A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Arsha : avis sur mon programme de musculation

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Arsha : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Arsha le 05/12/2009 15h27

Bonjour

déjà bravo et merci pour votre site, je serais ou allez maintenant si j'ai besoin d'info et si je veux changer de programme.

j'ai cherché sur le site mais j'ai pas trouvé, j'ai peut être mal cherché

je voudrais savoir si quelqu'un aurait la gentillesse de me concocter un programme split fait maison, c'est à dire, qu'avec le matériel que j'ai
barre 1m75
2 halères
100 kilos de fontes
un banc
poulie haut

jai exactement ce banc la ci dessous
Image
c'est peut être pas le top mais j'ai pas énormément de moyens

je pense être dans la catégorie intermédiaire

je fais 1m86 pour 80 kilos (bon c'est peut être inutile de dire ça lol)
je vous remercie
Arsha
 
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Messagepar Remi P. le 05/12/2009 15h34

:idiot: ,sous la bannière Superphysique , clic sur programme :joker:

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires
Remi P.
 

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Messagepar Arsha le 05/12/2009 15h39

j'ai pas la smith machine
ni la poulie basse

j'ai précisé dans mon post, j'ai juste le matériel que j'ai cité

je peux remplacer par quoi ?
Arsha
 
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Messagepar Remi P. le 05/12/2009 16h00

Par des exo qui cible la même chose .

Faits ton programme à partir de celui du site avec tes modif et on te corrigera au pire .
Remi P.
 

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Messagepar Remy62 le 05/12/2009 16h33

C'est exactement le banc que j'avais, maintenant, il est en moins bonne état :idiot:
Remy62
 
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Messagepar Remy62 le 05/12/2009 16h34

Enfin , tu peux faire de bonnes choses avec, si tu manques de matos, regarde les exos que tu peux faire avec le matos que tu possèdes, et bricole un peu si nécessaire ;) .
Tu as tout ce qu'il te faut sur le site pour progresser.
Remy62
 
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Messagepar Fabrice SP le 05/12/2009 16h48

Arsha a écrit:j'ai cherché sur le site mais j'ai pas trouvé, j'ai peut être mal cherché

oui tu n'as pas du lire bcp

prends un programme dans la rubrique approprié

quand il te manque du matos, tu remplaces par un exo du même type (exercice de base/avancée/finition) pour le même muscle

on a classé tous les exos exprès par muscle et niveau pour que justement vous puissiez les inter changé sans trop vous poser de question. En plus, sur tous les programmes, il y a le lien direct vers l'exo.

Ce que tu demandes, c'est du coaching perso. Personne ne fera sa gratos sur le forum.
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Messagepar Arsha le 05/12/2009 17h19

d'accord
merci les gars ;)

je pensé qu'il y avait pas mieux que MusculaCtion.com mais je me suis gourré ^^

en cherchant mieux, on trouve mieux
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Messagepar Manu le 05/12/2009 17h47

Arsha a écrit:je pensé qu'il y avait pas mieux que MusculaCtion.com mais je me suis gourré ^^

Pas trop dur de trouver mieux. :lol: :idiot:
Manu
 
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Messagepar Arsha le 05/12/2009 18h19

Voila
j'ai crée un programme via ici

j'ai mis un (changement) a coté des choses que j'ai changé par rapport au programme initial
merci de corriger si y a besoin

Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12
Rowing debout prise serrée: 3×8-12 – (changement)
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch : 4×50 (changement)
crunch rotation : 4×30 (changement)

* Mardi (épaules, triceps) :

rowing prise large : 4×8-12 (changement)
développé militaire ou avec haltéres ? : 4×10-15 (changement)
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
Élévation frontale avec haltères: 4×15-20 (changement)

Dips entre deux bancs : 4×8-12 (changement)
Le développé couché prise serrée : 4×10-15 (changement

* Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux) :

Squat avant : 4×8-12 (changement)
leg curl assis : 4×8-12 (changement)
Leg curlallongé : 4×8-12 (changement)
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Chameau : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15

Crunch : 4×50 (changement)
Enroulement de bassin : 4×50 (changement)

* Vendredi (pectoraux, biceps) :

Développé couché avec barre : 4×8-12
Développé incliné : 4×8-12
écarté couché: 3×10-15 (

Curl Incliné : 4×8-12 (changement)
curl marteau ?: 4×8-12 (changement,
Dernière édition par Arsha le 05/12/2009 19h32, édité 2 fois.
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Messagepar Rudy le 05/12/2009 18h38

On t'a dit de remplacer les exercices que tu ne pouvais pas faire par des exercices se trouvant dans la même catégorie. ;)
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Messagepar Arsha le 05/12/2009 18h55

c'est ce que j'ai fait
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Messagepar Rudy le 05/12/2009 19h07

Sinon, tu ne poserais pas de questions à la fin :-)

Ecarté décliné à la place des écartés poulies.
Curl marteau.

