mahboul : Musculation Training Log

par **mahboul** le 08/12/2009 19h30

bonjour

donc je suis nouveau sur ce forum
et aussi dans le monde de la musculation

je me présente
jérémie , 24 ans , 1m80 pour 65 kilo ( trop sec $:\$ )

donc je débute le programme pour débutant Trois ou quatre jours par semaine ( j'ai modifier certain exercices , vue que je ne possede pas toutes les machine adéquates ) si j'ai fait des erreurs merci de me le dire

je ne peut pas me déplacer dans une salle de musculation pour le moment ( je posséde un banc ):

j'attend de vous des conseil , critique , aide

voici les exercices de cette apres midi

squat avant : 4x12*24kg

leag assis : 4x12*14kg

chameau : 4x12

curl incliner 4x12*6kg ( heu dans chaque bras ^^ je sait pas si faut précisé :rolleyes:

)

curl au pupitre 1x12*20kg , 1x10*20kg ( la j'ai atteint ma limite je n'ariver plus a soulever la barre donc j'ai baisser les poids ) donc j'ai continuer a 2x12*16g

extension nuque 4x12*6kg (dur dur)

dips entre 2 bancs 4x12

crunch ( sans abmat , il est commander ) 4x15

voila alors je tien a préciser que ces la premiere fois que je fait de la musculation , je découvre des muscle ( enfin je les ressent , je les voit pas encore :lol:

)

j'attend vos critique avec impatience pour m'améliorer

par **Fabrice SP** le 08/12/2009 20h39

c'est très bien, enfin qqun qui a l'air motivé et qui suit le programme sans faire n'importe quoi

commence doucement pour bien sentir les mouvements

par exemple aux extension triceps, hésites pas à prendre que 5 kg la prochaine fois

pour le squat, fais vérifier par qqun que ton dos ne s'arrondit pas au cours du mouvement

et n'oublie pas aussi de manger (tu as des exemples de diète sur le site)

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 08/12/2009 20h45

Bienvenu sur ce forum Mahboul.

par **Rudy** le 08/12/2009 22h06

Bienvenue.

par **mahboul** le 08/12/2009 22h15

merci fabrice

oui je metrai 5kilo la prochaine fois au extension nuque car limite j'ai failli tous lacher dans la derniere serie.

en tous cas j'ai eu de bonne sensation ( mes muscle sont tous dur

j'en est bien baver .

j'ai oublier de precisez que pour le squat je met un petit cale sous met talon , car je suis du genre tres tres tendu ( enfin je suis pas souple du tous ) .

ces vrai c'etait mon inquietude que mon dos soit arrondit , j'en est deja parler a ma copine qui verifiras cela

en tous cas merci pour ce formidable site et je suis pas pret d'etre demotiver

je metrais toutes mes dimension d'ici peut pour bien suivre mon évolution

a dans 2 jours pour mon deuxieme programme .

A OUI pour le curl pupitre vous me conseiller de forcer a 20kg ou je descend a 16kg
a+

ps : vous me conseiller de manger excesivement ou non ?

merci merci

par **Fabrice SP** le 09/12/2009 00h54

pour le curl pupitre, ni 20, ni 16 mais 18

pour la diète, c'est impossible de te dire sans connaitre tes besoins

prend une diète du site, si tu vois que tu fais trop de gras avec, réduit simplement les portions

par **mahboul** le 09/12/2009 18h10

ok merci

en tous cas aujourd hui j'ai l'impression d'etre passer sous un camion
j'ai mal partous

sa fait plaisir

a bientot

par **mahboul** le 10/12/2009 18h22

je reporte mon programme d'aujourd hui a demain

car je suis encore courbaturé du programme de mardi , je ne sait pas si il faut attendre de ne plus avoir de courbature , mais je prefaire attendre demain car sinon aujourd hui je doute pouvoir faire les exo

enfin j'attend confirmation ( si j'ai eu raison ou non )

merci d'avance

par **Rudy** le 10/12/2009 22h22

Tu as bien fait.

par **GEVAUDAN** le 10/12/2009 22h54

Bienvenue

Tes courbatures, ça me rappelle ma toute première séance, pendant plusieurs jours je suis resté couché sur le canapé, plein de courbatures.
C'est le prof qui m'a appellé parcequ'il ne me revoyait pas revenir à la salle

Tu verras après on devient accro c'est du plaisir, lis bien le site, suis les programmes de Rudy!!

par **mahboul** le 11/12/2009 19h04

allez op sceance du jour

Développé couché : 4×12*30kg

Écarté couché : 3x15*6kg

Pull over en travers d’un banc : 3×15*6kg ( semaine prochaine j'essayerai 3x20*6kg )

