Advanced German Volume Training

par **Mantis** le 08/12/2009 00h36

J'aimerais pour ceux qui le souhaitent, que nous discutions de l'AGVT de Poliquin !
Ici je ne veux pas qu'on en parle juste pour les pecs mais pour tout !

Svp, essayons de construire un post intéréssant et explicatif...si c'est pour faire du hors sujet ou que le sujet ne vous plait pas passez votre chemin, merci.

par **Fabrice SP** le 08/12/2009 10h04

Les articles originaux sont ici :

par **Mantis** le 09/12/2009 00h10

Enfait j'ai l'impression que les méthodes c'est un peu du vent non?
Genre weider pour la masse, c'est beaucoup de blabla, quantité au max mais pas vraiment concluant...je me trompe?

je dis ça parceque je cherche définitivement à me faire un bon programme masse ciblant principalement les pecs et que je ne trouve rien mise à part des programmes généralistes tous faits tous moches

par **Alan** le 09/12/2009 00h49

Oui, c'est beaucoup de vent je pense.

Tu n'as pas besoin de programme trouvé je ne sais ou !

Tu veux quoi exactement ? Tout le programme ou juste une séance pecs ?

par **Mantis** le 09/12/2009 19h55

Je ne veux pas qu'on me serve tout sur un plateau.
Même si cela ne fait qu'un an et demi que je m'entraine, j'ai testé vraiment beaucoup de programmes, passant du FB au split, au 10x10 etc etc...

J'ai des attentes bien précises enfait, ce qui fait que j'ai du mal à me fixer un bon programme et à m'y tenir.
J'ai atteint un physique plutôt correct et bien proportionné sauf au niveau de mes pecs qui sont en retard. Pour vous faire une idée, j'ai un peu le même style de physique que taylor lautner (bons deltos/bras/trap et pas beaucoup de pecs)...je pense que c'est du à ma morphologie de base ectomorphe.

j'aimerais tout simplement prendre encore beaucoup de masse sur tous les plans mais surtout au niveau des pecs, j'arrive vmt pas à les faire sortir ca me soule !!

(dsl pour le pavé)

par **Alan** le 09/12/2009 20h29

Et bien il va falloir que tu te trouve un programme qui te convient et que tu le tienne, il faut pas changer toutes les 5 minutes, sinon tu n'arriveras à rien.

Sinon je pense que ectomorphe etc ça à vraiment rien à voir je faisais 58kg pour 1m80 avant la muscu et les pecs sont mon point fort.

Il va falloir juste que tu trouve les exos qui te conviennent pour tes pecs, que tu prenne de la force et que tu fasse des séries longues ensuite, pas de secret.

par **Mantis** le 09/12/2009 20h37

Alan a écrit: que tu prenne de la force et que tu fasse des séries longues ensuite, pas de secret.

tu peux me parler un peu plus de ça stp? j'ai jamais fait de programme force ou de séries longues...je suis resté en 4/5x10 la plupart du temps!

mon "coach" de la salle m'a juste dit que l'essentiel en prise de masse c'est de travailler sur l'hypertrophie, en passant par du 10x10 ou du pyramidal par exemple

par **Alan** le 09/12/2009 20h44

C'est quoi tes perfs aux différents exos de pecs déjà ?
Tu les sens bien congestionner tes pecs lors de ces exos ?

Je veux pas être méchant, mais faut pas toujours écouter les coachs en salle...

Ce qu'il y a de bien avec les séries longues c'est que tu progresse à chaque séance et tu reste dans le muscle, les 10-12 reps = hypertrophie, 6 reps = force, 20 reps = endurance c'est du blabla ça.

par **François P.** le 09/12/2009 20h49

Mantis a écrit:l'essentiel en prise de masse c'est de travailler sur l'hypertrophie

C'est la méthode Lapalisse ça :cool:

par **quad** le 09/12/2009 20h53

Il va falloir juste que tu trouve les exos qui te conviennent pour tes pecs, que tu prenne de la force et que tu fasse des séries longues ensuite, pas de secret

tu as commencé les séries longue avec quoi comme maxi ?
et tu conseille de faire comment ?

par **Mantis** le 09/12/2009 20h56

Alan a écrit:C'est quoi tes perfs aux différents exos de pecs déjà ?
Tu les sens bien congestionner tes pecs lors de ces exos ?

Je veux pas être méchant, mais faut pas toujours écouter les coachs en salle...

Ce qu'il y a de bien avec les séries longues c'est que tu progresse à chaque séance et tu reste dans le muscle, les 10-12 reps = hypertrophie, 6 reps = force, 20 reps = endurance c'est du blabla ça.

pour l'histoire du coach je sais mais la je pense que c'est différent...je sais à qui j'ai à faire...plus de 20 ans dans la musculation, coach sportif, coach nutritionnel, prof à la fac et diplomé d'Etat donc je lui fais confiance je le connais bien !

sinon oui, je congestionne très bien et au niveau des perfs pour les pecs je suis à 90kg RM1 en DC ce qui est faible par rapport à mes bras par exemple ou je travail avec les 18 et 20kg (peut etre faible pour certains je ne sais pas

)

je veux bien croire que l'histoire des nbe de reps c'est du blabla et c'est vrai que par rapport aux séries longues, à part le 1x100 je ne m'y suis jamais intéréssé

par **Alan** le 09/12/2009 21h08

quad a écrit:
Il va falloir juste que tu trouve les exos qui te conviennent pour tes pecs, que tu prenne de la force et que tu fasse des séries longues ensuite, pas de secret

tu as commencé les séries longue avec quoi comme maxi ?
et tu conseille de faire comment ?