C'est pas leg curl assis mais leg extension. ;)

Fais un développé pour les épaules à la place de l'oiseau sur banc incliné aussi. ;)
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Messagepar Arsha le 05/12/2009 19h15

voila
j'ai modif

mon banc peut pas se décliné :s tu me propose quoi qui est équivalent à ce que tu me proposé ? puis c'est tout les exo poulie que tu veux que j'enlève ? et mettre les décliné à la place ? désolé je suis un peu à la ramasse la lol

et pour le truc poulie vis a vis dans le jour du vendredi ? dans la même catégorie, je peux rien faire d'autre

merci !
Arsha
 
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Messagepar Rudy le 05/12/2009 19h23

J'ai rien compris.
J'ai répondu à tes questions.
Si ton banc ne peut pas se décliner, tu prends un exercice qui est dans la même catégorie.
Tu as du mal. :super_lol:
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Messagepar Arsha le 05/12/2009 19h25

ah oui j'ai compris s a y est

tu ma dis de mettre un écarté décliné a la place du écarté poulie vis à vis !


oui j'ai trop de mal

en tout cas, merci
ça fait plaisir enfin un site ou les admin sont très présent pour les membres.
Arsha
 
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Messagepar Arsha le 05/12/2009 20h15

pour les poids, je varie pas entre chaque série ? j'augmente toute les semaine ou toute les 2 semaines ? ou autres ? lol
merci, dsl de vous prendre la tête ^^
Arsha
 
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Messagepar Wonder le 05/12/2009 20h30

:rolleyes: ...

moi je te dirais d'aller en salle.

(ps ; j'ai eu le même banc et on peut le decliner , t'as du le regarder autant que les articles du site :idiot: )
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Messagepar Rudy le 05/12/2009 21h28

Tu augmentes quand tu peux.
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Messagepar Arsha le 06/12/2009 11h29

Wonder a écrit::rolleyes: ...

moi je te dirais d'aller en salle.

(ps ; j'ai eu le même banc et on peut le decliner , t'as du le regarder autant que les articles du site :idiot: )


tu me donne la thune ?
va trouver une salle de muscu sur paris à moins de 500 euros l'année ;)
edit: je suis encore étudiant et j'ai donc pas de revenu.

ps : merci Rudy
Arsha
 
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Messagepar Franck B. le 06/12/2009 11h42

Fais ce que tu peux avec le peu que tu as et tu progresseras :)
Testez les limites de votre réalité et dépassez-les !
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Messagepar Wonder le 06/12/2009 12h10

faut pas le prendre mal ;) moi aussi je suis étudiant... dans la deuxième ville la plus chère de france. A 16 ans (quand je suis parti de chez moi) j'avais un studio de merde dans un immeuble pourri dans un quartier pourri y'avait des souris et des cafards dedans je devais parfois pousser les clodos ivres morts qui dormaient contre ma porte pour rentrer chez moi. Mais c'était le seul appart que je pouvais m'offrir et pour la muscu j'avais le même banc que toi.
J'ai bossé pendant l'été j'ai cherché une salle bien (cherche bien sur Paris il doit pas y 'en avoir qu'une.) qui faisait un tarif étudiant et depuis que je m'y suis inscrit j'ai plus porgressé en 2 mois qu'en 5 à la maison.

après faut savoir ce que tu veux et définir tes prioritées ('tain c'est la classe je parle comme rudy :idiot: )... je connais bien ce genre d'argument genre "donne moi le fric puisque t'es si malin" (je les ai même utilisé comme excuse au début sur ce forum...)mais en fait c'est une facon de se voiler la face. "L'homme n'est que son projet" comme disait papa Sartre :cool:
Personnellement j'ai redéfini mes prioritées j'ai doublé mon budget bouffe,j'ai investi dans un an à la salle , c'est sur que je prends moins de café , que je m'achète peu de fringues etc... mais je me sens bien mieux comme ca et je progresse.

Voilà je ne te fais pas la morale bien au contraire , je te dis d'être optimiste car être étudiant n'est pas une fatalité et on a toujours les moyens de décider de sa vie. ;)
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Messagepar Viatrophy le 06/12/2009 12h10

Arsha a écrit:
tu me donne la thune ?
va trouver une salle de muscu sur paris à moins de 500 euros l'année ;)
edit: je suis encore étudiant et j'ai donc pas de revenu.


