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Technique au soulevé de terre

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Technique au soulevé de terre

Messagepar guigz le 10/12 10h36

Bonjour !

Je me remet doucement à la force et le SDT est ma bête noire . Je n'arrive pas du tous à avoir un mouvement correct dès que je charge un petit peu . J'ai toujours l'impression que mon dos s'arrondisse et je n'arrive pas a avoir une position de départ avec un dos plat je pense par manque de souplesse . Je n'arrive pas a faire de vrai séance d'entrainement car je n'ai pas de bonne sensation contrairement au SQ ou au DC (tous simplement la sensation de lever une barre en sécurité), la seule sensation que j'ai c'est de la peur de me blesser .

Voila donc je viens chercher ici quelques éventuels conseils...

Merci d'avance
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Messagepar François P. le 10/12 10h42

Salut :)
(t'es sur RT non? le gif du boxeur avec le gant qui tourne en avatar?)

Tu peux peut-être faire une vidéo?
Sinon ça, le sumo (ou en tout cas, les pieds plus écartés) c'est pas plus tranquille?
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Messagepar guigz le 10/12 10h51

Sur RT ??

Non j'ai pas de quoi prendre une vidéo :confused:

sinon je tire en "traditionnel" pas en sumo parce que je suis pas du tous assez souple au niveau des adducteurs .
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Messagepar Rudy le 10/12 11h02

Il nous faut une vidéo pour te dire ce qui cloche exactement. C'est trop abstrait la. :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 10/12 11h29

applique la conjugated method du westside barbell et ta technique va s ameliorer sans travail technique !
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Rodéric le 10/12 20h08

+1 pousseur
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Messagepar guigz le 11/12 10h42

hier j'ai mis ma barre sur un "tabouret bas" car sinon si je démarre tout en bas je n'arrive pas a avoir un dos droit . en relevant un peu la barre c'est mieux .
mon problème est que en position initial je n'arrive pas a avoir un dos droit, alors je vous laisse imaginé la suite du mouvement... est-ce quelques exercices de streching pourrai m'aider a gagné la souplesse qu'il me manque ?

conjugated method faut être un peu rodé quand même avant se s'attaquer à un programme comme ça :)

merci
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Messagepar Rudy le 11/12 13h38

Etirements des ischios, des jumeaux et des soléaires en priorité. :p
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/12 23h18

nan qd t'aura pris de la force, tu pourras te surelevé par rapport a la barre...

Fais tte les formes de sqt et de terre et tu seras bon dans ces mvts...
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Messagepar Rodéric le 14/12 23h36

De toute façon il n'y a pas de secret pour avoir une meilleure technique il faut la bosser, et donc pour sa fait 15 séries de 1 rep dans ton entrainement, focalise sur la technique, et ensuite la vitesse d'exécution, sa a pas mal marché pour moi!
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Messagepar guigz le 15/12 10h30

merci pour ces conseils

@Pousseur de fonte : c'est la barre que je surelève par rapport à moi car lorsque qu'elle est au niveau normal, que je la prend en position de départ mon dos est obligatoirement courbé . Un peu comme les petits vieux qu'on le dos tous rond quand il se baisse pour ramasser leur chien-chien ...

@Rudy : oui je vais essayer ces étirements
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Messagepar François P. le 15/12 10h40

Faut avoir les jambes un minimum écartées pour qu'elles ne soient pas dans le trajet. Sinon souple ou pas, tu vas devoir arrondir le dos pour toucher la barre (selon ta morphologie ça sera plus accentué, y'en a ça gêne pas du tout, toi ça se pourrait...).
Genoux plus écartés que la largeur du bassin, c'est là où je commence à être tranquille, perso.
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