Yo J-F ! Les exos que tu as choisi me paraissent très bien, c'est très "all-round". Pour etre parfaitement exhaustif (maniaque ?
) il y a deux degrés de libertés du poignet que tu ne travailles pas avec tes exos c'est ceux qui se passent dans le plan de la main (et non perpendiculairement comme les mouvements de wrist-curl). Je te conseille donc si tu as le temps d'inclure un travail avec sledge-hammers ou leur substitut: il suffit de charger une haltère d'un seul coté et la saisir de l'autre.
En ce moment je fais a peu près ca chaque semaine:
- 2 séances par semaine dans lequel je travaille en séries courtes mes poignets sous tous les angles (simulation de mouvements avec masse et wrist curls), mes extenseurs et les muscles "ciseaux".
- 3 séances de grippers, et travail du pouce,
- 3 séances de volume bending (j'ai repris ca il y a quelques jours).
Comme tu vois je profite du fait que j'ai pas mal de temps en ce moment mais je pourrais tout aussi bien tout regrouper en deux séances de full grip workout
A+,
Amaury.
PS: il y a un mec sur le gripboard qui soulève 100lbs sur le pinch block