Déménage sur Lille :super_lol:
What's the matter !
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Messagepar Arsha le 11/12/2009 17h52

pour le dévellopé couché

vaut mieux une prise de 73 cm ou de 86 ?

je peux pas entre les deux car le repose barre de mon banc est mal foutu..


merci
Arsha
 
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Messagepar Juve le 11/12/2009 17h59

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Messagepar GEVAUDAN le 11/12/2009 22h58

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Messagepar Rudy le 11/12/2009 22h59

86, ca fait beaucoup à moins d'être très grand. :p
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Messagepar Arsha le 12/12/2009 14h28

1m86 je fais ^^

le top c'est combien de cm ?

fais pas attention au 73 ou 86

je veux juste ton chiffre ;)
merci
Arsha
 
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Messagepar Rudy le 12/12/2009 15h39

Il faut voir si tu as des grands bras ?
Mais à priori, je prendrais un bon 78-80 cm à ta place.
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Messagepar Arsha le 12/12/2009 17h22

je suis enmerder avec ce banc de merde

le repose barre ne permet pas la bonne prise

les chandelles sont mal placé
c'est soit trop court ou sois trop large..
ça fais 6 mois que je fais avec ste daube

maintenant que je suis sur ce site, je veux vraiment amélioré mon travail car faut l'avoué, baclé depuis le début

quelle solution pour avoir la prise qui faut (78cm)

acheté une barre plus grande ? elle fait 1m75 la mienne.

j'ai pas l'argent pour me payer un banc :s

et je compte par la suite prendre Rudy comme coach perso, j'ai vu les tarifs, et ça sera faisable.
mais avant, faut une solution pour cette prise de barre pour le DC

je veux vraiment me donner à fond pour la muscu
Arsha
 
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Messagepar Tuan le 12/12/2009 17h39

Dans ma salle, c'est vers les 90€, pas plus. Et 100€ pour un programme suivi !
On en a de la chance, pourtant elle est reliée à la mairie.
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Messagepar Viatrophy le 12/12/2009 17h50

Arsha a écrit:je veux vraiment me donner à fond pour la muscu

:cool:
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Messagepar Viatrophy le 12/12/2009 17h51

Tuan a écrit:Dans ma salle, c'est vers les 90€, pas plus. Et 100€ pour un programme suivi !

Faut voir la gueule du programme ! :lol:
What's the matter !
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Messagepar Rudy le 12/12/2009 18h21

Fais 73 cm en attendant.
Mieux vaut prendre pas assez large que trop large pour ne pas se blesser.
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Messagepar Arsha le 13/12/2009 13h03

il y avait un reportage sur la muscu sur une chaine du cable ce matin

le gars qui était une armoire à glace, disait que pour la disposition des mains pour le DC c'est légèrement supérieur à la largeur des épaule et donc que les centimètre adéquat sont pas les mêmes pour tout le monde ce qui est logique vu qu'on a pas tous la même largeur d'épaule.

vous confirmez ?
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Messagepar Rudy le 13/12/2009 13h33

C'est un paramètre, oui.
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Messagepar Arsha le 16/12/2009 22h31

REMY62
j'ai lu que tu avais le même banc que moi

je voulais savoir comment tu faisais pour la prise du DC car les chandelles sont mal placé
donc la prise est trop courte sois trop large..

donc je voulais savoir comment tu faisais toi et qu'a tu bricoler ?

à moins que tu avais pas de soucis de prise car tu mesure 1m65 lol

jte remercie car la je suis dans la merde..
Arsha
 
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Messagepar Wonder le 16/12/2009 22h47

coucou , ayant eu le même banc , je me permet de te répondre : personnellement je décalais les mains par rapport au repose barre , ce qui me permettait de prendre la prise que je voulais.
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Messagepar Arsha le 16/12/2009 22h50

Salut

et tu faisais comment pour reposé la barre ?

car la distance qui me faut, c'est ou sont placé les chandelles et donc à moins de m'éclaté les mains, je vois pas comment tu as fais lol
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Messagepar Wonder le 16/12/2009 22h55

soit tu repose en décalé (mais tu dois prendre une prise assez serrée a moins d'avoir le bras long. Sinon , tu fais un systeme comme celui que j'avais fait et que je décris dans un topic qui se nomme (astuce pour ceux qui font du DC tout seul) cela te permet de ne pas reposer la barre en la laissant pendre et en te glissant en dessous. Pour la remettre sur les chandelles tu fais un mouvement entre le soulevé de terre et le curl barre triché qui a toute les chances de te bousiller le dos :cool:

conclusion : il 'ny a pas vraiment de solution , c'est un des gros problèmes du banc... personnellement j'ai investit et je vais en salle , au début ca fait chier de payer mais après tu redécouvres la muscu.
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