mahboul : Musculation Training Log

par **mahboul** le 17/12/2009 22h27

tu m'étonne nan mais je suis en baggy sweat avec la capuche donc ces nikel

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 17/12/2009 22h27

Rudy a écrit:Entraine toi en sweat quoi.
Il faut garder tes muscles au chaud s'il fait vraiment froid comme dans ton grenier sinon le risque de blessure est accrue.

Pareil je m'entraine dans mon grenier et il fait vraiment froid. Je commence ma séance en polaire, puis en t-shirt manches longues ect. Je me déshabille au fur et à mesure de la séance.

par **GEVAUDAN** le 17/12/2009 22h32

mahboul a écrit:Pareil je m'entraine dans mon grenier et il fait vraiment froid. Je commence ma séance en polaire, puis en t-shirt manches longues ect. Je me déshabille au fur et à mesure de la séance.

Et tu fini en slip comme sur la photo?
Muscles +cheveux longs, on dirait le calendrier des dieux du stade :super_lol:

par **williiiam** le 17/12/2009 22h44

Peut etre qu'il continue encore la séance après etre en slip. :lol:

par **mahboul** le 19/12/2009 03h51

alors j'ai quelque question

je voulais savoir si je pouvais intégrer le Cycle de Marc Casabianca et le Cycle d’Ed Coan
dans mon entraienement " pour débutant "

est-il mieu de faire 4x12*( poid max que je peut faire )
ou les cycle citez ci dessus :?:

ensuite que veut dire (Votre "1RM" actuel)

merci d'avances

par **GEVAUDAN** le 19/12/2009 09h57

1RM= 1 répétition max, le maximum de poids que tu peux porter sur une répétition sur un exercice donné.

Pour le reste, il faudrait que Rudy, ou un adepte de la force passe par là pour te répondre.

par **Rudy** le 19/12/2009 11h52

Attends un peu avant d'intégrer des cycles comme ca.
Tu as une grosse marge de progression la.

par **GEVAUDAN** le 19/12/2009 12h57

J'avais failli répondre pareil, mais je n'en ai pas la compétence :super_lol:

par **mahboul** le 19/12/2009 18h18

seance du jour :!:

Développé couché : 2x12*40kg ( trop dur pour moi ) donc 2x12 36kg prochain coup ce seras 4x12*36kg ( j'orais essayer hein :super_lol:

)

Écarté couché : 3x15*6kg

Pull over en travers d’un banc : 3×20*6kg ( la prochaine fois 8kg )

Traction prise large devant : 3x5 et 1x4 :mad:

je n'avait pas assez de force :ill:

Rowing barre à la Yates en pronation : 4x12*34kg

Rowing debout prise large : 4x15*20kg

Rowing barre coudes ouverts 4x15*24kg

par **greg38** le 19/12/2009 19h01

c'est mon avatar :mad:

par **mahboul** le 19/12/2009 19h22

a ba je change desoler javais pas vue

par **GEVAUDAN** le 19/12/2009 19h26

Dommage que tu n'ais pas de poulie, afin d'éviter les tractions :confused:

Bon c'est pas grave, comme ça avec l'obligation d'en faire tu vas progresser plus vite

par **greg38** le 19/12/2009 19h50

mahboul a écrit:a ba je change desoler javais pas vue

merçi

par **mahboul** le 22/12/2009 18h57

voila j'ai reçu ma whey et mon glucofast

alors petite question au sujet de la whey ( vue que je debute la musculation )

j'ai pris la Whey Fusion
ou alors fallait prendre celle ci ( qui coute beaucoup moin chere )

es ce que je peut prendre ce genre de prise ( j'ai acheter 1kilo sa va vite partir a ce rythme ^^ )

10h30 : 30 g de whey
16h00: 30 g de whey
18h00: 20 g de whey
apres entrainement (10mn avant la fin ) : 40 g de whey

voila ces prise proviennent du programme diététique de prise de masse

merci d'avance

je precise que je pése 67kilo

pour 1m80 ( donc sec ) car aparament ces selon le poid les dosage

par **bodytom77** le 22/12/2009 19h11

si je me trompe pas sa fait 90gr de proteine dans la journée les 120gr de whey; sa fait un peu beaucoup pour ton poids de corps, aprés sa dépend ce que tu mange a coté mais bon, moi je suis a 70gr de prot par jour en poudre

En général faut compter 2gr de prot par kg de poids de corps sur la journée compléte nutrition et complément alimentaire ...
Je te dis sa pour information il y aura surement des personnes plus compétente que moi pour t'orienter sur ce sujet ...

par **mahboul** le 22/12/2009 19h12

ok je te remercie pour cette information
et on prend whey et glucofast ( juste pour les jour d'entrainement ces bien sa )

car je roule pas sur l'or

par **bodytom77** le 22/12/2009 19h15

de rien

moi je prend la whey tous les jours depuis 2mois environ cétait une dose la matin et une dose aprés l'entrainement, puis le soir avant de me coucher je prend une dose de caseine ...
glucofast je connais pas désolé :confused:

par **mahboul** le 22/12/2009 19h17

ces de la Maltodextrine

tu prend de la whey tous les jours depuis 2 mois ( mais sa fait combien de temp que tu fait de la muscu ? )
moi sa fait meme pas 1 mois

par **bodytom77** le 22/12/2009 19h18

Sa fait 3ans et demi que j'en fait moi

toi en vut de ton poids 65kg faudrait que tu t'arrange pour avoir environ 130gr de protéines chaque jours

aprés il y en a qui diront plus et d'autres moin je pense mais bon ...
Surtout essaye de boire 2.5 a 3l d'eau par jour pour pas avoir des problémes

je sais pas si tu connais la "caseine" mais c'est une protéine a digestion lente donc pour la nuit c'est bien pour alimenter le muscle durant ton sommeil

par **mahboul** le 22/12/2009 19h38

ok merci pour toutes ces info
j'attend le conseil d'autres personne

par **GEVAUDAN** le 22/12/2009 20h05

Ne t'inquiètes pas tu as acheté le bon produit.
L'autre c'est un petit peu de whey+plein de glucides pas chers :ill:

