Cherche programme de musculation pour débutant

par **mahboul** le 06/12/2009 21h15

bonjour

je suis tous nouveau dans le monde de la musculation

et aussi sur ce magnifique site

donc je me présente :

je m'apelle jérémie , j'ai 24 ans , je vie dans ch'nord
je mesure 1m80 et pèse 65 kilo ( je suis sec :cry:

)

je souhaiterais que l'on m'explique un programme adapter a mon matos et a mon objectif ( je précise que je ne peut pas me deplacer dans une salle de musculation

)

donc tous d'abord mon matos :

mes objectif :

prendre de la masse ( désoler si je m'exprime mal )
je veut travailer tous mes muscle , bras , dos , abdos , jambes bref toussss
meme un regime alimentaire serait la bienvenue ( doit je bouffer comme un porc ? )

je peut m'entrainer 1 jour sur 2 ( si cela est possible )

je vous remercie d'avance pour toutes vos explication
et je suis tres presser de commencer mes exercice , je veut en baver

par **Rudy** le 06/12/2009 21h27

Salut :-)

Tu as tout sur le site.

Clique sur programmes et sur diététique. Nous avons mis des exemples.
Lis bien bien tout attentivement :-)

par **mahboul** le 06/12/2009 21h42

bonsoir

merci en effet j'avais vue ces programme
cependant pourait tu m'aider pour certain exo que je ne pourais faire ( je n'ets pas le matos adequate )
je pense que ces exo sont " remplacable " par d'autres

donc voici la liste :

traction a la poulie haute nuque

rowing assis a la machine coude ouvert

l-fly assis a la poulie basse

mollet a la presse a cuisse

curl allongé a la poulie haut

voila s'achant que je ne possede que d'un banc ( photo ci dessus ) , des halteres , barre est plein plein de poid

merci beaucoup

par **Rudy** le 06/12/2009 21h43

Je pense justement que tu n'as pas bien lu.
Regarde mieux et dis moi si tu ne vois pas une phrase qui t'éclaire dans la page des programmes.

par **mahboul** le 06/12/2009 22h12

je pense que tu parle de ceci

:arrow:

Néanmoins, il est possible d’utiliser d’autres exercices en cas de problème particulier. Il faudra alors choisir un équivalent dans la catégorie exercices de base.

moi j'etait partie sur un programme intermediaire

j'avais pas vue les programmes débutant

je vais donc faire le dernier de la liste debutant ( trois ou quatre jour par semaine )

je vais tous noter dans la soirée , et essayer de trouver les exercice équivalent ( a ce dont je ne pourais pas faire )

mais je demanderais quand meme confirmation ici ( je ni connait vraiment rien )

en tous cas merci encore