Comment développer toutes les portions du biceps ?

par **Loik** le 06/12/2009 14h31

Bonjour aux passionnés,

Pratiquant depuis 5 ans, je ne progresse plus avec ce programme de biceps car je le pratique depuis un moment.
Je commence à stagner et je n'ai plus la même congestion comme au début.
Selon vous, quels exos de remplacement sont possibles afin de cibler toutes les portions du muscle?
Faut-il changer de format d'entrainement (exercices, séries, répétitions) ou quelle autre solution?

Voici mon training biceps qui a bien marché mais qui ne me fait plus progresser maintenant.
Curl incliné 4*8/12
Curl pupitre 4*8/12
Curl marteau 4*8/12
Peut on commencer la séance avec le curl pupitre, ex :
Curl pupitre 4*8/12
Curl concentré 4*8/12
Curl prise inversée 4*8/12

Pour une prise de masse, est-ce bien de commencer la séance avec le curl pupitre?
Merci pour vos posts et bonne séance à tous!

par **Rudy** le 06/12/2009 14h37

Essaie de faire des séries plus longues et moins d'exercices.
Rien ne t'empêches de commencer par l'exercice que tu veux.

par **Golgot13** le 06/12/2009 14h40

BOnjour,

Tu fais un autre groupe avant les biceps ? Pas de curls barre ou EZ ?

par **Alan** le 06/12/2009 15h33

Ouais, reprends du curl incliné en premier exo plus léger en faisant 20-25 reps, ça va remonter tout seul. Et vire un exo.

par **Loik** le 07/12/2009 11h25

Je commence ma séance par les biceps, triceps, avant bras.
Donc ce serait mieux d'augmenter le nombre de rep que de changer d'exo?
Ou devrai-je remplacer ponctuellement le curl incliné par curl barre ez?

Merci de votre intérêt.

par **Rudy** le 07/12/2009 17h00

Jamais de ponctuellement.

par **Loik** le 08/12/2009 01h11

Cela veut dire Rudy que tu préconises de pratiquer toujours le curl incliné?
Ok mais comment améliorer la sensation, Merci pour les posts

Bon training!

par **Remi P.** le 08/12/2009 08h06

Alan a écrit:Ouais, reprends du curl incliné en premier exo plus léger en faisant 20-25 reps, ça va remonter tout seul. Et vire un exo.

par **Patrick K.** le 08/12/2009 14h08

Loik a écrit:Cela veut dire Rudy que tu préconises de pratiquer toujours le curl incliné?

Je pense qu'il préconise surtout de ne pas changer tous les 4 matins d'exo.
Choisir un ou 2 exos, se concentrer dessus, monter en séries longues, faire du rest-pause, et ne rien lâcher...

par **Loik** le 09/12/2009 16h36

D'accord, donc l'idéal est de se concentrer sur les mêmes exos pendant environ 1 mois et après changer d'exos le mois prochain. Par exemple je peux faire Curl incliné, curl pupitre, curl marteau pendant 1 mois intense, le mois prochain Curl barre z, curl pupitre, curl inversé et le mois d'après revenir sur le 1er programme?
Ou avez vous d'autre propositions de programme?
Merci pour les posts.

par **Rudy** le 09/12/2009 16h38

2 exercices maximum.
Tu ne changes pas parce que tu as dit que tu devais changer mais parce que tu ne progresses plus. Ca peut durer des mois ou des années.