Si tu ne veux pas dépenser tous tes sous en prot, 20gr avant l'entrainement et 30gr après.
Pendant 30 ou 40gr de glucofast suivant la longueur de ta séance (+ d'1 heure je pense que 40 c'est mieux)
Si tu as + d'argent prends ton encas du matin avec de la whey (20gr) sinon utilise de la vraie nourriture.
La whey n'est vraiment indispensable qu'avant et après l'entrainement.
Pour la caséine le soir remplace par du FB à 0%
Fais gaffe à ne pas trop manger du jour au lendemain, déjà tu ne vas pas y arriver, et si jamais tu y arrives tu vas prendre plein de gras.
Rudy a voulu faire un programme généraliste à adapter selon son poids et ses goûts alimentaires.
Si tu lis bien les articles c'est expliqué comment adapter les quantités à ton poids et à tes objectifs

par **mahboul** le 22/12/2009 20h27

ok je te remercie beaucoup pour cette explication

par contre je n'est pas compris ce que veut dire " FB " ( pour remplacer la caseine )

merci beacoup en tous cas

edit : a sa veut dire fromage blanc :?:

que me conseil tu pour mes petit dej flocon d'avoine et fromage blanc comme dans le programme dietetique prise de masse , ces tous ?

par **GEVAUDAN** le 22/12/2009 20h31

Oui désolé FB c'est bien fromage blanc

La prochaine fois achètes ta whey par 5kg, c'est moins cher proportionnellement (si tu peux :confused:

)

par **mahboul** le 22/12/2009 20h31

ouais ces ce que je ferait

merci a oui peut tu repondre a ma question au niveau du petit dej :?:

merci encore

par **GEVAUDAN** le 22/12/2009 20h38

Désolé la suite n'était pas affichée quand j'ai lu le message.
Oui FB+céréales type flocon d'avoine , ou autre si tu ne les supportes pas comme moi, en tout cas les moins grasses possibles en évitant les sous-marques qui sont pleines de produits bizarres pour qu'elles coutent moins cher.
Rudy conseille également 2 oeufs, tu peux commencer par un, j'ai un truc pour pas se faire chier, je le casse, je le met dans un bol, je le bat comme une omelette, et 50 secondes au micro-onde.
Prends des oeufs bio même d'une marque distributeur, tu auras toujours plus de nutriments que dans des oeufs de poule dont le jaune tire vers le blanc.
Si elles bouffent de la merde...toi aussi :rolleyes:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/12/2009 21h34

Gevaudan je viens de tester ton truc des oeufs au micro ondes c'est génial

par **GEVAUDAN** le 22/12/2009 22h33

Ca marche aussi pour faire un oeuf au plat sans graisse; tu casses l'oeuf dans un bol, l'idéal c'est en pyrex car celà accroche moins, et tu mets 40 secondes à 750 watts si tu veux que le jaune reste liquide.
Le temps est à adapter selon la cuisson que l'on souhaite.
Seul inconvénient non battu le blanc 'saute' dans le micro-onde et le salit :super_lol:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/12/2009 22h36

Comme ça c’est parfait je trouve, je me vois déjà rajouter des dés de jambon, du persil et des oignons émincés, ça va me faire un espèce de flan, j’en salive rien que d’y penser, encore merci pour le tuyau.

par **mahboul** le 23/12/2009 17h13

donc gevaudan tu me dit 20gr de whey avant entrainement et 30 apres
et 30 gr de glucofast avant , sa j'ai bien compris
mais le sjour on je ne m'entraine pas faut en prendre aussi ?

par **Rudy** le 23/12/2009 23h43

Pendant l'entrainement le glucofast.
Si pas d'entrainement, t'en prends pas.

par **GEVAUDAN** le 24/12/2009 10h00

Je t'avais marqué pendant l'entrainement le glucofast

Celà te servira pour avoir de l'énergie pendant la séance, et celà évite de puiser dans tes muscles(pour faire simple comme explication)
En gros tu auras la pêche et tu auras plus de chance de développer ta masse maigre, en utilisant un glucide lors de ta séance( comme le glucofast) :cool:

par **Crazy Duck** le 30/04/2010 09h04

GEVAUDAN a écrit:Pour la caséine le soir remplace par du FB à 0%
Fais gaffe à ne pas trop manger du jour au lendemain, déjà tu ne vas pas y arriver, et si jamais tu y arrives tu vas prendre plein de gras.

Hello, lorsque vous dite remplacer la caséine par du fromage blanc 0%, pourquoi prendrait-il plein de gras?

Cela convient aussi de la remplacer par du FB en période de sèche?

Le problème c'est qu'avec 400G de FB le matin et on va dire 300G de FB le soir (pour avoir au moins 20G de caséine), je trouve que ça fait beaucoup de laitage non?