bonjour
donc je suis nouveau sur ce forum
et aussi dans le monde de la musculation
je me présente
jérémie , 24 ans , 1m80 pour 65 kilo ( trop sec
)
donc je débute le programme pour débutant Trois ou quatre jours par semaine ( j'ai modifier certain exercices , vue que je ne possede pas toutes les machine adéquates ) si j'ai fait des erreurs merci de me le dire
je ne peut pas me déplacer dans une salle de musculation pour le moment ( je posséde un banc ):
j'attend de vous des conseil , critique , aide
voici les exercices de cette apres midi
squat avant : 4x12*24kg
leag assis : 4x12*14kg
chameau : 4x12
curl incliner 4x12*6kg ( heu dans chaque bras ^^ je sait pas si faut précisé
)
curl au pupitre 1x12*20kg , 1x10*20kg ( la j'ai atteint ma limite je n'ariver plus a soulever la barre donc j'ai baisser les poids ) donc j'ai continuer a 2x12*16g
extension nuque 4x12*6kg (dur dur)
dips entre 2 bancs 4x12
crunch ( sans abmat , il est commander ) 4x15
voila alors je tien a préciser que ces la premiere fois que je fait de la musculation , je découvre des muscle ( enfin je les ressent , je les voit pas encore
)
j'attend vos critique avec impatience pour m'améliorer