Traction prise large devant : 1x8 , 1x7 , 1x5 , 1x4 ( :ill:

trop de mal a cette exo j'arive pas a faire 4x8 mais bon impossible n'est pas super physique donc mon objectif 4x8 et bien propre )

Rowing barre à la Yates en pronation : 4x12*24kg

Rowing debout prise large : 4x15*14kg

Rowing barre coudes ouverts 4x15*18kg

voila donc comme expliquer dans mon premier post , j'ai changer certain exo car je ne possede pas certaine machine .
donc ma question est :

- et je bien remplacer certain exo par d'autres ( normalement oui j'ai bien fait attention que sa travail les meme muscle ect ... )

- les serie 3x15 ou 4x12 es ce que ces bon pour chaque exo ou alors j'ai des modif a faire a ce niveau ?

JE vous remercie d'avance

par **Rudy** le 11/12/2009 21h51

Tout ce que tu fais est bien la.
Démarre de plus bas aux tractions, genre 4x5 et tu montes tranquillement.

par **mahboul** le 12/12/2009 13h22

j'ai pas dormi de la nuit ( trop de courbature )

mais j'adore :super_lol:

je suis sadique

mais bon ces que j'ai bien fait les exos car j'ai bien mal au pecs , epaules et dos ( dos a univeau des muscles )

trop BON

par **mahboul** le 13/12/2009 19h59

sceance du jour

squat avant : 4x12*26kg

leag assis : 4x12*18kg

chameau : 4x12

curl incliner 4x12*6kg

curl au pupitre 3x12*18kg

extension nuque 4x12*6kg

dips entre 2 bancs 3x12

crunch ( sans abmat , il est commander ) 4x15

je voulais savoir si je pouvais supprimer le 4x15 crunch du programme
et le lendemain faire un abs workout " celui presenter par romain H "

je vous remercie d'avance

par **Rudy** le 14/12/2009 11h26

Ca ne rime à rien ces Abs workout, c'est juste pour les vidéos.
Progresses en répétition au crunch.

par **mahboul** le 14/12/2009 18h30

ok je vous remercie

doit je prendre de la whey ou pas vue que je suis debutent
merci

par **Rudy** le 15/12/2009 00h52

Tu peux, oui :-)
Si ta diète est optimisée pour la muscu, tu peux.

par **mahboul** le 15/12/2009 19h59

allez op seance du jour

Développé couché : 4×12*30kg

Écarté couché : 3x15*6kg

Pull over en travers d’un banc : 3×15*6kg ( les 3x20 sa seras pour plus tard

)

Traction prise large devant : 4x5 ( comme tu ma dit rudy

)

Rowing barre à la Yates en pronation : 4x12*30kg

Rowing debout prise large : 4x15*20kg

Rowing barre coudes ouverts 4x15*20kg

allez sa sent les courbature pendant 4 jour encore :super_lol:

( j'ai lu l'article a ce sujet donc je m'inquite plus de ces douleur et je les aprecie meme ^^ )

par **GEVAUDAN** le 15/12/2009 23h20

Il n'y a que ça de vrai les courbatures, souffre bien :super_lol:

par **mahboul** le 16/12/2009 16h56

merci

par **mahboul** le 16/12/2009 18h04

Rudy a écrit:Tu peux, oui :-)
Si ta diète est optimisée pour la muscu, tu peux.

oui je suis la dietes qui est indiquer pour la prise de masse
donc je vais commander de la whey sur votre site ( sponso ) " peak "
j'ai besoin de savoir si je doit prendre autre chose " sur ce site " ?

merci d'avance

par **GEVAUDAN** le 16/12/2009 18h12

Pour un coût vraiment modique, n'hésites pas à acheter du glucofast.
Rudy va surement te l'expliquer, mais c'est à prendre durant ton training.
Perso ça ne fait que quelques mois que j'en utilise et la différence est flagrante, les objectifs de ma séance sont presque toujours atteints

Avec ça une énergie constante durant l'entrainement

par **mahboul** le 16/12/2009 18h25

ok merci
ces tous ? glucofast et whey ?

car dans la section ditetique prise de masse il y a aussi

maltodextrine , Waxy Maize , caséine micellaire , oméga-3

comme je débute je me demander si cela etait necaissaire ou non

merci d'avance

par **GEVAUDAN** le 16/12/2009 18h33

Glucofast=Maltodextrine
Waxy Mayze très proche de la maltodextrine, c'est expliqué sur le site de Peak (qui ne vendent que du glucofast)
Si tu as beaucoup de sous, tu peux tout prendre, mais il y aura peut être des produits qui ne te conviendront pas.
Vas y avec parcimonie quoi