Pour moi les pecs c'est pas le bon exemple je pense vu que c'est un point fort. :idiot:

Mantis : Bah ton coach devrait pouvoir te conseiller alors :idiot:

par **Alan** le 09/12/2009 21h14

Sinon à part le DC ?

par **quad** le 09/12/2009 21h16

moi aussi je prend du volume avec tout :super_lol:

par **Alan** le 09/12/2009 21h17

J'ai testé un truc :
chauffe + 2 séries de DC à l'échec avec environ 15-20 reps (mais sans degressif) = courbatures pendant quasi 1 semaine

par **Mantis** le 09/12/2009 21h25

pour des conseils plus poussés ca coute cher, j'ai pas l'argent...
pour le reste ben je travail en ecarté à 20kg, DI à 60kg je fais pas bcp d'autres exercices pour les pecs y a pas grand chose j'ai l'impression...

par **Alan** le 09/12/2009 21h29

Déjà, je pense que les écartés sont trop lourds (je travaille à ce poids pour un maxi à 150), et que le DI va te donner de l'avant d'épaule mais bof pour les pecs, DIH ou écartés inclinés sont préférables.

par **Rudy** le 09/12/2009 21h30

Ouvre toi un log.

par **Mantis** le 09/12/2009 21h33

un log sans programme fixe?

oui faut pas que je tape dans les épaules c'est mon point fort je prend déjà trop dedans quand je fais les pecs...
le décliné c'est une solution?
j'ai un banc dans ma salle mais il est très incliné (fait pour les abs à la base)

par **Alan** le 09/12/2009 21h35

Comment ça pas de programme fixe ?

Oui le décliné doit être une solution, j'en ai jamais fais perso mais bon...

Un bon très incliné pour faire du DI c'est jamais très bon !

par **Rudy** le 09/12/2009 21h35

Je pense que tu ne lis pas le forum, ni le site.
La question que tu poses, on en a parlé la semaine dernière.
Et j'en parle sur le site, en plus.

Prends un programme du site et ne touches plus à rien.
Tu débutes, c'est pas le moment de faire des fantaisies.
Même si tu crois avoir des épaules, t'en as pas.

Site Internet · par **Yann S.** le 09/12/2009 21h38

Rudy a écrit:Tu débutes c'est le moment de fermer ta gueule.

par **Mantis** le 09/12/2009 21h39

je vais essayer de faire une photo vous me direz ce que vous en pensez, sauf Rudy car si tu trouves que taylor lautner est maigre je suis dans la merde mouhahaha

si je lis mais bon je trouve pas vraiment de réponses concretes...j'ai testé le programme du site mais niveau sensation j'aime pas du tout

par **Alan** le 09/12/2009 21h40

Mantis a écrit:je vais essayer de faire une photo vous me direz ce que vous en pensez, sauf Rudy car si tu trouves que taylor lautner est maigre je suis dans la merde mouhahaha
t

Il est plus que maigre ! :super_lol:

par **Mantis** le 09/12/2009 21h43

nan sérieux vous abusez...brefffffffff c'est pas le sujet

je suis proportionné en tout cas c'est le plus important parait-il

par **Rudy** le 09/12/2009 21h50

T'as pas de sensations parce que tu n'as pas de muscle.
Moi aussi, au début, je ne sentais rien.
Ca vient avec le temps.
Bombarde un des programmes du site, progresses chaque semaine et tu réfléchiras plus tard.
Et ouvre un log.

Une photo, on sait déja comment tu es : Tout maigre ! :super_lol:

par **Alan** le 09/12/2009 21h57

Mantis a écrit:nan sérieux vous abusez...brefffffffff c'est pas le sujet je suis proportionné en tout cas c'est le plus important parait-il

Les gars de la team sont en moyenne 3 fois comme lui, et nous, nous sommes tout maigres, donc il est tout maigre.

CQFD. :idiot:

par **Mantis** le 09/12/2009 22h19

par **Alan** le 09/12/2009 22h23

C'était avant que tu commences la muscu ? :idiot:

Bon delts ant en avance je trouve, et tu prends trop lourd sur tous les exos, c'est sur, écartés a 20 et curl h à 18-20 c'est pas normal.

par **Mantis** le 09/12/2009 22h25

j'ai une force surnaturelle c'est tout

nan mais enfait dès que je passe un 4x10 à un certain poids par exemple, j'augmente la charge jusqu'à stagner

par **Alan** le 09/12/2009 22h26

Je suis curieux de voir tes écartés et ton curl H en vidéo !

par **Mantis** le 09/12/2009 22h29

question propreté je me fais toujours corriger quand j'execute mal donc à priori tout va bien de ce coté...j'ai d'ailleurs baissé la charge au triceps vu que j'executais mal !

enfin bref la prise de masse est de rigueur

par **Rudy** le 09/12/2009 22h31

Continues comme ca alors.

par **Alan** le 09/12/2009 22h32

Corriger par qui ? ton coach ?

Fais des vidéos !

par **Mantis** le 09/12/2009 22h34

yes le coach de la salle !

par **Gilles Boid** le 09/12/2009 22h36

des vidéos! des vidéos!

par **Viatrophy** le 10/12/2009 16h48

Mantis a écrit:yes le coach de la salle !

Ce ne sont pas des vrais coachs, ils sont déguisés ! :super_lol:

par **François P.** le 10/12/2009 17h02

Aucun rapport, mais faut faire attention car pour ton niveau tu as déjà un bon problème de symétrie au niveau des trapèzes :idea:

par **Art B** le 12/12/2009 22h21

Deltos antérieurs bien en avance par rapport aux pecs je trouve.
Et dos très en retard.

Pas très bien proportionnée. :idiot:

(et on a pas vu le bas)

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