois de suite, faut arrêter de tenter.

Tu redescends.

Genre 4x12x68 kg et tu remontes kg par kg.

par **Arsha** le 28/02/2010 18h45

j'ai perdu mon temps donc ?

ok pour ta proposition

enfin, je me suis mal exprimé peut être
je réussisais pas 12

mais 8 pour les 2 première séries et je descendais à 72 kilos pour les 2 dernière ( 8 aussi )

par **Arsha** le 28/02/2010 18h48

donc je descend à 68

je rajoute un kilos chaque semaine
et j'arriverais à dépasser le 74 kilos ?

par **tonio69** le 28/02/2010 19h07

Ba si rudy le dis peut etre, mais rien n'est sur.

Peut etre que t'as pas assez de repos, l'alimentation est pas bien,sa depend de plein de chose.

Moi au DI je bloque a 4x10x50,j'aimerai faire du 4x8 pour essayer de debloquer,mais dans ma salle,les poid minim sont de 2.5kg,se qui ferais du 55kg,ce qui me parait pas possible de faire 4*8*55kg.

Mais dans ton cas,si tu peux mettre des poid de 0.5-1kg,tu peux facilement augmenter.

par **Arsha** le 28/02/2010 19h23

j'ai beaucoup de poids de 1kg oui
pas 0.5

mon alimentation ? hum.. lol j'espère pas

par **tonio69** le 28/02/2010 19h29

ba 1 kg sa va.

Ba l'alimentation faut manger souvent dans la journée,essayant de manger les plus de proteines,glucide et lipide,qui sont necessaire pour les muscles et l'energie.

Et le repos,faut dormir minimum 8h.

Rudy corrige moi si je me trompe ^^.

par **Arsha** le 28/02/2010 19h43

le sommeil c'est bon

après pour les proteines, ca va aussi

pour lipide et glucide
quel sont les aliments qui sont nikél pour ces 2 choses ?

par **greg38** le 28/02/2010 20h32

Arsha a écrit:pour lipide et glucide
quel sont les aliments qui sont nikél pour ces 2 choses ?

la réponse se trouve la : https://www.superphysique.org/musculatio ... dietetique

par **Rudy** le 28/02/2010 22h36

T'as perdu 2 mois d'entrainement au couché, oui.
+ la, le temps de redescendre pour remonter, y'en a pour un moment quoi.

par **Arsha** le 01/03/2010 03h12

bon j'ai quand même pris du volume au pec, c'est déjà ça

mais les glandes d'avoir perdu tout ce temps..

par **Arsha** le 01/03/2010 03h35

sinon, pour augmenté peu à peu, j'ai que des poids de 1kg

tu me conseil d'acheté plutot des poids à 0.5kg ? ou les 1kg feront l'affaire et me feront enfin faire dépassé les 74 kg ?

par **Rudy** le 01/03/2010 10h08

Va acheter des 500 g.

par **Arsha** le 01/03/2010 15h25

ok merci

mais sinon, j'arrive pas à finir les 74 kilos

mais j'arrive à 72, c'est juste que quand je passe à 74, c'est pas finissable

tu me disais de redescendre à 68

si je redescend à 72 et que je rajoute des poids à 500g, c'est bon ou pas ?
ou faut que je me remette 68.

par **tonio69** le 01/03/2010 16h21

68 je pense ke cetai un exemple.

Met le poid ou tu peux faire le format que tu veux,puis tu monte petit a petit.

par **Arsha** le 01/03/2010 17h17

d'accord
je te remercie

72 kilos
et je rajoute 0.5kg chaque semaine

par **Maxime M** le 01/03/2010 18h27

Non, tu rajoutes 1kg. Sinon faut acheter des rondelles de 250 grammes...

La muscu devient plus pointue que le montage d'une ligne de pêche à la mouche.

par **Arsha** le 01/03/2010 18h45

je me suis compris cher Maxime tkt pas lol

bien entendu que c'est 500g dans chaque coté donc 1kg lol
t

par **Arsha** le 03/03/2010 13h55

salut

depuis que j'ai commencé la muscu
je dois avoué que moi et le cardio ça fais 2

j'aimerais commencé
mais avant tout

le cardio est vraiment utile lors d'un programme intermédiaire (celui du site) ?
ou le cardio est plutot mieux destiné au sèche ?

si c'est vraiment utile

3 jours par semaine, c'est convenable ?
et combien de temps par séance

ps: ça sera du footing

2éme question

on peut acheter le maillot de Rudy sur la vidéo ou il parle du nombre de répétition ou faut faire forcément partir de la team ? :super_lol:

par **tonio69** le 03/03/2010 18h10

Je pense que le cardio c'est pas top pour une prise de masse.
1 ou 2 fois max peut etre,dans les jour de repos,mais pense a bien manger car entre muscu et cardio il t'en faudra des kcal ^^

par **Rudy** le 03/03/2010 20h35

On pourra en acheter bientôt.

La question est : Pourquoi tu veux faire du cardio ?

par **Arsha** le 03/03/2010 20h36

ba j'ai lu qu'il fallait faire du footing pour être plus dessiné ou ché pas quoi la..

vu ta question..
c'est faux ? lol

par **Rudy** le 03/03/2010 20h38

Tu veux prendre du muscle ou sécher ?

par **Arsha** le 03/03/2010 20h40

être très balèze !

par **Rudy** le 03/03/2010 20h42

Pas de cardio alors pour l'instant.

par **Arsha** le 03/03/2010 20h47

et je voulais savoir

quelle est l'utilité d'une sèche ?

si tu pouvais évité de répondre "à sécher"
ça serai sympa :lol:

car on prend beaucoup de muscle
et faire une séche, c'est forcement en perdre

enfin bref, j'aimerais bien en savoir un peu plus sur la sèche et son utilité

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