Vas faire un tour sur le sujet concernant les compléments alimentaires, et sur tous les sujets faits par Julien, lis les plusieurs fois chacun, et tu pourras mieux faire tes choix :cool:

par **mahboul** le 16/12/2009 18h38

je vais dessuite lire ces sujet
et non jai pas beaucoup de sous (je galere niveau tune ) donc je voudrais le minimun

merci encore gevaudan

par **GEVAUDAN** le 16/12/2009 18h50

Si tu ne veux pas trop dépenser et que ce soit pratique; maltodextrine pendant la séance, whey avant et après la séance, et les autres jours nourriture solide

En tout cas ne cherche pas à prendre du poids à tout prix, si la première année tu prends 5kg et que ce n'est pas du gras autours du bide c'est déjà super bien.
J'ai commencé à 58 kg pour 1.85, et au bout d'un an j'avais réussi à prendre 5kg sec sans compléments alimentaires, après j'ai trop grossi +de 30kg et avec le recul quand on m'ouvre les yeux c'était que du gras :mad:

Prends ton temps, ça ne peut pas aller vite...malheureusement :confused:

par **mahboul** le 16/12/2009 19h22

ok

ces commander merci

par **GEVAUDAN** le 16/12/2009 19h37

A toi la masse :!:

par **Rudy** le 16/12/2009 21h11

Il est bien formé mon élève dis donc ! :super_lol:

par **GEVAUDAN** le 16/12/2009 21h31

Si on est bien formé, à nous la masse!!! :super_lol:

Je suis loin de tout savoir mais j'écoute, même si parfois ça a du mal à passer, et je regarde toutes les vidéos et je lis tous les articles.
Bientôt 32 DC à 100kg

par **mahboul** le 16/12/2009 21h52

gevaudan a tu un carnet d'entrainement ?
si oui drop le lien stp

par **GEVAUDAN** le 16/12/2009 22h47

Je tiens un carnet mais qui n'est pas en ligne.
Mais même si je te le mettais, il est adapté à ma morphologie et mes points faibles.
Ton training a été validé par Rudy, ne change rien, cherche plutôt à augmenter le nombre de reps puis arrivé au nombre que tu avais prévu, augmente le poids à la séance d'après.
Mais sur ce site les gens vraiment musclés ( bien +que moi !) en général privilégient les séries longues sur beaucoup d'exos, jusqu'à 100 reps.
Poste tes séances, les pros t'aideront et moi je t'encouragerai!! :super_lol:

par **GEVAUDAN** le 16/12/2009 22h54

Si celà peut te rassurer je suis le même programme qu toi pour la séance pecs, 3 séries de DC, 3 d'écartés, et 3 de Pull-over, sauf qu'après je fais 2 exo de biceps+mollets +abdos.
Mais toi tu as de la chance de pouvoir faire les jambes, ce qui te vaudra un physique plus harmonieux, moi je me contente des mollets.
Bon courage et poste

par **mahboul** le 16/12/2009 23h19

ce n'etait pas pour te copier
mais pour suivre ton evolution

.

et j'ai bien l'intention de suivre ce que l'on me dit a la lettre

par **mahboul** le 17/12/2009 18h06

ce muscler dans le froid es ce grave ou pas ? ( car mon matos est dans le grenier , il fait 4°c )
sachant que je m'echauffe bien .

merci

par **mahboul** le 17/12/2009 19h24

sceance du jour

squat avant : 4x12*30kg

leag assis : 4x12*20kg

chameau : 4x12 avec ( 4kilo dans les poche " merci le baggy " bonne sensation )

curl incliner 4x12*6kg

curl au pupitre 3x12*20kg

extension nuque 4x12*8kg

dips entre 2 bancs 3x12

crunch 4x15

par **GEVAUDAN** le 17/12/2009 20h15

Bien ta séance

Monte progressivement tes reps ( 1 par 1) sur les bras pour aller jusqu'à 20, ou monte le poids à chaque fois, ça me parait plus simple de monter les reps, à toi de choisir mec

Tu diras quand tu auras reçu tes compléments?

par **mahboul** le 17/12/2009 20h29

oui je vous tiendrais au courant quand je recoit sa

je préfére augmenter les poid au fur et a mesure ( au exo ou je me sens capable d'augmenter les poid )
une fois que je ne pourais plus augmenter le poid , j'augementerais les reps
voila

enfin j'attend l'avis de pro

par **Rudy** le 17/12/2009 22h03

Entraine toi en sweat quoi.
Il faut garder tes muscles au chaud s'il fait vraiment froid comme dans ton grenier sinon le risque de blessure est accrue.

par **GEVAUDAN** le 17/12/2009 22h07

Tu veux dire qu'il ne devrait pas mettre le même débardeur que Dusan :super_lol:

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE