A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment développer ses biceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Loik le 06/12 13h31

Bonjour aux passionnés,

Pratiquant depuis 5 ans, je ne progresse plus avec ce programme de biceps car je le pratique depuis un moment.
Je commence à stagner et je n'ai plus la même congestion comme au début.
Selon vous, quels exos de remplacement sont possibles afin de cibler toutes les portions du muscle?
Faut-il changer de format d'entrainement (exercices, séries, répétitions) ou quelle autre solution?

Voici mon training biceps qui a bien marché mais qui ne me fait plus progresser maintenant.
Curl incliné 4*8/12
Curl pupitre 4*8/12
Curl marteau 4*8/12
Peut on commencer la séance avec le curl pupitre, ex :
Curl pupitre 4*8/12
Curl concentré 4*8/12
Curl prise inversée 4*8/12

Pour une prise de masse, est-ce bien de commencer la séance avec le curl pupitre?
Merci pour vos posts et bonne séance à tous!
"Pour briller, il faut durer !"
Loik
 
Messages: 110
Inscription: 19/11 23h18
Réputation: 0


Comment développer ses biceps ?

Messagepar Rudy le 06/12 13h37

Essaie de faire des séries plus longues et moins d'exercices.
Rien ne t'empêches de commencer par l'exercice que tu veux.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28081
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Golgot13 le 06/12 13h40

BOnjour,

Tu fais un autre groupe avant les biceps ? Pas de curls barre ou EZ ?
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
- Michel Audiard -
Golgot13
 
Messages: 337
Inscription: 28/08 09h32
Réputation: 29

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Alan le 06/12 14h33

Ouais, reprends du curl incliné en premier exo plus léger en faisant 20-25 reps, ça va remonter tout seul. Et vire un exo.
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4875
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Loik le 07/12 10h25

Je commence ma séance par les biceps, triceps, avant bras.
Donc ce serait mieux d'augmenter le nombre de rep que de changer d'exo?
Ou devrai-je remplacer ponctuellement le curl incliné par curl barre ez?

Merci de votre intérêt.
"Pour briller, il faut durer !"
Loik
 
Messages: 110
Inscription: 19/11 23h18
Réputation: 0

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Rudy le 07/12 16h00

Jamais de ponctuellement. ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28081
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Loik le 08/12 00h11

Cela veut dire Rudy que tu préconises de pratiquer toujours le curl incliné?
Ok mais comment améliorer la sensation, Merci pour les posts

Bon training!
"Pour briller, il faut durer !"
Loik
 
Messages: 110
Inscription: 19/11 23h18
Réputation: 0

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Remi P. le 08/12 07h06

Alan a écrit:Ouais, reprends du curl incliné en premier exo plus léger en faisant 20-25 reps, ça va remonter tout seul. Et vire un exo.
Remi P.
 

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Patrick K. le 08/12 13h08

Loik a écrit:Cela veut dire Rudy que tu préconises de pratiquer toujours le curl incliné?

Je pense qu'il préconise surtout de ne pas changer tous les 4 matins d'exo.
Choisir un ou 2 exos, se concentrer dessus, monter en séries longues, faire du rest-pause, et ne rien lâcher...
Patrick K.
 
Messages: 3234
Inscription: 17/10 22h49
Réputation: 148

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Loik le 09/12 15h36

D'accord, donc l'idéal est de se concentrer sur les mêmes exos pendant environ 1 mois et après changer d'exos le mois prochain. Par exemple je peux faire Curl incliné, curl pupitre, curl marteau pendant 1 mois intense, le mois prochain Curl barre z, curl pupitre, curl inversé et le mois d'après revenir sur le 1er programme?
Ou avez vous d'autre propositions de programme?
Merci pour les posts.
"Pour briller, il faut durer !"
Loik
 
Messages: 110
Inscription: 19/11 23h18
Réputation: 0

Comment développer ses biceps ?

Messagepar Rudy le 09/12 15h38

2 exercices maximum.
Tu ne changes pas parce que tu as dit que tu devais changer mais parce que tu ne progresses plus. Ca peut durer des mois ou des années.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28081
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™